אני עושה כפיפה אחת שאני נוגע עם 2 המרפקים ב2 הברכיים, אחר כך אחת שאני נוגע עם מרפק ימין בברך שמאל, ואז עם מרפק שמאל בברך ימין וככה חוזר על זה איזה 20 פעם בכל סט (כל כפיפה ממש איטית)

מספיק 15 חזרות.
אם קל לך... תוסיף משקל על החזה.

ומה שעשיתי עם הזמן זה פשוט לעשות את החזרות כמה שיותר איטיות, וככה זה נהיה לי ממש הרבה יותר קשה...

נכון, אני לא מזלזל בך ספיידי אתה מבין בתחום אפילו מבין מאוד. אבל הדעות חלוקות ואתה יודע את זה.

אני למשל עושה בטן אימון כן אימון לא. כשאני עושה, זה רבע שעה בטן! אני עם רגליים על הרצפה ועולה _עד הסוף_ למצב ישיבה ויורד. לאחר 3 סטים אני עובר לאלכסונים 2 סטים. ולאחר מכן עולה על המתח ומניף רגליים.

את האמת? התוצאות אצלי יפות מאוד.

שוב, בלי לזלזל בספיידי, אני מעריך את התרומה שלו פה, אבל אתה צריך לדעת שיש כמה וכמה דעות בתחום. וכמובן שמה שאני אומר לא הומצא על ידי, אלא נאמר לי על ידי כמה מאמני כושר שעברתי בחיים.

הוא טוען שהוא עובד גם בדר"כ 5 - 10 דק על בטן ביומיום, כנראה שיותר מזה זה באמת מיותר

האמת שאני לא רואה תוצאות רציניות בבטן בגלל הכפיפות עצמן ואני עושה לא מעט זמן את אותה השיטה (התוצאה העיקרית היא משינוי התזונה אצלי), אלא בעיקר כאבי גב

היתי בטוח שאני עובד נכון כי ראיתי סרטון ביוטיוב של מישהו שטוען שהוא מומחה והוא עושה בשיטה שאני הסברתי... לא יודע איך אצלו זה כן עובד

מקסימום אני אתן סט אחד רגיל וסט אחד אלכסונים, אבל באסה לעשות תרגיל בהרגשה שהוא מיותר....

שנית, הדעות לא חלוקות.
השרירים בגוף נורא ברורים ופשוטים.
יש שרירים "אדומים", יש שרירים "לבנים", יש שרירים קטנים, שרירים גדולים, שרירים נוצתיים ועוד שלל תיאורים... יש מדע שנקרא "אנטומיה", שם הכל שחור לבן.
והכל נורא ברור.

הבטן, היא לא שריר החזה וגם לא שרירי הגב\ידיים\כתפיים.
זה שריר שרמת ההיפרטרופיה בוא נמוכה עד אפסית גם אצל בילדרים מקצועיים וגדולים.
לעבוד על הבטן זה טיפשי כשלעצמו בהנחה ואתה עובד כמו שצריך(סקוואטים\דדליפט ועוד...)
בגלל שאנשים מפגרים, הם מאמינים למה שהם רואים בסרטוני יוטיוב\טלויזיה\מקשיבים למדריכי כושר מפגרים, ורצים לעשות 10-15 דק' בטן.
או לחילופין, מאמינים לסרטוני יוטיוב האלה של 6 PACK בשבוע..
או תוכניות בןט של 15-20 דק'.

חכמים ממני כגון מקימי קוקה קולה\מקדונאלטס ועוד שאר מונופלים, הבינו שבני אדם הם יצורים מטופשים, שכן אנחנו נעשה מה שאנחנו רוצים לאמין בוא, וכל מה שצריך לעשות הוא להכניס לנו קצת תקווה שמה שאנחנו חולמים עליו אפשרי.
למשל? אתה... מישהו בלי הרבה ידע בתחום, מת שיהיו לו קוביות, ויהיה קצת שרירי וחטוב, ולכן אתה מאוד רוצה להאמין שיש תוכנית מיוחדת שבא אתה עושה את ה2-3 התרגילים חסרי משמעות שלך, וזה מהש יעזור לך להשיג קוביות.
ואז.... הייישר מחדר הנזיפות של המנהל בהומלספלייס, יוצא המדריך כושר שזה הרגע ננזף שהוא לא מוכר מספיק... והוא רואה אותך מתוסכל ועם כרסונות קטנה, ואומר לך "בוא ילדי... למה לך להיות עצוב? תצטרף לתוכנית 20 דק' בטן חרטא שלנו, ויהיו לך קוביות ממש כמו לי צ'יקצ'ק!"
אתה... כמו שאר האוכלוסיה, רוצה להאמין לזה כל כך, שאתה מחליט ללכת על זה.
לבינתיים, אתה שוכח שאתה התחלת להתאמן ולכן אתה כנראה במינוס קלורי מבלי שאתה בכלל יודע, ולכן מתחטב לאט לאט ומתחיל לראות טיפה ריבועים בבטן, אשכרה מאמין שזה בגלל ה20 דק' בטן חרטא שעשית....

ואז מה עושה בנאדם ממוצע מהרחוב כמו כל בנאדם אחר? רץ לכתוב בפורום!
ומה הוא כותב?
"ספיידי לא מבין כל כך... לא שאני מזלזל או משהו.. אבל אני עושה 30 תרגילים של 50 סטים של 600 חזרות, ועלי זה עובד יופי!!"

ואז מה קורה? בנאדם ממוצע אחר מהרחוב, קורה את השטות המטופשת הזאת, ורוצה להאמין כל כך שזה נכון... שהוא רץ לעשות את זה גם!!

ותוך כלום זמן, יש לנו חבורה של דבילים בעולם שעושה 60000 כפיפות בטן וחושבת שזה מה שיעזור להוריד את הכרס.
כמובן שלא נשכח שיש גם קורס מיוחד לבטן תחתונה(שאגב זה שריר שלא קיים).

רק חסר לי שעוד מעט תגיד לי שראית מכשיר ערוץ הקניות עם פולסים חשמליים שלא צריך לעשות כלום ותוך שניה יש לך ריבועים כמו לדוגמן בפרסומת...
שהוא בטוח לא שומר תזונה או מתאמן בחדר כושר, אלה יושב עם המכשיר המטופש של הפולסים החשמליים.

לך תצלם את עצמך עושה חיים עם בננות

אני משקיע מהזמן שלי כדי לעזור ולתת טיפים ותשובות לשאלות של אנשים, החל מהשאלות הטיפשיות והפשוטות ביותר ועד המסובכות ביותר.
אני לא מקבל על זה שום תמורה להזכירכם.

יש פה אנשים חכמים ממני, שעשו בשכל, ופשוט הפסיקו לעזור ולענות לגולשים, וככה הם לא מקבלים את התגובות של "איכס, אתה בנאדם מגעיל" או "אתה איש רשע" או משהו בסגנון...
אולי אני צריך לנהוג כמוהם?

לצורך העניין פותח האשכול שאל שאלה, וקיבל תשובה מקצועית.
לאחר מכן, הגיע מישהו לא מקצועי ואמר "עלי זה דווקא כן עובד... אז זה כנראה נכון"
מה שכמובן שטות וטיפשות מוחלטת.
אני הגבתי כמו שראיתי לנכון ואמרתי את מה שכולם אומרים וחושבים רק שלא עידנתי את דבריי כי אנחנו לא בגנון.
זאת השתלשלות האירועים.

מי שרוצה לקרוא את התגובות שלי, מוזמן, מי שלא... מוזמן לא לקרוא...

איך שאני רואה את זה, הפורום מתחלק ל2.
1. חבר'ה שרוצים ללמוד ומקשיבים ולומדים
2. חבר'ה שמקשיבים למיתוסים כמו בטן תחתונה, טונה אחרי אימןו ובשאר היום לאכול מה שבא להם, שיטות אימון של 15 דק' בטן ביום ביוטיוב וכו וכו וכו
שלא רוצים להקשיב ולשמוע ומעדיפים הלעלב כשהם מקבלים ביקורת...

תחליטו באיזה צד אתם.
אם תמשיכו לבכות על מר גורלכם ואיך ספיידי האיום והנורא דיבר אליכם, לא תגיעו רחוק...

מן הסתם אני מהחבר'ה שרוצים ללמוד, אחרת לא היתי מבזבז פה את הזמן לעצמי ולאנשים אחרים

בכל מקרה תודה רבה אחי, אני יישם את מה שאמרת בשילוב של הסט שמישהו הביא פה בתגובה, שלוקח בול 5 דקות ומרגיש שהוא נותן עבודה רצחנית לבטן, זה נראה לי כמו הדבר הכי הגיוני לעשות, סה"כ לא אמור לקחת יותר מ5 - 7 דק ביום כל הסיפור

נטו לקרוא מעט באינטרנט ולהבין את ההגיון באיך הגוף שלך עובד.

כאשר אתה עולה בכפיפות בטן כל הדרך, אתה מפסיק לאמץ את הבטן ומתחיל לאמץ את הגב - הגב עושה בסוף את כל העבודה ולא הבטן.
אותו דבר לגבי כל תרגיל אחר - אם אתה מעקם את הגב שאתה עושה bench press או משתמש בתנופה ובתנועה מהירה בשביל להתחיל או לסיים את התנועה בכל תרגיל אחר, אתה מפסיק לעבוד על השריר ואתה מזייף.

שמע, כמו שאמרתי אני לא מומחה, כולה מתאמן חודשיים ושבוע, ואני בטוח עושה טעויות על ימין ועל שמאל, אבל אני מנסה להיות מודע, אם אני מנסה לדחוק יותר ואני שם לב שאני מזייף אז עושה הכל כדי לא לזייף.

בשורה התחתונה תחשוב על ההגיון כאשר יש מקום להגיון.

הקטע זה שאתה לוקח את זה קשה מדי ואנשים בפורום לוקחים את זה קשה מדי.

אתה נותן עצה, לאנשים אחרים יש עצות משלהם איך הם מתאמנים, אתה את שלך עשית, עכשיו זה התפקיד של הבנאדם שביקש את העצה לפעיל שיקול דעת.

כמות האשכולות שראית אותך נותן לינקים לכתבות במקום עצות זה מגוחך, אבל בשורה התחתונה המסר הוא שאתה נותן עצה והכוונה - ואתה זה אני מאוד מעריך, אז אם אני אבקש עצה ואתה תתן לי עצה אני אקח את זה כנקודת פתיחה ואתחיל לחפור באינטרנט לפני שאיישם - למה? כי יש לי שיקול דעת ואני לא מתכוון לעשות מה שבנאדם אחד אמר לי באינטרנט - אני הולך לחפש קונצנזוס.

וכמו שאתה תמיד אומר, לקרוא לקרוא ולשאול - לשאול כל דבר.

שאנשים יבינו איך להשתמש בעצות בפורום, באינטרנט ובyoutube יהיה כאן שיח נעים.

כן אם תשאל "כמה חלבון אני צריך לאכול" אני לא יטרח לענות לך כי בחיפוש של דקה וחצי בפורום או גוגל תמצא אלפי תשובות.

אבל אם תשאל שאלות שאין להם הרבה תשובות או שמצריכות הסברים מעמיקים שאין, אני יותר מאשמח לעזור, לכוון ולהדריך.

בנוגע לתפריט, תתחיל לחפש בפורום "תפריט" ותראה שהרבה אנשים שמו תפריטים ותיקנו להם את התפריט.
יותר שומן\פחות פחמימה\חלבון אחרי אימון\פחמימה לא לפני השינה וכו..
לאט לאט מתגובה לתגובה דברים יתחילו להכנס לך לראש...
אל תצפה ללמוד הכל ביום אחד, אבל כן תצפה להתחיל לקלוט לאט לאט דברים.

אף אחד לא נולד עם ידע בשום תחום, אבל לאט לאט אם התמדה אתה תראה שדברים מתחילים להיות ברורים יותר
ועם הידע מגיעות התוצאות.