רוטר - דעתכם לגבי תכנית תזונה שהרכבתי לעצמי

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
הסדר של תפריט שלך לא נכון	shy327	02.10.13 20:01	1
הינה	Hexed	02.10.13 20:13	2
אוקיי אז ככה:	shy327	02.10.13 20:49	3
תודה על התגובה גבר! כמה הערות	Hexed	02.10.13 21:01	4
פחמימה לפני אימון תאכל לחם עם פסטרמה או ביצה,עדיף לחם קל מחיטה מלאה כי לחם משמין	nisim_mn	02.10.13 23:53	6
ממליץ לך להעביר את הכוס אורז לצהריים ודרך אגב אורז זאת לא האפשרות	shy327	03.10.13 06:25	7
כמה קלוריות שורפים באימון כזה בערך? למרות שזה בטח משתנה בין כל אחד	X-Slash	02.10.13 22:52	5

shy327

חבר מתאריך 11.8.12
1483 הודעות, 20 פידבק

20:01 02.10.13

1. הסדר של תפריט שלך לא נכון
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 02.10.13 בשעה 20:53 בברכה, shy327

בוא נתחיל מההתחלה
קח מחשבון תזונה ותחשב כמה קלוריות יוצא לך התפריט הזה
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%A7%D7%9C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA.php

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Hexed
חבר מתאריך 15.9.08
614 הודעות

20:13 02.10.13

2. הינה
בתגובה להודעה מספר 1

ערכתי לאחרונה בתאריך 02.10.13 בשעה 20:25 בברכה, Hexed

שכחתי גם 2 כפות שמן זית שבאות עם הסלט..

סה"כ: 1968 קלוריות
חלבון: 163 גרם
שומן: 85 גרם
פחמימות: 135.7 גרם
כולסטרול: 359.9 מ"ג
סיבים תזונתיים: 19.7 גרם

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shy327

חבר מתאריך 11.8.12
1483 הודעות, 20 פידבק

20:49 02.10.13

3. אוקיי אז ככה:
בתגובה להודעה מספר 2

בוקר: שתי פרוסות לחם מלא + קוטג' + ירק ( תוסיף פה 5-6 שקדים)
צהריים: סלט (עגבניה, מלפפון, חסה ובצל) + ביצה + כף טחינה (אתה מבין
שמהבוקר עד אחרי אימון אתה בלי פחמימות ? ממליץ לך לדחוף כאן מנת פחמימות
אחרת יהיה לך מאוד קשה לסחוב באימון)
ארוחה אחרי אימון: קופסאת טונה, מלפפון, 3-4 תמרים. (אתה יכול להעיף
את המלפפון משם ולא צריך 3-4 תמרים, מספיקים 2 )
צהריים ערב: כוס אורז, חזה עוף 150 גר וסלט. (לא הבנתי מה זה צהריים ערב)
ערב: סלט (עגבניה, מלפפון, חסה ובצל), טונה, כף טחינה, חצי אבוקדו
(לא צריך את החצי אבוקדו הזה חוץ מזה אם תאכל חצי ותשאיר במקרר יום למחרת
זה ישחיר וסתם זרקת לזבל חצי אבוקדו )
לילה (עד 11): דנונה + גרנולה + מלפפון (תעיף את המלפפון יש בו נוזלים
זה סתם יעיר אותך בלילה כדי לעשות פיפי )

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Hexed
חבר מתאריך 15.9.08
614 הודעות

21:01 02.10.13

4. תודה על התגובה גבר! כמה הערות
בתגובה להודעה מספר 3

צהריים: איזה פחמימה אתה ממליץ להוסיף לפני האימון?
צהריים ערב: זה בשעה 6 יענו
חוץ מזה יישמתי את מה שאתה אומר!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות

23:53 02.10.13

6. פחמימה לפני אימון תאכל לחם עם פסטרמה או ביצה,עדיף לחם קל מחיטה מלאה כי לחם משמין
בתגובה להודעה מספר 4

לפני השינה תוותר על הגרנולה,אין סיבה לאכול פחמימות בשעה הזאת,אם כבר תכניס את זה בבוקר.
סה"כ סבבה עם השינויים שכבר רשמו לך,תעדכן תוצאות בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shy327

חבר מתאריך 11.8.12
1483 הודעות, 20 פידבק

06:25 03.10.13

7. ממליץ לך להעביר את הכוס אורז לצהריים ודרך אגב אורז זאת לא האפשרות
בתגובה להודעה מספר 4

היחידה שלך
תגוון אורז \ שעועית \ אפונה \ חומוס \ פסטה \ פתיתים

אם לא תגוון זה ימאס לך מהר מאוד
לגבי הצהריים ערב תכניס שם 2 פרוסות לחם חיטה מלאה אמנם זה יעלה קצת
את הערך הקלורי של התפריט היומי אבל אין לך מה לדאוג אתה עדיין תרד
במשקל .
בנוסף אני ממליץ לך להתווסף באומגה 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

X-Slash
חבר מתאריך 15.9.08
34397 הודעות

22:52 02.10.13

5. כמה קלוריות שורפים באימון כזה בערך? למרות שזה בטח משתנה בין כל אחד
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד