רוטר - צריך את עצתכם לגבי חגורת גב

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
עדיף בלי חגורת גב...אם היה לך קליק זה אומר שעשית משהו לא נכון.	Horny	13.10.13 14:05	1
כנראה שהיתה עזרה מהגב בסוף. אבל אני חושב שעדיף חגורה כדי למנוע מצבים כאלה בעתיד	BlueBlood	13.10.13 14:11	2
בלי קשר לכאבי גב, סקוואט עושים טיפה יותר נמוך מ90 מעלות	Limp Bizkit	13.10.13 14:20	3
תודה על הטיפים	BlueBlood	13.10.13 15:04	4
אין שום סיבה שתגיע חזרה למצב זקוף	Bar	13.10.13 20:25	6
הסרטון הזה תקין?	BlueBlood	13.10.13 20:55	7
שים לב שלכל אורך התנועה התחת מובלט החוצה	Bar	14.10.13 20:02	8
אני חושב לשים חגורה בפעמים הבאות ליתר ביטחון כדי לוודא שבכל מקרה הגב לא ינזק..	BlueBlood	14.10.13 22:50	9
עדיף שתוריד משקלים מאשר חגורה	Bar	14.10.13 23:22	10
חוץ מלדקלם תרגום של ריפטו לא עשית פה כלום...	MarioMan	18.10.13 13:01	12
יש המלצה?	BlueBlood	13.10.13 19:54	5
כמה מילים:	MarioMan	18.10.13 13:00	11
תודה על התגובה	BlueBlood	18.10.13 21:09	13
שמע	MarioMan	19.10.13 01:59	14
אתה מדבר על זה?	BlueBlood	19.10.13 13:01	15
בין היתר.	MarioMan	19.10.13 14:33	16

Horny
חבר מתאריך 11.12.04
3602 הודעות

14:05 13.10.13

1. עדיף בלי חגורת גב...אם היה לך קליק זה אומר שעשית משהו לא נכון.
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

14:11 13.10.13

2. כנראה שהיתה עזרה מהגב בסוף. אבל אני חושב שעדיף חגורה כדי למנוע מצבים כאלה בעתיד
בתגובה להודעה מספר 1

לביטחון הגב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Limp Bizkit
חבר מתאריך 2.9.02
3436 הודעות, דרג אמינות חבר זה

14:20 13.10.13

3. בלי קשר לכאבי גב, סקוואט עושים טיפה יותר נמוך מ90 מעלות
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 13.10.13 בשעה 14:33 בברכה, Limp Bizkit

בצורה הזו:
חשוב גם לשמור על גב ישר כולל העורף שיהיה בקו ישר עם הגב (שים לב לתמונה). את זה עושים על ידי הדמייה של כדור טניס שצריך להחזיק עם הסנטר והחזה עליון (מקווה שהבנת).
דבר נוסף זה להחזיק את המוט לא על הטרפזים, אלא על השכמות למטה, כדי למנוע עומס על הגב בזמן הירידה לסקוואט.

שים לב להקפיד על הדברים האלו כדי למנוע פציעות עתידיות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:04 13.10.13

4. תודה על הטיפים
בתגובה להודעה מספר 3

ומה קורה בתנועה למעלה חזרה? בשלב מסויים צריך לעשות את התנועה של היישור גב ושם נפצעתי..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

20:25 13.10.13

6. אין שום סיבה שתגיע חזרה למצב זקוף
בתגובה להודעה מספר 4

הזווית של הגב נשארת לאורך כל התרגיל, מהרגע שאתה מרים את המשקל מהכלוב ועד הרגע שאתה מניח אותו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:55 13.10.13

7. הסרטון הזה תקין?
בתגובה להודעה מספר 6

לחץ כאן לצפיה דרך יוטיוב
אם כן אז בנקודה הזאת שמתחילים לעלות מגיעים לשלב שבו הגב (שאומנם ישר) מגיע ממצב אלכסון למצב מאונך. בחלק הזה הרגשתי את הפגיעה בגב.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

20:02 14.10.13

8. שים לב שלכל אורך התנועה התחת מובלט החוצה
בתגובה להודעה מספר 7

אבל הגב והצוואר יישארו בקו אחד ישר ועם חזה מובלט למעלה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:50 14.10.13

9. אני חושב לשים חגורה בפעמים הבאות ליתר ביטחון כדי לוודא שבכל מקרה הגב לא ינזק..
בתגובה להודעה מספר 8

יש בזה משהו פסול?.
קראתי פה ושם שאומרים שלא כדאי ושזה מונע מהגב להתחזק, או משרירי הליבה לעבוד.. אבל אני חושב שאולי זה ישמור לי על הגב מלהינזק....

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

23:22 14.10.13

10. עדיף שתוריד משקלים מאשר חגורה
בתגובה להודעה מספר 9

עד שהשרירי ליבה שלך יתחזקו

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

13:01 18.10.13

12. חוץ מלדקלם תרגום של ריפטו לא עשית פה כלום...
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:54 13.10.13

5. יש המלצה?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

13:00 18.10.13

11. כמה מילים:
בתגובה להודעה מספר 0

1. לגבי התקרית - כנראה סה"כ נתפס לך הגב או שמשהו נמתח - קרה בערך לכל אחד (ואגב זה בדרך כלל לא קורה במשקלים הכבדים אלא הבינוניים למדי ביחס ליכולת האישית).
מה שאפשר לעשות: ביום בלי אימון - אליפטיקל (ברצינות).
ביום עם אימון להתאמן כרגיל עם פחות נפח עבודה אבל לשמור על העצימות - זה בדרך כלל מסדר את זה.
2. מתיחות בהתחלה לא ממש פרודקטיביות - חימום יעיל וגמישות מצד שני בהחלט כן.
3. לגבי הסוגיה של חגורה - חגורה לא שומרת על כלום אלא מאפשרת הפעלה יותר חזקה של שרירי הבטן.

ולכן, לשאלה - אני אישית לא מסכים. אני כן בעד חגורה במצבים מסוימים אבל אל תשלה את עצמך אפילו לרגע שזה מצמצם סיכונים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:09 18.10.13

13. תודה על התגובה
בתגובה להודעה מספר 11

1. האמת הלכתי לרופא נתן לי כדורים - ארקוקסיה - בינתיים לא התאמנתי משבת (יום התקרית), אבל מחר אני כבר אחזור למכון בע"ה, אז ככה שנחתי עד עכשיו.
כשדיברת על אליפטיקל ועל אימון רגיל עם משקל נמוך יותר זה מתייחס להמשך אימון בזמן ההתאוששות מהתפיסה בגב?
2. אשמח לשמוע מה הכוונה לחימום יעיל וגמישות. נראה לי שבאמת יש לי בעיה כלשהי של גמישות בהמסטרינג. אם יש איזה פרוצדורה לעשות משהו אשמח ללמוד.
3. האמת הלכתי לקנות חגורה בסוף לא היה במידה שלי, ולא היה במכון ולא היה בוורטהיימר. אולי ארד מזה כרגע כי אני שומע הרבה על זה שזה לא יעזור למצבי כרגע.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

01:59 19.10.13

14. שמע
בתגובה להודעה מספר 13

אני לא רופא וגם לא רוקח אבל עד כמה שאני זוכר ארקוקסיה זה למקרים של דלקות דיי חמורות, או לפחות במצבים כאלה נותנים את זה. אני כמובן לא חובב של טיפול תרופתי במצבים כאלה כגון גב תפוס כי זה באמת מיותר וכמו שאמרתי, זה קורה לכל אחד וזה מסתדר ללא צורך בהתערבות חיצונית.
וכן, מדובר על המשך האימונים במצב הזה שהגב תפוס.

בנושא חימום וגמישות - תריץ חיפוש - לדעתי עניתי על זה בצורה מפורטת כבר כמה פעמים. אם אתה לא מוצא תשובה חד משמעית תשאל שוב ואני אכתוב מחדש.

החגורות שיש בארץ זה ליצנות אחת גדולה וחוץ מלסמן למקצוענים במכון "אני חלש ולא רק זה אלא אני גם ליצן" לא עושות כלום, כך שחסכת לעצמך כסף.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

13:01 19.10.13

15. אתה מדבר על זה?
בתגובה להודעה מספר 14

"שכוללת ברובה הגדול SMR - soft myofascial release בעזרת כדור lacrosse ו-foam roller, ובמצבים מסוימים בסוף גם PNF.
היות שהעבודה תמיד מבוצעת בטווחי תנועה מלאים אין ממש חשש שהשריר יתקצר היות והשלב האקסצנטרי בתנועה מהווה גם ככה מתיחה.
מה שכן קורה (הסבר מצומצם למדי) הוא שכתוצאה מהאימון סיבי השריר נדבקים אחד לשני ובמצב כזה, הגמישות נפגעת באופן דיי רציני, אז הפרוצדורה הזו של SMR ומתיחות בליסטיות יחד עם PNF לפי הצורך נותן מענה לעניין."

הבעיה שלא מצאתי ביוטיוב סרטונים או משהו בקשר לSMR כדי להבין את הרעיון.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

14:33 19.10.13

16. בין היתר.
בתגובה להודעה מספר 15

אתה יכול למצוא מידע וסרטונים בנושא ב-www.mobilitywod.com
וגם בערוץ יוטיוב של דפרנקו:
http://www.youtube.com/channel/UCLYwT4_baFCLSst3G6icl_g

הכי הייתי ממליץ לך לקנות (או להוריד...) את הספר Becoming a supple leopard - כל הנושא מוסבר בצורה מעולה שם עם אינספור דוגמאות לכל סיטואציה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד