רוטר - עזרתכם בהמלצה לתוכנית עבור חד''כ.. מאתגר..

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
לדעתי, תתמקד בשרירים גדולים	sedate1	14.10.13 00:08	1
תודה רבה, היכן ניתן למצוא תרגילים ע''פ השרירים ציינת?	כריש	14.10.13 22:00	2
אתה רציני?	UltrasM	15.10.13 20:05	3
מקפיץ לקבלת עוד חוות דעת	כריש	20.10.13 22:22	4
יהיה לך קשה (מאוד) לעלות במאסה עם 2 אימונים בשבוע	NoBuddy	21.10.13 01:45	5
אש עליך יא ברוך	tal47	21.10.13 14:11	6
קודם כל קשה לי לדעת איך אתה נראה מבחינת שומן	Crazy Lion	21.10.13 20:08	7

sedate1

חבר מתאריך 15.9.13
4422 הודעות, 4 פידבק, 6 נקודות

00:08 14.10.13

1. לדעתי, תתמקד בשרירים גדולים
בתגובה להודעה מספר 0

הייתי אומר שהכי טוב בשבילך זה לעשות AB, רק שאתה כולל את השרירים הגדולים בכל אימון, פשוט מגוון בין השרירים הקטנים.
נניח ביום ראשון לעשות 4 סטים רגליים, 4 סטים גב, 4 סטים חזה, ו4 סטים סה"כ מכתפיים. ביום רביעי למשל לעשות 4 סטים רגליים, 4 סטים גב, 4 סטים חזה, ו4 סטים סה"כ לידיים.

תתחיל ככה במשך מספר שבועות, אפילו אחרי שבועיים שלוש תגדיל את כמות הסטים בהתאמה של כל השרירים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

כריש
חבר מתאריך 24.3.02
2386 הודעות

22:00 14.10.13

2. תודה רבה, היכן ניתן למצוא תרגילים ע''פ השרירים ציינת?
בתגובה להודעה מספר 1

מניח שאצלי לדחוף ל60 דקות של אימון שתי תרגילים מכל קבוצת שרירים.
בנוגע ליידים, האם נכון לבצע גם יד קדמית וגם אחורית באותו אימון? בנוסף מהכרותי חלק גדול בהתרגילים הידים תמיד באים לידי ביטוי, האם לא מיותר ובמקום זאת אוכל לדחוף קבוצת שרירים גדולה אחרת שלא נגענו בה? (אם בכלל יש כזאת).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UltrasM
חבר מתאריך 3.7.04
4207 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:05 15.10.13

3. אתה רציני?
בתגובה להודעה מספר 1

איזה בן אדם מסוגל לבצע כל כך הרבה סטים באימון אחד?
שלא נדבר על חוסר האפקטיביות שבדבר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

כריש
חבר מתאריך 24.3.02
2386 הודעות

22:22 20.10.13

4. מקפיץ לקבלת עוד חוות דעת
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות, דרג אמינות חבר זה

01:45 21.10.13

5. יהיה לך קשה (מאוד) לעלות במאסה עם 2 אימונים בשבוע
בתגובה להודעה מספר 0

תלוי בכמות שריר הנוכחית שלך עכשיו
בכל אופן התוכנית הכי רלוונטית אליך זה FBW
התוכנית הראשונה שנמצאת פה
http://www.kilogram.co.il/570
אתה יכול להחליף את הסקוואט בלחיצות רגליים למרות שלא הייתי ממליץ

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

tal47

חבר מתאריך 23.8.03
6353 הודעות, 11 פידבק, 18 נקודות

14:11 21.10.13

6. אש עליך יא ברוך
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Crazy Lion

חבר מתאריך 1.7.02
20383 הודעות, 9 פידבק, 16 נקודות

20:08 21.10.13

7. קודם כל קשה לי לדעת איך אתה נראה מבחינת שומן
בתגובה להודעה מספר 0

אבל בגדול
שכיבות סמיכה בשיפוע ורגיל לבית
וביומיים תעשה אימון לכל הגוף תקח 2 תרגילי גב 2 כתפיים 2 יד קדמי 2 יד אחורית 2 רגליים בטן
תנסה לבוא 3 פעמים בשבוע למשך חודשיים אחרי חודשיים תתחיל לעבוד ABC

בהצלחה .

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד