רוטר - עזרה. עם תוכנית ותזונה להשגת היעד..

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
לפני שתחשוב להתחטב ולהשיג קוביות	shy327	25.10.13 17:56	1
האם גלשת קצת בפורום? הרצת חיפוש על המילה ''מאסה''? תוכל למצוא מלא אינפורמציה	spidey1	25.10.13 18:25	2
קראתי, אבל יש יותר מדי מדריכים ואני לא מצליח להבין	shakedsm	25.10.13 19:15	3
בוודאי, איזה מדריכים קראת עד כה?	spidey1	25.10.13 20:12	5
אוקיי, קראתי את המדריכים והכנתי את התפריט מסה הבא, מה אתם אומרים?	shakedsm	28.10.13 19:45	6
תראה, אין פה קסם	Bar	25.10.13 19:40	4
אוקיי, קראתי את המדריכים והכנתי את התפריט מסה הבא, מה אתם אומרים?	shakedsm	28.10.13 19:46	7
שאין מצב שקראת את המדריכים והכנת את התפריט הזה	nisim_mn	28.10.13 21:41	8
אח שלו אתה לא תעלה כלום עם התפריט הזה	nati21	29.10.13 00:39	10
לא נעים לי להיות האיש הזה, אבל נראה גם שיש לך נטייה לgyno	Horny	28.10.13 22:39	9
המלצות לשינוי התפריט בכל אחת מהארוחות..	shakedsm	29.10.13 11:18	11
בעייה עם תמונות הערכים התזונתיים	shakedsm	29.10.13 11:21	12
לא יודע למה קשה לי להאמין לנתונעם	nati21	29.10.13 13:29	13
מחכה לתשובת המומחים? אולי המחשבון באתר בו חישבתי דפוק.	shakedsm	29.10.13 15:42	14

shy327

חבר מתאריך 11.8.12
1483 הודעות, 20 פידבק, 37 נקודות

17:56 25.10.13

1. לפני שתחשוב להתחטב ולהשיג קוביות
בתגובה להודעה מספר 0

תעלה קודם במסת שריר
אתה מאוד רזה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:25 25.10.13

2. האם גלשת קצת בפורום? הרצת חיפוש על המילה ''מאסה''? תוכל למצוא מלא אינפורמציה
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shakedsm
חבר מתאריך 25.10.13
32 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:15 25.10.13

3. קראתי, אבל יש יותר מדי מדריכים ואני לא מצליח להבין
בתגובה להודעה מספר 2

מה בדיוק לעשות.

תוכלו לתת הכוונה למדריך ספציפי? והאם בעזרתו אצליח להגיע ליעד ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:12 25.10.13

5. בוודאי, איזה מדריכים קראת עד כה?
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shakedsm
חבר מתאריך 25.10.13
32 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:45 28.10.13

6. אוקיי, קראתי את המדריכים והכנתי את התפריט מסה הבא, מה אתם אומרים?
בתגובה להודעה מספר 5

גיל 27
1.63
53 ק"ג
ארוחה 1: פרוסת לחם + 1/3 גביע קוטג' 5%
ארוחה 2: מנת בשר: פחית טונה / עוף + כוס קוסקוס / אורז / פסטה
ארוחה 3: 4 שקדים + 2 אגוזי מלך
ארוחה 4: יוגורט טבעי 1.5 / מעודן 2%
ארוחה 5: 2 פרוסות לחם + ביצה קשה + גרגירי חומוס + גרעיני תירס מתוק + 2 כוסות קורנפלקס עם חלב.
מה אתם אומרים על התפריט, הצעות לשיפור?

אני משלב את זה בשלב זה עם האימונים שציינתי למעלה אבל כאשר בכל אחד מהתרגילים אני משלב את הדאמבלים עם משקל של 7 ק"ג.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

19:40 25.10.13

4. תראה, אין פה קסם
בתגובה להודעה מספר 0

עם הציוד שיש לך בבית אל תצפה להעלות יותר מדי מאסה, וגם אם היה לך את הציוד הרלוונטי, אתה חייב לעשות שינוי של 180 מעלות בתפריט תזונה שלך.
כמו שאמרו מעליי, אתה מאוד מאוד רזה, וזה ככל הנראה מתת-תזונה.
אם אתה רוצה לגדול, אתה חייב לאכול כמו שצריך (אם אתה רוצה שמישהו יגדיר לך מה זה "כמו שצריך", אתה יכול ללכת ליועץ תזונה שיבנה לך תפריט מסודר לפי הנתונים הגופניים שלך) בשילוב עם אימונים אפקטיביים, כי עם המשקלים שיש לך בבית אל תצפה לגדול.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shakedsm
חבר מתאריך 25.10.13
32 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:46 28.10.13

7. אוקיי, קראתי את המדריכים והכנתי את התפריט מסה הבא, מה אתם אומרים?
בתגובה להודעה מספר 4

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:41 28.10.13

8. שאין מצב שקראת את המדריכים והכנת את התפריט הזה
בתגובה להודעה מספר 7

אם אתה תאכל ככה לא רק שלא תעלה במאסה,יש סיכוי שתיעלם מרוב רזון.
תתחיל לאכול כמו בן אדם,תאכל בריא והרבה.
אתה מאוד רזה לגובה שלך אבל אין לך טיפת שריר בגוף,אל תפחד לאכול.
וכמובן הכי חשוב תעבוד קשה באימונים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nati21

חבר מתאריך 17.6.11
2712 הודעות, 1 פידבק, 1 נקודות

00:39 29.10.13

10. אח שלו אתה לא תעלה כלום עם התפריט הזה
בתגובה להודעה מספר 7

אין כאן בכלל אוכל.
3 ו4 בכלל אין אוכל, משהו כמו 6 שעות שאתה אוכל כמו סומלי.
ארוחה 5 היא סתם ארוחה, תירס, וקורנפלקס וגרגירי חומוס וחלב - אתה אוכל ג׳נק - גם תוקע את עצמך עם תירס שזה פחמימות בררה, ממשיך עם עוד תירס בצורה של קורנפלקס, ממשיך לגרגירי חומוס שיש בהם אחלה שומן ומקנח בעוד שומן בחלב וכמובן חלמון בביצה.

אח שלו תמשיך לקרוא.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Horny
חבר מתאריך 11.12.04
3602 הודעות

22:39 28.10.13

9. לא נעים לי להיות האיש הזה, אבל נראה גם שיש לך נטייה לgyno
בתגובה להודעה מספר 0

http://en.wikipedia.org/wiki/Gynecomastia

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shakedsm
חבר מתאריך 25.10.13
32 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:18 29.10.13

11. המלצות לשינוי התפריט בכל אחת מהארוחות..
בתגובה להודעה מספר 9

בניתי את התפריט הזה בהסתמך על קריאת מדריכי מאסה מהאתר.
כתוב שיש להעלות את כמות הקלוריות היומית ב-500 בערך.
הזנתי את המוצרים למחשבון הקלוריות והוא נתן לי את התוצאות המופיעות
בתמונות המצורפות.
הבנתי מכם שאני מכניס הרבה ג'אנק וכנראה שגם לא מכניס מספיק ,
אז תוכלו לתת לי המלצות מה לשנות בכל אחת מהארוחות שציינתי?
שוב אני מזכיר שאני 1.63 ושוקל 53 ק"ג. מתחיל מעכשיו 3 אימוני כוח ו-2 אירובי בשבוע.

תודה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shakedsm
חבר מתאריך 25.10.13
32 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:21 29.10.13

12. בעייה עם תמונות הערכים התזונתיים
בתגובה להודעה מספר 11

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nati21

חבר מתאריך 17.6.11
2712 הודעות, 1 פידבק, 1 נקודות

13:29 29.10.13

13. לא יודע למה קשה לי להאמין לנתונעם
בתגובה להודעה מספר 12

שמע אני לא מומחה גדול, מתאמן שלושה חודשים ומנסיוני הדל קשה לי להאמין שהכמויות האלו מגיעות ל2000 קלוריות.
לפרופורציה אני טוחן נגיד 2 פיתות מחיטה מלאה - כל אחת היא 140 קלוריות עם 5 פרוסות של ham או פסטרמה שזה שווה ערך למאה גרם , הערך הקלורי הוא 110 ביחד 390 קלוריות.
או נגיד פיתה אחת שהיא 140 וקופסא שלמה של קוטג' זה (330 גרם בקופסא) והערך הקלורי הוא 330. ביחד 470.
קיצר מה שאני אומר זה שגם שאני טוחן את הכמויות האלה אני מתקשה להגיע למספיק פחמימות במהלך היום, אז קשה לי להאמין שאתה אשכרה מגיע ל340 גרם ממה שאתה אוכל.

אבל קטונתי, בוא נמתין למומחים אולי הכמויות הגיוניות, אני מדבר מנסיוני ככה שלך תדע.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shakedsm
חבר מתאריך 25.10.13
32 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:42 29.10.13

14. מחכה לתשובת המומחים? אולי המחשבון באתר בו חישבתי דפוק.
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד