http://www.kilogram.co.il/74/
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81

שאלה קצרה לפני שאני ממשיך בתפריט,

אני לא מצליח להבין אם אני צריך להוסיף כבערך 500 קלוריות יותר ל BMR שלי או לכמה קלוריות אני מוציא ביום?

בכל מקרה פרטים עליי אולי תוכלו לעזור לי

גיל 21
גובה 175
משקל 61

BMI 19.9
BMR 1635
אני סטודנט אז רוב היום אני בישיבה כרגע
גופך שורף 1961 קלוריות ביממה בהסתמך על הנתון לפיו אתה עובד בישיבה.

הכל מחושב לפי האתר הזה
http://www.diets.co.il/calc.asp

קיבלתי באתרים אחרים מספרים גם דומים.

לשאלתי -
הבנתי את כל עניין אחוזי החלבון - פחמימה - שומן
שאמור להיות לי בתפריט, רק העניין הוא שאני לא מבין לכמה קלוריות ביום אני אמור לכוון כרגע בתפריט המאסה.

1960 + 500?