רוטר - סוף חיטוב

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
יפה..	lmnop	14.11.13 18:30	1
מכתב	SpOoKi	14.11.13 18:36	4
שמע יש לך מבנה קטלני, 10 שבועות של סייקל טסט ואתה בהמה !	Asi Gueta	14.11.13 18:31	2
שמע אני מגיע להישגים יחסית יפים גם בלי להזריק, והגוף שלי נראה סבבה ככה שאני	SpOoKi	14.11.13 18:39	5
אני יודע צוחק אחי , תוצאות מעולות מבסוט עלייך!	Asi Gueta	14.11.13 18:48	6
NICE נראה מעולה!	spidey1	14.11.13 18:34	3
אחלה תוצאות . באמת מבנה טוב	eli-15	14.11.13 19:17	7
יפה מאד , למרות שאני לא מבחין בשינוי ניכר	Mystics	14.11.13 19:44	8
תודה	SpOoKi	14.11.13 19:45	9
תלמד איך ללחוץ אותן זה הבסיס ,	Mystics	14.11.13 20:25	10
זה המקסימום שיכולתי להוציא מהן במצב הנוכחי	SpOoKi	15.11.13 11:04	12
מה שכן , אל תאמין למייק ולמשקה אדום שלו	Mystics	14.11.13 20:26	11

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:30 14.11.13

1. יפה..
בתגובה להודעה מספר 0

תפרט קצת על אוכל אימונים והמסביב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SpOoKi
חבר מתאריך 13.4.03
21017 הודעות

18:36 14.11.13

4. מכתב
בתגובה להודעה מספר 1

התאמנתי בדיוק אותו דבר..
מבחינת אוכל פשוט קיצצתי פחממות, לא ספרתי אותם, אני פשוט מכיר תגוף שלי כבר ונשקלתי כל אימון כדי לעשות ביקורת עם עצמי לאכול יותר או פחות, בדיעבד ירדתי בקצב שצריך, ואכלתי לא מעט.
מה גם שלא היו לי ארוחות צ'יט בתקופה הזאת.. לא משקאות קלים מתוקים לא אלכוהול לא לחם לבן (אולי ממש מעט) לא המבורגרים לא פיצות ולא מטוגנים. בעיקר חזה עוף, ביצים, טונה, סלמון, חטיפי חלבון, אבקת חלבון, אבוקדו, שמן זית, אומגה 3, סלטים ודברים בסיסיים כאלה. הייתי שותה קפה שחור בלי סוכר ואוכל אותו עם החטיף חלבון שיש בו סוכר, ככה שמצאתי סוג של איזון.

מבחינת פחממות הייתי אוכל גם אורז לבן או תפוחי אדמה אפויים או פירה אבל תמיד הייתי אוכל אותם יחסית מעט עם חלבון וסלט בצד.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

18:31 14.11.13

2. שמע יש לך מבנה קטלני, 10 שבועות של סייקל טסט ואתה בהמה !
בתגובה להודעה מספר 0

תן לי ת'מבנה שלך , ותגובה שלך אני עושה סייקל 10 שבועות
מעלה 10 קילו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SpOoKi
חבר מתאריך 13.4.03
21017 הודעות

18:39 14.11.13

5. שמע אני מגיע להישגים יחסית יפים גם בלי להזריק, והגוף שלי נראה סבבה ככה שאני
בתגובה להודעה מספר 2

לא מרגיש צורך בזה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

18:48 14.11.13

6. אני יודע צוחק אחי , תוצאות מעולות מבסוט עלייך!
בתגובה להודעה מספר 5

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:34 14.11.13

3. NICE נראה מעולה!
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

eli-15

חבר מתאריך 25.9.03
19420 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

19:17 14.11.13

7. אחלה תוצאות . באמת מבנה טוב
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Mystics

חבר מתאריך 18.3.02
45203 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

19:44 14.11.13

8. יפה מאד , למרות שאני לא מבחין בשינוי ניכר
בתגובה להודעה מספר 0

בין 2 התמונות,
לדעתי חסר לך עוד רוחב בגב והפרדות ברגליים ,ולתת דגש להמסטרינג
באיזור פלג גוף העליון אתה באיזור ה9-10 אחוז שומן
אבל אם יעשו לך מדידה של פלג הגוף התחתון תצא באיזור ה16 אחוז,
לכן , אני ממליץ לך לתת דגש של אירובי (לא ריצה במקרה הספציפי) אלא סטפר ואופניים(באופניים לשים רצועות כדי שהחבליים יעבדו גם בצורה חזקה)
ובסיום של האירובי לתת טיפה עבודה על המסטרינג ופשיטות
כדי ליצור איזון בגוף ולהוציא הפרדות טובות יותר
בלי קשר תעשה קצת פוזינג וכיווצים של הארבע ראשי מול המראה זה ייתן לך עם הזמן מראה דחוס וגם הפרדות
בהצלחה
נראה טוב
ßarak,

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SpOoKi
חבר מתאריך 13.4.03
21017 הודעות

19:45 14.11.13

9. תודה
בתגובה להודעה מספר 8

לא רואים לי כ"כ הפרדות ברגליים בגלל שהן פשוט לא מפותחות מספיק. עבדתי עליהן חצי שנה רציני אחרי הזנחה רצינית... נחזק אותם במאסה הבאה וחיטוב הבא יהיו הפרדות. יש פה קצת עניין גם של תאורה שלא הכי מחמיאה לרגליים ואולי גם זווית אבל בכל מקרה זה לא משנה תעובדה שהן לא חזקות מספיק, המטרה שלי הייתה ביינתים שהרגליים יקבלו טיפה פרופורציה ביחס לפלג גוף עליון, חשבתי שאני אחזיק יותר זמן במאסה אבל הייתי חייב מנוחה ממנה אז אני אמשיך עכשיו.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Mystics

חבר מתאריך 18.3.02
45203 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

20:25 14.11.13

10. תלמד איך ללחוץ אותן זה הבסיס ,
בתגובה להודעה מספר 9

ואחרכ זה לייצב את הגוף
לי גם פעם היתה את הקטע שהגוף צבר שומן בהאמסטרינג ולא ראו הפרדות כמו שצריך
קיבלתי טיפים
יש עוד כמה שלא שיתפתי ומאז השתפרו לי פלאים , והורידים כבר יוצאים לאט לאט שזה הכי קשה לי להוציא
ßarak,

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SpOoKi
חבר מתאריך 13.4.03
21017 הודעות

11:04 15.11.13

12. זה המקסימום שיכולתי להוציא מהן במצב הנוכחי
בתגובה להודעה מספר 10

ערכתי לאחרונה בתאריך 15.11.13 בשעה 11:12 בברכה, SpOoKi

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Mystics

חבר מתאריך 18.3.02
45203 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

20:26 14.11.13

11. מה שכן , אל תאמין למייק ולמשקה אדום שלו
בתגובה להודעה מספר 9

חחח המבין יבין
ßarak,

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד