נתונים :
משקל : 92
גובה : 1.88
יעד : לגדול במבנה גוף .

להלן תוכנית האימונים שלי עם מס' החזרות והסטים + תמונות GIF להמחשת התרגיל .

יום אימון B :

Bench Press 4X8:

Dumbbell Fly 3X8:

Dumbbell Incline Bench Press 4X8:

Cable Standing Fly 3X8:

Chest Dip 4X10:

=

Quadriceps Leg Extensions 4X8:
http://www.shapefit.com/pics/quadriceps-exercises-leg-extensions.gif

Lying Leg Curls 4X8:
http://www.shapefit.com/pics/hamstrings-exercises-lying-leg-curls.gif

Sled Calf Press 4X20:

=

V Bar Pushdowns 4X8:
http://www.shapefit.com/pics/triceps-exercises-triceps-pushdowns-with-v-bar-attachment.gif

Rope Pushdowns 4X8:
http://www.shapefit.com/pics/triceps-exercises-triceps-pushdowns-with-rope-attachment.gif

Straight Bar Pushdowns 4X8:
http://www.shapefit.com/pics/triceps-exercises-triceps-pushdowns.gif

Lying Barbell Triceps Extensions to Head 3X10:
http://www.shapefit.com/pics/triceps-exercises-lying-close-grip-barbell-triceps-press-to-chin.gif

יום אימון A :

Cable seated Row 3X8:

Close Grip Pulldown 4X8:

Pulldown 3X8:

Pullup 4X8 אחיזה רחבה:

===

Shoulder Press 3X8:

Smith Behind Neck Press 3X8:

Dumbbell Upright Row 4X8 - עם מוט W במקום המשקולות:

Cable

Dumbbell Incline Curl 3X8:

Lever Preacher Curl 4X8:

Cable Curl 4X8:

ולפעמים אני מוסיף עוד תרגיל - אבל לא קבוע כי כבר אני חורג מה-שעה ורבע של אימון .