שלום לכולם,
בן 37 גובה 170. סובל מדלקת פרקים שאחד הסימפטומים שלה הוא דלקת על כל עמוד השידרה, מהאגן עד לצוואר. אני לא נכה, מתפקד רגיל עם מוגבלות בכל מה שקשור למאמץ פיזי בכלל ועל הגב בפרט. במרץ האחרון הגעתי למשקל עודף, שקלתי 100 קילו עם בטן כ"כ גדולה שלא יכולתי לשרוך נעליים לבד.
התחלתי דיאטה מבוקרת נרמשתי בפעם הראשונה בחיי לחדר כושר(ללא מאמן אישי אבל עם תוכנית אימונים חינמית בהתאמה אישית)
עושה פעילות אירובית 6 ימים בשבוע וכושר שלוש פעמים בשבוע. הצלחתי להשיל 29 קילו ב 9 חודשים אחוזי שומן ירדו מ 40% ל 22% (צריך לכתוב עלי ב YNET חחח) ---עד פה הקדמה.
היום אני שוקל 71 קילו, מבחינת משקל ביחס לגובה הדיאטנית שלי אמרה לי שאני במקום טוב מאד, מה שאני לא מצליח לשרוף זה את הבטן הקטנה קטנה והצמיג שומן הקטן קטן שנשארו לי כתוצאה מזה שירדתי יחסית מהר במשקל הגוף(כדברי הדיאטנית)
היא אמרה לי שהדיאטה האימוני כושר והפעילות הארובית שאני עושה לא יצליחו למחוק את השאריות האלה ומה שאני צריך לעשות זה לחזק את שרירי הבטן
.
פה הבעיה שלי! אף פעם לא עשיתי כפיפות בטן או כל אימון כוח על הבטן
שאלות:
איזה אימון כוח עובד הכי טוב על שרירי הבטן והאגן שלא מצריך מאמץ גדול מהגב?
כמה פעמים בשבוע מותר לעשות אימון בטן בלבד? האם מותר כל יום או שזה גם מצריך התאוששות?
האם יש שיטה אחרת להיפתר מהשאריות שומן בבטן והצמיג באגן ?(תוסף מזון? כדורים?
המון תודה מראש חברים,