ערכתי לאחרונה בתאריך 11.12.13 בשעה 16:00 בברכה, Samuel
מצויין שאתה מתחיל להתאמן 
1. מספר חזרות של 10-12 ואולי גם 15 חזרות בכל סט.
בלי להיכנס לפירוט של משמעות מספר החזרות מבחינה אנטומית, ככל שמספר החזרות קטן יותר, המשקל שתעמיס גבוהה יותר. מתאמן חדש + משקלים גבוהים מכניסים אותך לקבוצת סיכון של פציעות (כאלה שאתה עלול להרגיש עוד שבועיים ואם אתה צעיר, אז אולי גם כאלה שתרגיש בהמשך החיים שלך).
ומתאמן מתחיל בחדר כושר בהגדרה נחשב מישהו שלא התאמן 3 חודשים בחדר כושר לא משנה מה עשה לפני.
2. מספר הסטים: סט 1 לאזור זה קצת. אם אין לך הרבה זמן להיות בחדר כושר, עדיף סט 1 מכלום, אבל מסט אחד ליד קדמית לא תפתח מסת שריר ביד קדמית
מה שאני הייתי עושה זה:
3 סטים כתפיים
2 יד קדמית
2 יד אחורית
3. לגביי עבודה על בטן, תוותר על לעבוד על "הבטן", תעבוד על שרירי הליבה (core), זה יחזק את היציבה שלך ויתרום לך הרבה יותר מאשר תרגיל בטן במכונה ייעודית.
4. אתה יכול לפתח מסת שריר גם בלי סקוואט ודד ליפט. מצד אחד, החסרון שבתרגיל 1 לרגליים שהוא לא סקוואט או דד ליפט זה שאתה עובד ממוקד על שריר אחד ולא על כמה שרירים. מצד שני אתה מפחית את הסיכוי לפציעות לכמעט אפס.
ולגביי זה שאין מישהו שיסביר לך, אין מדריך בחדר כושר?
גירסת הדפסה
סגן המנהל
מפקח
Winner
צל"ש
מומחה
