רוטר - אז גם אני התחלתי לבצע סקוואטים .. וצילמתי כמובן , צריך את העזרה שלכם מה לשפר .

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אני אגיב לך בפייס את דעתי כשאני אתפנה טיפה מהמבחנים	Mystics	12.12.13 22:22	1
אוקיי, מה בקשר לברכיים ? כי אני לפי מה שאני רואה על עצמי הוא ניראה יחסית תקין .	Asi Gueta	12.12.13 22:32	2
סך הכל סקוואט די טוב למתחיל כנס לכמה טיפים	shy327	13.12.13 08:28	3
קודם כל תודה על זמן ההשקעה שלך שי, ויש דברים נכונים שאמרת , כנס .	Asi Gueta	13.12.13 11:57	4
האמ תשמע	shy327	13.12.13 12:49	5
אוקיי הפנמתי , כנס אחי.	Asi Gueta	13.12.13 13:11	6
נראה לא רע סה''כ	spidey1	13.12.13 21:33	7
זה חבר אוטיסט שצילם כמו הפרצוף שלו, יום ראשון אצלם לבד כמו שצריך ואעלה לפה !	Asi Gueta	13.12.13 22:17	8

Mystics

חבר מתאריך 18.3.02
45203 הודעות, 1 פידבק

22:22 12.12.13

1. אני אגיב לך בפייס את דעתי כשאני אתפנה טיפה מהמבחנים
בתגובה להודעה מספר 0

בינתיים
תעלה את השמירה ב2 חורים לפחות כי היא לא אפקטיבית
העקבים עולים
והתחת צריך ללכת יותר אחורה
הברכיים גם בעייתי
ßarak,

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

22:32 12.12.13

2. אוקיי, מה בקשר לברכיים ? כי אני לפי מה שאני רואה על עצמי הוא ניראה יחסית תקין .
בתגובה להודעה מספר 1

ערכתי לאחרונה בתאריך 12.12.13 בשעה 22:37 בברכה, Asi Gueta

מבחינת התחת ? ממש להוציא אותו יותר אחורה ? ועם החזה קדימה ?
בנוגע לעקבים , אני בכוונה התחלתי לעשות בלי נעליים כי רק ככה אני מרגיש את העקב ומנסה כמה שיותר להתרגל לא להרים אותו ולהישען עליו .
כי עד עכשיו בכל התרגילי רגליים הייתי לוחץ יותר עם החלק של האצבעות
שזאת הייתה הטעות שלי ופה אני מנסה לתקן אותה .

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shy327

חבר מתאריך 11.8.12
1483 הודעות, 20 פידבק

08:28 13.12.13

3. סך הכל סקוואט די טוב למתחיל כנס לכמה טיפים
בתגובה להודעה מספר 0

קודם כל הרצתי את הסרטון כמה פעמים כדי להיות בטוח
מידי פעם יש לך סוג של צניחות חזה פנימה זה יכול להיגרם מכמה דברים
1. חוסר ריכוז תמצא נקודה כלשהי ותרים את הראש כדי לדאוג תמיד שהחזה
ישאר פתוח
2. עבודה על שרירי הליבה של הבטן יכול להיות שהם קצת חלשים שים עליהם
דגש זה ישפר את היציבה שלך פלאים
סך הכל התנועה שלך די נכונה ואתה עוד תשתפר
ובגלל שאתה בהתחלה אני ממליץ לך קצת ללמוד מזה היפ דריב

לחץ כאן לצפיה דרך יוטיוב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

11:57 13.12.13

4. קודם כל תודה על זמן ההשקעה שלך שי, ויש דברים נכונים שאמרת , כנס .
בתגובה להודעה מספר 3

אני בדר״כ לא נופל עם החזה קדימה, זה קורה בגלל שאני מסתכל על הברך שלא תעבור את קצות האצבעות ואז פה אני מאבד קצת את הריכוז ונותן לו ליפול .
לאט לאט שאהיה יותר בטוח בתנועה שלי אני בכלל לא אסתכל למטה כדי לבדוק איך אני מבצע את התרגיל , ואתחיל לשים לב שהחזה לא נופל למטה .
מבחינת האצבעות ברגליים , לדעתך הן לא יותר מדי הולכות החוצה ?
כי חלק אמרו לי שקצת פחות לפתוח את האצבעות .
ראיתי את הסירטון שלך ואנסה ללמוד ממנו .
מה דעתך עוד אפשר לשפר ?
תודה רבה !

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

shy327

חבר מתאריך 11.8.12
1483 הודעות, 20 פידבק

12:49 13.12.13

5. האמ תשמע
בתגובה להודעה מספר 4

אצבעות הרגליים באמת פונות החוצה יותר מידי
אבל בסופו של דבר בגדול התנועה היא די נכונה ככה שזה לא מפריע לי
אבל תנסה להבא לנסות לקרב אותם טיפה יותר ותראה איך אתה עובד.

לגבי החזה העצה הכי טובה שאני אוכל לתת זה פשוט לסמוך על עצמך
לא להסתכל למטה אתה פשוט תרגיש את זה לבד ותמיד תוכל לבקש מחבר
או מסתם מישהו שקצת מבין לומר לך אם אתה בדיפ כמו שצריך או עובר עם
הברך את קצות האצבעות .
וכמו שאמרתי לשפר את ההיפ דריב שהתנועה תבוא מאזור האגן גם הירידה
לבור תהיה לך יותר טבעית הייתי רוצה שתצלם עוד סרטון שלך עם הראש למעלה
שהחזה לא קורס כדי לראות אם הקריסה מגיעה רק בגלל שאתה מסתכל למטה או
שאולי שרירי הליבה של הבטן שלך חלשים , עוד משהו קטן תקנה נעליים שטוחות!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

13:11 13.12.13

6. אוקיי הפנמתי , כנס אחי.
בתגובה להודעה מספר 5

אני אקנה בהזדמנות נעליים שטוחות בכל אופן אני מידה 48 ו- 1/3 , לא קל למצוא מידה כזאת וגם שתהיה נעל יפה ! להבדיל מהנעליי יציאות אדידס שאני מזמין מחו״ל אבל לא נוח להתאמן איתם .
בנוגע לאצבעות אני באמת אנסה יום ראשון שוב אימון רגליים לבצע את זה כמו שצריך , אסתכל למעלה ואשאר עם החזה למעלה ואז תוכל לראות מאיפה מגיע הבעיה .
תודה רבה לך על הנכונות לעזור אני אעלה סירטון חדש ביום ראשון .
שבת שלום !

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

21:33 13.12.13

7. נראה לא רע סה''כ
בתגובה להודעה מספר 0

יש כמה דברים קטנים שמפריעים לי
אבל אני לא יכול להיות רציני כשהמצלמה זזה.
תביא כסא בגובה הברך
תניח את המצלמה עליו
צלם משם
תעשה יותר מ3-4 חזרות שנוכל לראות
ואז תעלה

נוכל לתת פידבקים רציניים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

22:17 13.12.13

8. זה חבר אוטיסט שצילם כמו הפרצוף שלו, יום ראשון אצלם לבד כמו שצריך ואעלה לפה !
בתגובה להודעה מספר 7

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד