1. כוס וחצי חד פעמית של ברנפלקס + יוגורט 0% + 6 שקדים
* לפני אימון *
בננה + קפה שחור
* אחרי אימון *
תפוח + סקופ חלבון + 5 שקדים
2. חזה עוף 250 ג, 150 ג פסטה, סלט, 2 כפות טחינה
3. 2 פרוסות לחם מלא + 100 ג פסטרמה + ירק + כף אבוקדו
4. 2 ביצים (אחת בלי חלמון), סלט, 3 פרוסות לחם מלא, חצי קוטג׳ + 2 כפות אבוקדו

קיצר אני מתפוצץ ...

הצ׳יט - כמה קלוריות בערך אמור להיות, ואם חרגתי, מה להוריד הלאה מהאוכל של היום ?

מה שאכלתי הוא את הדגני בוקר והצ׳יט:
6 בורקסים מעדנות
3 לחם מלא + כף חומוס לפרוסה
סלט ירקות ענק
3 ביצים קשות

נשאר לי עוד 2 ארוחות יחסית מפוצצות להיום , מה להוריד מהן כדי לאזן עד כמה שאפשר אם צריך ?