רוטר - דלקת בכתף? עזרה

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
טראומיל עזר לי פצצות .. אפילו לדעתי עם ניילון נצמד (כדי לספוג את זה יותר טוב)	Black-Panther	16.02.14 00:58	1
ואני הלכתי לאורטופד וקיבלתי כדורים (לא זוכר את השם) נגד דלקת (בברך היה לי)	Black-Panther	16.02.14 00:58	2
עוד תגובות? שמתי טראומיל, וולטרן, וכרית מתחממת כבר כמעט שבוע ועדיין כואב	mooki	21.02.14 23:44	3
מה צריך לעשות:	MarioMan	22.02.14 11:31	4
אתה יכול להרחיב על הבנץ? יש לי כאבים בכתף האחרוית אחרי לחיצת חזה	Neo-Profiler	22.02.14 18:51	5
תעבוד על חזה בשיפוע שלילי ושיפוע חיובי נמוך	Bar	23.02.14 19:49	8
מאיפה הבאת את ההמצאה הזו?	MarioMan	23.02.14 23:44	9
אין בעיה להרחיב, רק שלא ברור במה.	MarioMan	23.02.14 23:45	10
מסכים עם כל מה שנרשם כאן. הכתף שלי חזקה, אבל חטפתי דלקת במרפק	Horny	23.02.14 16:26	7
אם זה דלקת יש כדור בשם אתופן	dallal	23.02.14 10:00	6

Black-Panther
חבר מתאריך 9.5.13
767 הודעות, 1 פידבק

00:58 16.02.14

1. טראומיל עזר לי פצצות .. אפילו לדעתי עם ניילון נצמד (כדי לספוג את זה יותר טוב)
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Black-Panther
חבר מתאריך 9.5.13
767 הודעות, 1 פידבק

00:58 16.02.14

2. ואני הלכתי לאורטופד וקיבלתי כדורים (לא זוכר את השם) נגד דלקת (בברך היה לי)
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

mooki
חבר מתאריך 5.1.03
15680 הודעות

23:44 21.02.14

3. עוד תגובות? שמתי טראומיל, וולטרן, וכרית מתחממת כבר כמעט שבוע ועדיין כואב
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

11:31 22.02.14

4. מה צריך לעשות:
בתגובה להודעה מספר 0

להפסיק לעבוד בלחיצות חזה\שכיבות שמיכה כמו בילדר - כלומר "אחיזה רחבה" כי ככה נפצעים (פציעות כתפיים הן הפציעות הכי שכיחות בחדר כושר ובפער ניכר על פני האחרות. הסיבה היא פשוטה - כולם עושים בנץ', כולם משקיעים בבנץ' אבל כולם גם לא יודעים ללחוץ באופן כזה שלא יפצע אותם).
רוב האנשים בעלי מבנה כתף כזה שלא ממש טולרנטי ללחיצות רחבות לאורך זמן.
עדיף לעבור ללחיצות ברחוב בינוני, ואם עדיין יש דרישה למשהו יותר רחב אז עם דאמבלים.
בכלל, ללחוץ עם דאמבלים לא אמור להיות במקום אלא תמיד בנוסף, לדעתי (מההיבט של מניעת פציעות).
מה עוד לא כדאי לעשות:
- מצבים של overhead ובכלל מצבים בהם הזרועה עוברת את קו הכתף.
- לקחת משככי כאבים, זריקות ושאר חרטות למניהן.
איך מתקדמים מפה:
עבודה על ה-rotator cuffs,
עבודה על כתף אחורית מכל מני זוויות
חתירות ומשיכות מכל מני זוויות
חתירות אופקיות.

בהצלחה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Neo-Profiler
חבר מתאריך 1.8.02
1761 הודעות

18:51 22.02.14

5. אתה יכול להרחיב על הבנץ? יש לי כאבים בכתף האחרוית אחרי לחיצת חזה
בתגובה להודעה מספר 4

http://forgifs.com/gallery/d/215147-1/Bike-ride-learning-fail.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק

19:49 23.02.14

8. תעבוד על חזה בשיפוע שלילי ושיפוע חיובי נמוך
בתגובה להודעה מספר 5

בשיפוע שלילי, הכתפיים לא עובדות כמעט ואפשר לעבוד על החזה התחתון בצורה מאוד ממוקדת.
בחזה עליון אני אישית אוהב לעבוד עם דאמבלס ולא עם מוט, ובשיפוע 20-30 ולא 45 כמו שיש בספסלים של המוט. ככל שהשיפוע נמוך יותר, העבודה של הכתף קטנה יותר לאורך התנועה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

23:44 23.02.14

9. מאיפה הבאת את ההמצאה הזו?
בתגובה להודעה מספר 8

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

23:45 23.02.14

10. אין בעיה להרחיב, רק שלא ברור במה.
בתגובה להודעה מספר 5

כלומר מה לא הבנת\מה לא היה ברור\באיזה נושא\היבט תרצה לקבל הרחבה?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Horny
חבר מתאריך 11.12.04
3602 הודעות

16:26 23.02.14

7. מסכים עם כל מה שנרשם כאן. הכתף שלי חזקה, אבל חטפתי דלקת במרפק
בתגובה להודעה מספר 4

לא בגלל מה שהוא רשם כמובן.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

dallal
חבר מתאריך 17.7.13
79 הודעות

10:00 23.02.14

6. אם זה דלקת יש כדור בשם אתופן
בתגובה להודעה מספר 0

גם לי היה משהו דומה, אתה חייב לעשות הפסקה קצת, אם לא זה יכול רק להחמיר, תתייעץ עם רופא יש כדור בשם אתופן שיכול לעזור במקרה של דלקת.

תקפיד לעשות חימום לפני, בדר"כ זה קורה גם שלא עושים חימום טוב לפני.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד