רוטר - התחלתי חיטוב לפני כ-3 חודשים , מבקש חוות דעת על התפריט ועצות לשיפור התפריט .

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
כמה שאלות קטנות בנוגע לתפריט	omri87	27.03.14 22:19	1
+1 לגבי החלבון בבוקר	Bar	28.03.14 06:40	2
אהלן חבר , תודה רבה לך על התגובה הרצינית שלך , כנס לתשובות .	Asi Gueta	28.03.14 14:06	3
מכתב	omri87	28.03.14 14:56	4
טוב לדעת, יש לי פה Skippy חדשה אחליף אותה ל- B&D .	Asi Gueta	28.03.14 15:11	5
לגבי החמאת בוטנים B&D ,	The Boss	28.03.14 15:52	6
באופן מסוים זאת המטרה לא?	omri87	28.03.14 16:22	7
מה זה עוזר לנו שאתה רושם מה אתה אוכל אם אתה לא רושם את הדבר הכי חשוב	Adiga	28.03.14 21:14	8
אני לא רושם ערכים וכמויות כי זה לא באמת מעניין אותי .	Asi Gueta	29.03.14 14:11	9
אז פה הטעות שלך. שיהיה לך בהצלחה.	Adiga	29.03.14 18:23	10
לפי התוצאות שאני משיג , אני לא רואה בזה משהו לא נכון שאני עושה .	Asi Gueta	29.03.14 22:01	11

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

22:19 27.03.14

1. כמה שאלות קטנות בנוגע לתפריט
בתגובה להודעה מספר 0

בבוקר, כמה אחוז החלב?
תוספת:
איזה סוג חמאת בוטנים אתה אוכל? טבעית? או רגילה?
בנוסף, אני חושב שחלבון בבוקר הוא מאוד חשוב, ולמרות שיש חלבון בחמאת בוטנים, אתה תצטרך לאכול 100 גרם בשביל להגיע אפילו בקרבה ל20+ חלבון. לכן הייתי חושב על אלטרנטיבה\תוספת ללחם עם החמאת בוטנים, כי אם אין לך חטיף, הכמות חלבון יורדת באופן משמעותי (לפחות איך שאני רואה את זה).
בארוחת ה15:00, אתה יודע כמה חלבון אתה צורך בארוחה הזאת? בסך הכל מרק זה מעולה, אך רק שואל (כי אני לא אוכל הרבה מרקים) אם יש לך חלבון בזה, וכן, חלק יגידו שזה קצת קטנוני לוודא שיש לך חלבון בכל ארוחה קטנה, אבל אני באמת מנסה שיהיה חלבון ובשבילי, חלבון משמעותי במהלך היום בשביל להכניס חלבון כל היום.
האם אתה "חייב" לשתות את השייק לפני האימון? אני חושב שלאחר אימון (רק) זה הרבה יותר אפקטיבי, האם אתה עושה את זה רק בשביל להכניס עוד חלבון במהלך היום? או שעושה את זה לצורכי אימון? אם זה רק לצריכת החלבון, אני אישית הייתי שותה שני סקופים אחרי אימון לעומת אחד לפני או אחרי או
הייתי אולי שם את השייק חלבון הראשון (ב17:00) לפני השינה עם חלב 1%\2%\0% שתקבל קצת מהקזאין (למרות שיש לך חביתה עם הרבה חלבון איכותי, הייתי שותה את השייק הזה חצי שעה לפני שאתה נכנס למיטה).
ודבר נוסף, הייתי מוסיף סוכרים פשוטים, בדר"כ אוכל בננה מיד לאחר אימון.

מעבר לזה יש שומנים (חמאת בוטנים, אגוזים למיניהם, טחינה), יש לך גיוון לא רע למקורות החלבון שלך (מי גבינה, חביתה, עוף, בשר, טונה) ויש לך אני מעריך כמות טובה של פחמימות מהאורז (הייתי ממליץ אורז "מלא" אבל כל אחד והטעם שלו, אם זה נכנס לך למקרו, לך עם זה).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק

06:40 28.03.14

2. +1 לגבי החלבון בבוקר
בתגובה להודעה מספר 1

אני הייתי הולך על משהו בסגנון P28:
http://www.vitacost.com/productResults.aspx?NttSR=1&ss=1&x=0&y=0&ntk=products&Ntt=P28

אני אישית גם הכנתי לבד ממרחי חלבון בבוקר במקום ה-P28.
בין חצי סקופ לסקופ של אבקת חלבון, טחינה גולמית לפי הצורך (מבחינת כמה שומן), קצת דבש. מוסיפים מים בהדרגה ומערבבים עד שיוצא מרקם של ממרח וזהו!
זה + 2 פרוסות לחם מלא או פרכיות זה יופי של ארוחה לפתוח איתה את היום.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

14:06 28.03.14

3. אהלן חבר , תודה רבה לך על התגובה הרצינית שלך , כנס לתשובות .
בתגובה להודעה מספר 1

בבוקר הסוג חלב שאני שותה הוא : תנובה 3% שומן ,
ובערך רבע כוס כל השאר זה מים מים עם נס קפה .
החמאת בוטנים היא חמאת בוטנים של : Skippy בצבע תכלת ללא שברים .
אני שותה את השייק לפני האימון כי אני די רעב בין השעה 15:00 עד האימון,
אז השייק סוגר לי ת'פינה ומרגיע לי את הכיבה עד שאני מתאמן .
יש חלבון בסלט , כי אני מוסיף לו ביצה קשה שלמה,
ולפני השינה כמו שרשמתי לפעמים אני אוכל : בננה + תפוח + אגס .
אני די משתדל לשמור על תזונה נכונה - מדי פעם בשבוע אני פוזל לאיזה צ'יט קטן - אבל בכללי די שומר ..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

14:56 28.03.14

4. מכתב
בתגובה להודעה מספר 3

לדעתי, וזאת רק דעתי, כדאי לך להשקיע בחמאת בוטנים טבעית של B&D, היא הרבה הרבה יותר בריאה, קיים בהרבה מקומות:
http://www.rotemorganic.com/image/users/49860/detail/big/2838006.jpg
אני קניתי את הקילו (חושב עלה לי 40 שקל), ושווה כל שקל, לדעתי היא גם הרבה יותר טעימה מהסקיפי, כי היא יותר "קלה" קצת במרקם.
בנוגע לחלב, הייתי ממליץ ללכת על 2% (יש דל לקטוז שאני מאוד מאוד אוהב), זה לא שינוי קריטי, אך אם תמצא, בהחלט ממליץ מאוד:
http://www.comax.co.il/Max2000Upload/1443/Prt_Pic%5C1%5C80984.jpg

ואין בעיה בנוגע לשייק לפני האימון, רק שאלתי מאיזו סיבה עושה את זה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

15:11 28.03.14

5. טוב לדעת, יש לי פה Skippy חדשה אחליף אותה ל- B&D .
בתגובה להודעה מספר 4

ובקשר לחלב אני אשאר כבר עם הרגיל - לא צריך להיות פדנט עד כדי כך

תודה רבה לך חבר ושבת שלום !

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

The Boss

חבר מתאריך 14.9.08
7803 הודעות, 2 פידבק

15:52 28.03.14

6. לגבי החמאת בוטנים B&D ,
בתגובה להודעה מספר 4

אם תשאיר אותה במקרר או על משטח ישר לתקופה של שבוע-שבועיים, תראה הרבה שומן צף (גם באריזה חדשה). דבר שככל הנראה מעיד על זה שהוסיפו שומן למוצר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

16:22 28.03.14

7. באופן מסוים זאת המטרה לא?
בתגובה להודעה מספר 6

העניין בלצרוך חמאת בוטנים זה השומנים הטובים שיש.

אני כן מסכים איתך שקשה מאוד לדעת איזה שומן בדיוק הוסיפו למוצר, אך גם עם העובדה הזאת, עקב זה שאין סוכר בכלל בחמאה הזאת לעומת סקיפי והאחרות שמפוצצות בסוכר לא הכרחי, זה מספיק בשבילי להשקיע טיפה יותר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Adiga
חבר מתאריך 22.9.09
4146 הודעות

21:14 28.03.14

8. מה זה עוזר לנו שאתה רושם מה אתה אוכל אם אתה לא רושם את הדבר הכי חשוב
בתגובה להודעה מספר 0

שזה הערכים התזונתיים של כמות:
חלבון,שומנים,פחמימות וכמות הקלוריות.

שנית כל למה להתחיל חיטוב בדצמבר ? מה המטרה שלך ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

14:11 29.03.14

9. אני לא רושם ערכים וכמויות כי זה לא באמת מעניין אותי .
בתגובה להודעה מספר 8

ערכתי לאחרונה בתאריך 29.03.14 בשעה 14:15 בברכה, Asi Gueta

אני משתדל לאכול כמה שיותר נכון ולהנות מהאוכל מאשר לדעת כמה גרם חלבון אני אוכל בכל פעם והאם זה מספיק או לא - אני לוקח תפריטי חיטוב מכל מיני מקומות ואומר לעצמי :
"את זה אני ממש אוהב" , " את זה לא ממש בא לי על הבוקר כי זה מגעיל "
ככה אני בונה לעצמי תפריט ולא באמת מסתכל שבבוקר אני אוכל 20 גרם חלבון
או 19.5 , כי בסה"כ אני רוצה להנות ממה שאני אוכל ולא להיות רובוט חישובי.

מה המטרה שלי להתחיל חיטוב בדצמבר ? כי אני להבדיל מאחרים לא מעניין אותי מתי יהיו לי ריבועים בבטן , בקיץ ריבועים בחורף מסה ..
ממש לא .. אני רוצה להגיע לכמות מסוימת של א"ש ולשמר את זה לאורך כל התקופה בלי יחס של קיץ חורף .
בעבר הייתי עושה חיטוב בקיץ מסה בחורף - עכשיו אני נימאס לי מכל ה"חרא" שיש לי בגוף ואני רוצה להוריד כמה שיותר אחוזי שומן ולהישאר ככה .
אני רוצה לבנות לעצמי תפריט שאני אשאר עליו קבוע כל הזמן ויהנה ממנו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Adiga
חבר מתאריך 22.9.09
4146 הודעות

18:23 29.03.14

10. אז פה הטעות שלך. שיהיה לך בהצלחה.
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Asi Gueta
חבר מתאריך 17.9.10
2865 הודעות

22:01 29.03.14

11. לפי התוצאות שאני משיג , אני לא רואה בזה משהו לא נכון שאני עושה .
בתגובה להודעה מספר 10

אם אני רואה שאני יורד במשקל , יורד באחוזי שומן ונישאר על אותה מסת שריר אני לא רואה משהו פסול במה שאני עושה .
אני פשוט לא רוצה להיות משועבד כל היום מסביב למשקל של האוכל במטבח
ולפי הקלוריות שאני מכניס בשעה 13:00 להבדיל משעה 15:00 בצהריים ,
ולהגיד אוי שיט אני על 190 גרם חלבון ביום במקום 192 .
אני בערך יודע שביום ביום עם הארוחות האלה שאני אוכל אני מגיע ל-190+-
אז אין שום סיבה שאהיה עקבי על כל מילימטר באוכל .
כל אחד והשיטה שלו לא ? תראה את Mystic - אוכל כל היום גאנ'ק ויש לו גוף הזוי - הוא יודע לאזן את האוכל שלו במידה ואכל הרבה מתוק אז אירובי
ולשלב הרבה בשר ביום וכו .

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד