רוטר - ירדתי 14 קילו ב3 חודשים , לא מצליח להוריד אחוזי שומן ...

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
הכל בתזונה	mooki	26.04.14 02:29	1
תודה רבה!	Q-Club	26.04.14 17:39	7
אומנם עלית באחוזי שומן, אבל ירדת במשקל של השומן בגוף	Bar	26.04.14 10:56	2
תודה!	Q-Club	26.04.14 17:38	6
מכתב	omri87	26.04.14 12:27	3
תודה רבה גבר עזרת לי מאוד!	Q-Club	26.04.14 17:36	5
תודה רבה לכל המגיבים והעוזרים, ברשותכם אסכם.	Q-Club	26.04.14 17:33	4
מכתב	omri87	26.04.14 19:53	8
שאלה למגיבים	כמה עוד	26.04.14 23:42	9
לפי התגובות, חוסר בחלבון,	Q-Club	27.04.14 00:56	10
טעות	sedate1	27.04.14 06:23	11

mooki
חבר מתאריך 5.1.03
15680 הודעות

02:29 26.04.14

1. הכל בתזונה
בתגובה להודעה מספר 0

78 קילו אומר שאתה צריך לצרוך ביום לפחות 120 גרם חלבון עד 160 גרם חלבון.
זה מה שעוזר לשריר שלך לשרוד את המאמץ הגופני שאתה משקיע כדי לרדת במשקל.
גם חשוב מה אתה אוכל לפני ואחרי אימון (פתחו על זה אשכול לא מזמן. אתה מוזמן לחפש).
רואים שירדת הרבה במשקל אבל בהחלט נשמע שירדת בעיקר בשריר. בקיצור, לדעתי אתה נופל בתזונה. תנסה יותר לקרוא ולחפש בגוגל על תזונה בזמן חיטוב.

בהצלחה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Q-Club

חבר מתאריך 4.10.03
2842 הודעות, 1 פידבק

17:39 26.04.14

7. תודה רבה!
בתגובה להודעה מספר 1

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק

10:56 26.04.14

2. אומנם עלית באחוזי שומן, אבל ירדת במשקל של השומן בגוף
בתגובה להודעה מספר 0

תעשה את החישוב בעצמך. אתה אומר שבחודש הראשון הורדת כ-8 ק״ג והיית על 18 אחוז שומן? ז״א ששקלת בערך 84 ק״ג ומתוך זה 15ק״ג היה שומן.
במדידה אח״כ שקלת 78 ק״ג והיית על 19 אחוז שומן, משמע ש-14.8 ק״ג מתוך סך המשקל הוא שומן.
אז בהחלט, ירדת גם מסה ״נקייה״ כמו שאומרים, אבל לא עלית מבחינת משקל של שומן.
כל מה שאתה צריך לעשות זה לאזן את התפריט שלך, 1200 קלוריות ביום זה ממש ממש לא הדרך וגם ממש ממש לא בריא לגוף. מה שאתה עושה בעצם במצב כזה זה מכניס את הגוף למצב ״הישרדות״, כך שהגוף יעדיף לשרוף אנרגיה שתהיה לו יותר זמינה (כמו שריר) מאשר אנרגיה שיותר קשה לו לפרק (שומן).
אין ספק שתרד במשקל בדיאטה כזו, זה היגיון פשוט שאם לא תצרוך פחות אנרגיה ממה שהגוף יוציא, הגוף יהיה חייב לפנות למאגרי האנרגיה שלו. כל הרעיון בדיאטה מאוזנת זה ״לנתב״ את הגוף לשומן ולא למסה הרזה של הגוף.

שיהיה בהצלחה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Q-Club

חבר מתאריך 4.10.03
2842 הודעות, 1 פידבק

17:38 26.04.14

6. תודה!
בתגובה להודעה מספר 2

לא כל יום הייתי על 1200 קלוריות אני לא מזוכיסט... היו ימים שפשוט שכחתי לאכול כמו שאמרתי עבודה אינטנסיבית, לא שמתי לב, וכשהפסקתי לאכול שטיות פשוט לא היה מה שימלא לי את 'מכסת' הקלוריות.. תודה רבה!

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

12:27 26.04.14

3. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 26.04.14 בשעה 12:32 בברכה, omri87

התזונה זה העיקר כאן, ולדעתי, אתה יכול עדיין להיות על מאזן קלורי נמוך, אך עדיין לא דרסטי, אם אתה תעשה חישוב לדברים שאתה צריך באמת, שזה אבקת חלבון (לנוחות), עוף\טונה\גבינה\סרדינים לחלבון, וחמאת בוטנים\שקדים\אגוזים לשומנים ופירות (לסוכר הפשוט לאחר האימון). אני מוכן להתערב שהיית על 3000 אלף קלוריות לפני, ואני לא שופט אותך, כי לפני שאנחנו באמת סופרים ובודקים, אנחנו לא יודעים ולא שמים לב לזה, לכן, המעבר מ3K+ לפחות מ1500 הוא לא בריא בלי קשר.
כמה דברים:
בשביל להגיע לחלבון שאתה צריך, לדוגמא, 350 גרם של עוף, יתן לך כ100 גרם חלבון ב500 קלוריות, תוסיף לזה סקופ (ממוצע של 130 קלוריות ל25 חלבון) חלבון, ותוסיף לזה מקסימום 50\70 גרם של חמאת בוטנים, קבלת גם עוד10-16 גרם חלבון (אם אתה משקיע בחמאת בוטנים טובה, ובקנדה\ארה"ב יש להם מלא חמאות בוטנים\שקדים מועשרים בחלבון, רק לשים לב לאיזה סוג חלבון הם שמים שם) ואתה במינימום כבר של החישוב שלך, ולא הגעת אפילו ל 850 קלוריות ואתה מבחינתך, עשית את שלך בחלבון ובשומנים. (החמאות בוטנים בארה"ב\קנדה מציעות הרבה פחות קלוריות לעומת B&D שהיא 550 קלוריות ל100 גרם, ממה שראיתי באיזור שלך, זה יותר בכיוון של 300-250 ל100 גרם).
אז ככה שאני לא יודע מה אכלת עד עכשיו, ומאיפה צרכת את הקלוריות האלה, אבל רק משלושת הדברים הקטנים האלה, יש לך חופש לאכול פחמימות (איכותיות כמובן) לפני ואחרי אימון, ואתה אמור להגיע ל1500 קלוריות ואתה תאכל מלא, ואני אומר מלא אוכל, אתה תיהיה שבע מאוד, תגיע למאזן קלורי שלילי יפה, ועדיין תספק את כל מה שהגוף צריך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Q-Club

חבר מתאריך 4.10.03
2842 הודעות, 1 פידבק

17:36 26.04.14

5. תודה רבה גבר עזרת לי מאוד!
בתגובה להודעה מספר 3

אכן האבקות והתוספי תזונה מאוד זולים פה... רק לדעת מה לצרוך... אעבור בסופר אמצא לי איזה חמאת בוטנים טובה

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Q-Club

חבר מתאריך 4.10.03
2842 הודעות, 1 פידבק

17:33 26.04.14

4. תודה רבה לכל המגיבים והעוזרים, ברשותכם אסכם.
בתגובה להודעה מספר 0

כמו שחשבתי התזונה היתה הבעיה שלי - אשפר אותה תודה, מה בקשר לאימונים? להמשיך להתאמן רגיל? אימוני אן אירובי? תודה רבה

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

19:53 26.04.14

8. מכתב
בתגובה להודעה מספר 4

לדעתי, אתה יכול להוסיף אימון משקולות קל לפני כל אימון אירובי, כלומר אתה יכול לעשות אימון גוף מלא (3-2 סטים לסוג אחד של חלק גוף, הכוונה תרגיל אחד לחזה, אחד לכתפיים, אחד לקדמית, אחד לאחורית, אחד לגב מעט מאוד מנוחה, ברמה של פחות מ30-20 שניות מכל סט, ולאחר מכן תעשה את האירובי שאתה עושה). בקלות תוכל אולי לחלק את זה בשלב מאוחר יותר לשתי קבוצות, למשל יד אחורית וקדמית וכתפיים אימון אחד, ואימון שני גב וחזה עם יותר תרגילים לכל חלק גוף. כל מה שרשמתי זה רק דעתי לעניין.

בנוסף, בגלל שבאופן יחסי הדברים זולים אצלכם, הייתי ממליץ גם לבדוק בנוגע לחמאת\ממרח שקדים, זה טעם מדהים והולך עם הרבה דברים, זה טוב גם לגיוון המנטלי של לא כל פעם רק חמאת בוטנים, ושניהם מקור פנטסטי לשומנים, וקצת פחמימות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

כמה עוד

חבר מתאריך 18.11.09
483 הודעות, 11 פידבק

23:42 26.04.14

9. שאלה למגיבים
בתגובה להודעה מספר 0

מה בתזונה שלו גרם לגוף לפרק שריר במקום שומן?
אפשר באמת לגרום לגוף לפנות קודם לשומן ולא לשריר? אם כן, כיצד?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Q-Club

חבר מתאריך 4.10.03
2842 הודעות, 1 פידבק

00:56 27.04.14

10. לפי התגובות, חוסר בחלבון,
בתגובה להודעה מספר 9

אם לגוף שלי היה מספיק חלבון הוא היה בונה את השריר ולא שורף אותו... ואז השומן היה נשרף... אני משער שזה לא כזה פשוטמאבל זה מה שאני מניח...

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

sedate1

חבר מתאריך 15.9.13
4422 הודעות, 4 פידבק

06:23 27.04.14

11. טעות
בתגובה להודעה מספר 10

במאזן קלורי שלילי, הגוף לא יבנה שריר. מה שכן יקרה למי שממש מסודר ואוכל נכון וגם דואג להתאמן בצורה יחסית טובה זה שהגוף לא שורף יותר מדי שריר, אלא משמר אותו, ושורף יותר שומן יחסית לאדם שלא מתאמן ולא אוכל מספיק חלבון. כי בדיפולט רקמות שריר בשביל הגוף פחות חשובות מרקמות שומן .

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד