אהלן חבר'ה,
הגובה שלי הוא 1.65, אחרי השחרור שלי (לפני שנה וחצי) שקלתי בערך 62 ק"ג והייתי מחוטב ונראה כמו שצריך, הייתי מתאמן בערך 3-4 פעמים בשבוע בחדר כושר והכל היה בסדר.
לאחר שחזרתי מהטיול שקלתי בערך 52 ק"ג, הורדתי כמעט 10 ק"ג וכל השרירי חזה, ידיים והכל - נעלמו כלא היו.
עכשיו העלתי כמעט ל61-62 אבל בלי להתאמן.
אני מרגיש שמן, אני בקושי רץ (כדורגל אחת לשבוע) והכי חשוב - נעלמו לי כל השרירים (כן, ברור שזה יקרה בלי להתאמן, אני לא מופתע). אני לא נראה שמן, גם האנשים שיסתכלו עלי יראו אותי כרזה, אבל הבטן שלי מושית כזאת.. כאילו כפלים רציניים כאלה של שומן, ואני מרגיש שהעלתי את אחוז השומן שלי בטירוף.
בקיצור, איך אני משטיח את הבטן ומוריד את המושיות הזאת? מוריד אחוזי שומן, מחזיר ריבועים לבטן ומחזק את הידיים והחזה בלי מנוי לחדר כושר?
שכיבות סמיכה? מתח? ריצה? תפריט כמו שצריך?
מה הייתם ממליצים כדי להתחטב ולהתחזק קצת?
תודה!
גירסת הדפסה
סגן המנהל
מפקח
Winner
צל"ש
מומחה
