1) להישאר עם אותו כמות אוכל אבל להוסיף 4 פעמים בשבוע אירובי של 40 דקות כ"א וחודש שני להוריד אוכל

2) להוריד אוכל ולהוסיף 4 פעמים בשבוע של אירובי 40 דקות כ"א למשך חודשיים

חשוב לציין שהגוף שלי לפחות בכל מה שקשור למסה צובר שומן מאוד מהר , לכן עשיתי מסה שבה עליתי ממשקל 65\66 למשקל 73\74 . בתקופה של שנה בערך , (הסיבה שלאחרונה עליתי בשומן היא בגלל שהחצי שנה האחרונה הייתה עם הרבה בעיות רפואיות שכללו ניתוח וחשש למשהו מסכן חיים , לשמחתי הכל מאחורי)
אז ההתקדמות האיטית שלי דיי נעצרה , ובחודשיים האחרונים קצת צברתי שומן. שאני רוצה להוריד אותו .