כמה קלוריות יוצא בתפריט?לחיטוב צריך מאזן קלורי שלילי.
התפריט צריך להיותר מורכב מ 1500-1600 קלוריות. שממנו 150 גרם חלבון.
להקפיד על ארוחות כל 3 שעות ושתיית מים לאורך כל היום. חשוב שתיהיה חלוקה נכונה של החלבונים בין הארוחות ולא ארוחת אחת גדולה/קטנה מידי
בנוסף ככל שתוסיף פעילות אירובית תוך הקפדה על התפריט כך החיטוב איכותי ומהיר יותר.
לגבי ההליכות, הייתי מעלה ל 4-5 פעמים בשבוע. חשוב שיהיה בקצב סביר כ 7 קמ"ש. זה יתרום לך משמעותית בהוצאת הקלוריות ולמאזן הקלורי השלילי.
גבינה לבנה 5% הייתי מחליף ב3% או קוטג' 3% (תלוי בגבינה, יש גבינות שיש בהן כולסטרול ועדיף ללא כמו הקוטג').
התקדמת יפה ושיהיה בהצלחה.
שנה טובה וחג שמח