ABA


"חוקי פורום חדשים, אפיון אשכולות, תוספי תזונה וכו'"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #21473 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 21473
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16345 הודעות
   13:20   10.10.14   
אל הפורום  
  חוקי פורום חדשים, אפיון אשכולות, תוספי תזונה וכו'  
 
   שלום, וברוכים הבאים לפורום כושר ופיתוח גוף!!

קודם כל, ברצוני להגיד תודה לזיו spidey1 על התרומה הנהדרת שלו לפורום הזה, עם אשכולות, סרטונים וכו' שבאמת נתנו קצת אקסטרה!!


מכיוון שזה פורום שמתמקד בכושר ופיתוח גוף, אמרתי ניקח את חלק מהדברים שזיו רשם בזמנו, ואוסיף כמה משלי בכל מה שקשור לחוקים שקשורים לפורום.



אין לפרסם תמונות של גולשים, אלא באישור הגולש בלבד! כאשר פורסמה תמונה נסו לפרגן ולתת מענה אובייקטיבי, הימנעו מציניות יתרה שיכולה לפגוע בגולש, אף אחד אינו מושלם.


כאשר מדובר בפיתוח גוף או תזונה, עצות לא נכונות יכולות לגרום לפציעה ולבעיות חמורות! אנא המנעו מעצות שאינכם בטוחים בהן ב-100%! או שהוסיפו הערה מתאימה. מעבר לכך, כל הנאמר בפורום זה הוא בגדר המלצה בלבד, ואין הוא בא להחליף או לסתור המלצה של מדריך כושר או רופא מוסמך!


פורום "כושר ופיתוח הגוף" ברוטר.נט אינו לוקח אחריות על ביצוע הפעולות הגופניות המבוססות על עצות שניתנו על גבי פורום זה!


אפיון האשכול (אייקונים בפתיחת האשכול):
אפשר לעשות את זה פשוט יותר, כמו שכרגע זה נראה בפורום, כל מה שקשור לאוכל ותזונה באייקון של האוכל. תוספי מזון אפשר לשים בשני האייקונים, זה פחות קריטי, העיקר שיש אפיון מתאים ולא של בשמים וכו', כי זה יכול לבלבל. וכמובן כל מה שקשור לתוכניות אימון, שאלות על דברים ספציפים בנושא גם כן באייקון של הבודיבילדר. שאלות כלליות יותר, מבצעים, אשכולי חבילות (שאני נוטה לעשות הרבה, רק בשביל לנסות להכניס קצת דיון בנוגע למה שמקבל, אתם מוזמנים לשים גם כן) אפשרי לשים באוכל או בבודיבילדר גם כן.


למרות שאין בעיה ממשית לשאול את זה בכל אשכול שנפתח, זה יעזור יותר לאנשים שנכנסים לאשכול לדעת את הנתונים והרקע שלכם בהקשר לפנייה, במיוחד שמדובר בעצות עם תוספי מזון (אם אתם טבעונים או צמחונים, צריכים אבקות חלבון עם כולסטרול נמוך, על דיאטת פחמימות דלה ורוצים המלצות לאבקות, ועוד ועוד).


בנוסף, הנתונים הפיזים חשוב גם כן, מכיוון שאנשים יכולים לתת דעה או חוות דעת על בסיס של X ו Y ויכול להיות שהם בכלל צריכים לדעת P R T, הכל צריך להיות פתוח (כמה שאפשר אם יש בעיות ספציפיות שמביכות, בעייתיות, מורכבות מדי לפרט) כדי שנוכל לעזור כמה שאפשר.
אלה הדברים שזיו ציין בזמנו, שעדיין רלוונטים מאוד לפני שיוצרים אשכול עם עזרה כלשהיא בנוגע לתוכנית תזונה וכד':


1. גיל- גיל הוא פקטור חשוב במתן התשובות מכיוון שהגוף עובר תהליכים פיזיולוגיים בהתאם לגילכם, תוכנית אימון שמומלצת לבן 16 לא תתאים בהכרח לבין 25 ולא לבין 40, ולכן, להבא, רשמו את גילכם בבקשה.

2. נתונים - הנתונים שלכם חשובים מאוד כדי לדעת מה להמליץ לכם,
בנאדם שהגובה שלו הוא 1.80 ושוקל 50 קילו, לא יקבל אותם טיפים כמו בנאדם במשקל 80 קילו ולא יקבל אותם המלצות כמו בנאדם במשקל 120 קילו,
יש כאלו מכם שיקבלו תשובות כמו: "תעלה את כמות הקלוריות" ולחילופין כאלו שיקבלו טיפים לגבי "הפחתת כמות הקלוריות".
לכן כאשר אתם שואלים לגבי תפריט תזונה, הגובה והמשקל הוא פקטור חשוב.

תוספת קטנה-במידה ומישהו בדק בעבר את אחוזי השומן שלו, רצוי שהוא יציין גם אותם.
לא תמיד המדד מדוייק אבל אפשר בערך להבין לפי המשקל, הגובה ואחוז השומן איך הבנאדם נראה פחות או יותר.
גם אם זה לא מדוייק ב100 אחוז, זה נותן הערכה גסה לגבי נראות הבנאדם.


3. רקע ספורטיבי - מי שבעל רקע ספורטיבי עשיר כגון שחקן כדורגל קבוע\בנאדם שרץ בעבר הרבה\מי שמתמיד בשחיה או לחילופין "בטת כורסא"\בנאדם שלא עסק בספורט בחייו וכדומה... יקבלו טיפים שונים...
אם אתה שואל לגבי תוכנית לשיפור הכושר הגופני, חשוב לדעת אם הוא בנאדם בעל יכולות גבוהות בנושא הספורט כי הוא רץ הרבה בעבר או התאמן בעבר, או לחילופין לא עסק בספורט בעבר.


4. פציעות\פגיעות - יש כאלו הסובלים מבעיות גב\רגליים\ברכיים\נקעים חוזרים\שברים במקומות מסויימים\דלקות וכדומה...
כאשר תכתבו תוכנית אימון מסויימת שעלולה להעמיס יתר על המידה על שרירי הגב שלכם ובעברכם סבלתם מבעיות גב, נשלול לכם את השימוש בתרגיל זה או אחר, וכמובן בנאדם עם פריקות כתף כרוניות או אפילו פריקה אחת לא יקבל תרגילים מסויימים כמו בנאדם ממוצע אחר...
יש להתחשב מאוד בבעיות\פגיעות שחוויתם במהלך חייכם.


5. מטרה - על מנת לדעת אם תוכנית התזונה\אימון שלכם טובה, עלינו לדעת מה המטרות שלכם, אז נכון שאפשר להבין לפעמים לבד לפי התוכנית אימונים שלכם, אבל לפעמים גם לא ניתן, ויכול להיות שהמדרך חד"כ שלכם שגה, או שאתם שגיתם בעיצוב\עריכת התוכנית, ולכן רצוי ואף הכרחי שתציינו אם המטרה שלכם היא להרזות(לרדת באחוזי שומן) או ל"השמין"\להוסיף מאסה לגוף שלכם.
מי שירצה להתחזק יקבל המלצות שונות ממי שרק ירצה לשפר סבולת שריר או ממי שרק ירצה להוסיף נפח לגופו.
המטרה שלכם היא אולי הפקטור הכי חשוב בקביעת התוכנית תזונה\אימון שלכם.


*תוספות שלי*

6. תוספי תזונה – הרבה מהתנועה בפורום מתבססת על תוספי תזונה, יהיה לנו קל לדעת אם תרשמו באשכול מה אתם כרגע צורכים, כל דבר קטן, מקפאין ומולטיויטמין, ועד גיינר ו אבקת פחמימות מורכבת. בשביל שנוכל לתת את חוות דעתנו על תוספי תזונה, ואולי בעיות שנגרמות עקב זה, אם לא נדע מה אתם צורכים, ומישהו בפורום ייתן דעה ללא הקשר, זה יכול להוביל לפציעות, בזבוז של כסף, ובמקרים מסוימים, העמסה של מרכיבים מסוימים שיוכלו רק להרוס את מה שאתם בונים.

אז שימו לב, אם לדוגמא אתם לוקחים כדורי קפאין, אם אתם רוצים לקנות Pre-Workout ומבקשים המלצה מהפורום, תציינו כמה מיליגרם של כדורי קפאין השתמשתם עד עכשיו, וזה יעזור לנו לדעת את הטולרציה של הגוף שלכם למרכיב הזה.

7. טבעונים וצמחונים – אם אתם צמחונים או טבעונים, אנא ציינו את זה בתחילת האשכול, שנוכל למצוא אלטרנטיבות כאלה ואחרות לצרכים שלכם, במיוחד שמדובר בתוספי מזון, שמכילים הרבה דברים שאולי נראים "בטוחים" אבל יש בזה הרבה פקטורים מלבד רק המרכיבים בקופסא.


כל מה שקשור לאופנה עדיין יכול להיות רלוונטי (או לפחות אני חושב ככה ) אז אל תתביישו לרשום גם על זה.



                                שתף        

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  תודה רבה לזיו התותח! בהצלחה עומרי, בהחלט מינוי ראוי! סתום ת'פה  10.10.14 18:02 1
  כל הכבוד, בהצלחה. Frank  10.10.14 19:37 2
  תודה רבה, כל הכבוד, ובהצלחה! SoMe1  11.10.14 11:20 3
  תודה רבה, שיהיה המון בהצלחה! Bar  12.10.14 09:45 4
  מינוי ראוי! שיהיה בהצלחה!! כריש 16.10.14 23:16 5
  בהצלחה ידידי! הרבה הצלחה! spidey1   15.12.14 02:20 6

       
סתום ת'פה  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 6.1.12
22911 הודעות, 23 פידבק, 29 נקודות
   18:02   10.10.14   
אל הפורום  
  1. תודה רבה לזיו התותח! בהצלחה עומרי, בהחלט מינוי ראוי!  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
Frank 
חבר מתאריך 1.2.03
18264 הודעות
   19:37   10.10.14   
אל הפורום  
  2. כל הכבוד, בהצלחה.  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  



                                                         (ניהול: מחק תגובה)
SoMe1  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 23.9.09
11884 הודעות, 10 פידבק, 20 נקודות
   11:20   11.10.14   
אל הפורום  
  3. תודה רבה, כל הכבוד, ובהצלחה!  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  



                                                         (ניהול: מחק תגובה)
Bar  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 24.3.02
23886 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות
   09:45   12.10.14   
אל הפורום  
  4. תודה רבה, שיהיה המון בהצלחה!  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


He who makes a beast out of himself,
gets rid of the pain of being a man.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
כריש
חבר מתאריך 24.3.02
2297 הודעות
   23:16   16.10.14   
אל הפורום  
  5. מינוי ראוי! שיהיה בהצלחה!!  
בתגובה להודעה מספר 0
 


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
spidey1  
חבר מתאריך 1.7.02
25525 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   02:20   15.12.14   
אל הפורום  
  6. בהצלחה ידידי! הרבה הצלחה!  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


Tears Will Get You Sympathy,
Sweat Will Get You Results!


                                                         (ניהול: מחק תגובה)

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | בטל עוגן
       



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net