רוטר - התייעצות ועזרה לגבי תפריט חיטוב

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
טונה ופרכיות זמין ללא צורך בהכנה. ואתה לא חייב לאכול כל 3 שעות.	Flex Wheeler	11.02.15 12:20	1
אשמח לטיפים איך לייעל את התפריט ותודה גבר !	stav40	11.02.15 13:42	2
תחשב כמה קלוריות אתה צריך בערך ביום לפי מחשבונים באינטרנט	sedate1	12.02.15 04:07	3

האשכול

מחבר

תאריך כתיבה

מספר

טונה ופרכיות זמין ללא צורך בהכנה. ואתה לא חייב לאכול כל 3 שעות.

Flex Wheeler

11.02.15 12:20

אשמח לטיפים איך לייעל את התפריט ותודה גבר !

stav40

11.02.15 13:42

תחשב כמה קלוריות אתה צריך בערך ביום לפי מחשבונים באינטרנט

sedate1

12.02.15 04:07

Flex Wheeler
חבר מתאריך 14.9.08
608 הודעות

12:20 11.02.15

1. טונה ופרכיות זמין ללא צורך בהכנה. ואתה לא חייב לאכול כל 3 שעות.
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

stav40
חבר מתאריך 25.8.14
95 הודעות

13:42 11.02.15

2. אשמח לטיפים איך לייעל את התפריט ותודה גבר !
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

sedate1

חבר מתאריך 15.9.13
4422 הודעות, 4 פידבק

04:07 12.02.15

3. תחשב כמה קלוריות אתה צריך בערך ביום לפי מחשבונים באינטרנט
בתגובה להודעה מספר 0

בסגנון של how much calories do i need per day בגוגל
ואז כדי לעשות חיטוב תתחיל מלהפחית בשבוע הראשון 400 קלוריות, ומשבוע שני להפחית 500 ממה שאתה צריך כל יום. עד איזה שבוע 6-7 ואז תוכל להיות בגרעון של 600 ככה. תפחית בעיקר בפחמימות, הפחמימות שתאכל תדאג שיהיו איכותיות.. תאכל מספיק חלבון, תתאמן אנאירובי כל יומיים בערך, אל תמנע משומנים לגמרי, ואם תעשה את זה כמו שצריך (תמשיך לקרוא באינטרנט) אתה יכול להוריד ארבעה אחוזי שומן בשלושה חודשים בכיף. ממליץ לך לאכול לפחות 5 ירקות ביום, זה גם תורם לשובע.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד