ערכתי לאחרונה בתאריך 07.04.15 בשעה 21:19 בברכה, oraN-
הייגובה 1.70
משקל 60 ק"ג
בן 25
כל חיי הייתי רזה. לא משנה מה אכלתי- פשוט לא עליתי במשקל(צרות של עשירים). הגעתי למסקנה שפשוט נמאס להיות שחיף ופה התחיל השינוי.
אי שם בתחילת הדרך שקלתי 52(לפני כ-9 חודשים)
עד לפני כחודש הייתי דואג לאכול ביום לפחות 2000 קלריות ומשתדל מעל 90 גרם חלבון(השתמשתי בחלבון של OPTIMUM)
מתאמן 4 פעמים בשבוע(AB)
לפני כחודש הייתי בפגישה עם תזונאי.
נמדדתי במכשור הכי מדויק שיש(אם זה מעניין- אפרט)
ממוצע השומן בגוף שלי הוא %10.4 (במכשיר המעפן של החדר כושר יצא %5.2). אם זה רלונטי זה גם מדד לי בכל חלק בגוף.
שריפת קלוריות במנוחה: 1743 . כולל פעילות 2091.
תפריט:
ארוחת בוקר:
6 כפות גרנולה
35 גרם שקדים
2 גביעי יוגורט %3
ארוחת ביניים:
פרי
ארוחת צהריים:
סלט ירקות(5 ירקות)
200 גרם חזה עוף
כוס אורז מלא
2 כפות סלט טחינה
ארוחת אחר הצהריים:
30 גרם קורנפלקס
גביע יוגורט
פרי
ארוחת ערב:
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
ביצה
חצי גביע גבינה
סלט ירקות(3 ירקות)
חצי אבוקדו
ארוחת לילה:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
פרוסת גבינה צהובה עמק לייט %9
חשוב לציין שלפעמים אני חורג ואוכל יותר ממה שנאמר לי.
סה"כ יוצא:
332 גרם פחמימה
153 גרם חלבון
78 גרם שומן
ולפחות בקבוק ליטר וחצי מים ביום
הומלץ לי לצרוך כל בוקר 5 גרם קריאטין. צורך כבר כחודש. כיום זה התוסף היחיד שאני משתמש בו.
האמת היא שזה מאוד קשה בשבילי לאכול כ"כ הרבה, אז אני מחפש הצעות לשיפור/שימור.
שמעתי לאחרונה על HMB ו BCAA. קראתי הרבה שטויות בנושאים האלו. חלקם ממליצים וחלקם נגד. כדאי להשתמש?
כסף זה לא הבעיה כרגע.
אני מחפש דרכים נוספות לעלות מהר יותר במסה מכיוון שכרגע אני בקושי זז.
תודה!