המטרה היא להוריד את הכרס הקטנה שמציקה לי מאד + להגדיל קצת שרירים בידיים, חזה, גב
(לא מעוניין להיות ארנולד שוורצנגר )

בנוגע לרגישות, לא... לא רגיש לשום מאכל שהוא.

באופן בסיסי, תכוון לכ150 חלבון, זה הבסיס שלך לכל הסיפור, מבחינת פחמימות ושומן, יש המון טכניקות שאפשר להשתמש בזה לאנרגיה. כל המטרה של פחמימות ושומן בגוף (מעבר לעניין ההורמונלי כמובן, שזה חשוב), זה מה אתה משמש לגוף אנרגיה.

יש אפשרות לתת לגוף אנרגיה דרך פחמימות, חלבונים (חומצות אמינו וחלבון אוכל שמפורק לחומצות אמינו) או שומן.

אם אתה רזה, אתה לא צריך לעשות LOW CARD או KETO DIET או IF כמו שאני עושה, כי יש לי גנטיקה בעייתית.

מה שכן, לעומת שומן וחלבון, פחמימות אין להן פקטור בגדילת מסת שריר בשום צורה שהיא, ובשבילי, זה נועד לספק אנרגיה שנכנסת לגוף הכי מהר, לעומת חלבונים ושומן שלוקח לגוף יותר זמן לעכל ולהשתמש בזה כאנרגיה ולפרק את זה לגלוקוז.

אז לשאלתך, אתה יכול להשתמש בעיקר בפחמימות כמקור אנרגיה, ולמרות שיש לך גנטיקה רזה,הייתי ממליץ לעשות חודש חודשיים על "אוכל נקי", לראות שאתה מעכל את הכל וצורך את הכל כמו שצריך בלי בעיות.

אז כמו שרשמתי, יש לנו 150 חלבון כבסיס לעניין, משם 30-45 של שומן, אני ממליץ להשתמש בשמן קנולה\זית (EXTRA VIRGIN), אתה יכול להוסיף את זה לשייק שלך, זה קצת דופק את הטעם, אבל שמן נוזלי נכנס הכי מהר לגוף לעומת אוכל שלוקח לו להכנס לגוף עוד יותר לאט.

בנוגע לפחמימות ומה לאכול על הבוקר:

הייתי מחליף את היוגורט, בשיבולת שועל וסקופ חלבון יחד עם הEGG WHITES, יש לך חלבון איכותי משני מקורות (WHEY וביצים), ופחמימות בינוניות שיכנסו עד שעה לגוף ויספקו לך אנרגיה שאתה מתאמן (אם זה בבוקר כמובן, אם לא, זה עדיין נכנס לגוף די מהר, ויתן לך אנרגיה באופן יחסי די מהר). אתה יכול לעשות שייק גדול אחד (אם יש לך בלנדר, לשים את הEGG WHITES מהקוספא שיש בארה"ב, את החלבון, שיבולת שועל, ואם רוצה, אפשרי גם בננה או פרי, אם אתה אוהב חמאת בוטנים, שים כף אחת של חמאת בוטנים טבעית). אם אתה לא אוהב שיבולת שועל, אתה יכול לאכול RICE CAKES, הם נכנסים מאוד מהר לגוף, וגם אם מדובר באורז, זה עדיין נכנס מהר בגלל שהם כמעט אוויר וקל מאוד לעכל אותם.

בנוגע לצהריים:

תוודא שיש לך חלבון איכותי ונקי, עוף ללא עור, בשר בקר (אם יש יכולת כלכלית, לפחות 90% LEAN ו10% FAT, עדיף גם יותר כמו 95%\5%), דגים, טונה (במים). מבחינת הפחמימות, כן, מומלץ לתת לגוף אנרגיה באמצע היום, במיוחד אם הארוחה הזאת באה אחרי\לפני אימון כאן, אתה יכול לצרוך פחמימות איטיות כמו תפוחי אדמה בתנור (לא מטוגן), אורז (לבן, חום, לא משנה), RICE CAKES. תלוי כמה זמן יש לך לפני האימון, תוודא שזה לפחות שעה שכל הפחמימות יתעכלו.

ארוחת ערב:

אחרי השייק, תצרוך פחמימה שקל לעכל כמו RICE CAKES, אתה תקבל את הפחמימות שצריך להחזיר לגוף אחרי אימון קשה, אך לא תעשה INSULIN SPIKE שאנחנו רוצים כמה שיותר למנוע בחיטוב, גם אם יש לך גנטיקה מעולה לזה, אין סיבה בחיטוב סתם לעשות INSULIN SPIKE כי "כולם עושים את זה". אם אתה באמת לא רגיש לפחמימות, במיוחד לפירות, אם אתה בן אדם של בננות, גם אם זה יעשה INSULIN SPIKE, שזה לא אידיאלי, אתה יכול לצרוך בננה אחת עם השייק.

אז לערב:

חלבון איכותי מאוד, ופחמימות כמו שיבולת שועל או RICE CAKES, בגלל שאתה עדיין מתאמן מאוחר ביום, זה לא הכי אידיאלי לחיטוב, אבל יש לך גנטיקה מספיק טובה שיכולה להתמודד עם זה וכף של שמן קנולה\זית (EXTRA VIRGIN). אם אתה אוכל בשר נגיד 80% LEAN ו20% FAT, תוכל לשים חצי כף עד כף של שמן, כי יש בזה שומן גם כן.

מבחינת המספרים של הפחמימות, תתחיל עם 30 בכל מנה, כלומר בבוקר, שיבולת שועל\RICE CAKES בערך 30 גרם פחמימות, בארוחת צהריים, תוכל קצת יותר, נגיד 50, ובערב, עד 30. אם אתה כן אוכל את הבננה אחרי האימון, אז לא להעלות מ30 בארוחה האחרונה, אם לא אוכל בננה, אז תוכל לצרוך 30 גרם, שוב, זה לא אידיאלי לחיטוב, אבל אני חושב שהגנטיקה שלך תתמודד עם זה.

מאוד מאוד חשוב, אם אתה מרגיש נפוח או בחילה או דברים כאלה בלילה בגלל הפחמימות, תוריד את המספרים לבמקום עד 50, לעד 30, ותשחק עם הMACRO עד שתרגיש טוב עם זה, אם מרגיש רע בכלל אפילו 10 גרם, אז בלי שום פחמימה ולהתמקד בחלבון ושומן.