רוטר - סלט טבולה/בורגול עם לחם דגנים - פתרון טוב לארוחת צהריים כל יום?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
הרבה פחמימה ובלי חלבון.. אני במקומך מוסיף טונה/סלמון לסלט ומוריד את הלחם	nisim_mn	13.10.15 11:22	1
חייב לשלב את התזונה עם פעילות גופנית...	עד מתי	13.10.15 13:08	2
תודה, בהחלט משלב הליכה/ריצה 4-5 פעמים בשבוע.	Krembo	13.10.15 19:52	6
מקפיץ אינסולין - דווקא יקשה עליך להתחטב	tal47	13.10.15 15:49	3
איזה תוספות כן סבבה לאכול? או שפשוט לאכול 500 גרם בשר וזהו?	כמה עוד	13.10.15 17:19	4
500 גרם בשר יהיה תמיד עדיף... אפשר לשלב גם שומן אם זה רלוונטי למישהו	tal47	14.10.15 10:46	10
סלט קינואה עדיף?	Krembo	13.10.15 19:52	5
אני גם כמוך .	Crazy Lion	14.10.15 07:32	8
יופי. לתת דוגמה קיצונית של מישהו כנראה עם גנטיקה טובה	tal47	14.10.15 10:44	9
האמת שכבר 4 חודשים טבעוני . ללא בשר ללא דגים	Crazy Lion	14.10.15 16:27	12
אוקיי, אז הצעת לבן אדם לאכול הרבה אורז וסלט, בגלל שחבר שלך	tal47	14.10.15 17:00	13
אני במקומך הייתי משלב עוד שמן בריא במקום (שמן זית/חמאה/שומן בקר) על מנת לשבוע	tal47	14.10.15 10:49	11
למרות שזה לא אידיאלי לחיטוב בשום צורה שהיא	omri87	14.10.15 07:10	7

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:22 13.10.15

1. הרבה פחמימה ובלי חלבון.. אני במקומך מוסיף טונה/סלמון לסלט ומוריד את הלחם
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

עד מתי
חבר מתאריך 22.4.14
543 הודעות, דרג אמינות חבר זה

13:08 13.10.15

2. חייב לשלב את התזונה עם פעילות גופנית...
בתגובה להודעה מספר 0

הליכות או כל פעילות אחרת
ולהרבות בשתיית מים בלבד!
הצלחה רבה

ובשורות טובות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Krembo

חבר מתאריך 19.9.04
10111 הודעות, 5 פידבק, 10 נקודות

19:52 13.10.15

6. תודה, בהחלט משלב הליכה/ריצה 4-5 פעמים בשבוע.
בתגובה להודעה מספר 2

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

tal47

חבר מתאריך 23.8.03
6353 הודעות, 11 פידבק, 18 נקודות

15:49 13.10.15

3. מקפיץ אינסולין - דווקא יקשה עליך להתחטב
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

כמה עוד

חבר מתאריך 18.11.09
483 הודעות, 11 פידבק, 19 נקודות

17:19 13.10.15

4. איזה תוספות כן סבבה לאכול? או שפשוט לאכול 500 גרם בשר וזהו?
בתגובה להודעה מספר 3

@tal47@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

tal47

חבר מתאריך 23.8.03
6353 הודעות, 11 פידבק, 18 נקודות

10:46 14.10.15

10. 500 גרם בשר יהיה תמיד עדיף... אפשר לשלב גם שומן אם זה רלוונטי למישהו
בתגובה להודעה מספר 4

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Krembo

חבר מתאריך 19.9.04
10111 הודעות, 5 פידבק, 10 נקודות

19:52 13.10.15

5. סלט קינואה עדיף?
בתגובה להודעה מספר 3

שוב כל מה שתיארתי מעלה זה מנה אחת ורק אותה אני אוכל ויש לציין שהיא משביעה אותי כמה שעות טובות.

זה או זה או לאכול בחדר אוכל (חזה עוף/שניצל) אבל עם שמן

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Crazy Lion

חבר מתאריך 1.7.02
20383 הודעות, 9 פידבק, 16 נקודות

07:32 14.10.15

8. אני גם כמוך .
בתגובה להודעה מספר 5

בנוגע לשמן בחדר אוכל בדכ יש חזה עוף שנעשה על פלנגה והוא בלי הרבה שמן . תאכל אורז וסלט ירקות תתאמן חזק ואתה תיהיה בדרך להרזיה
אם תרצה חבר שלי כבר כמה חודשים אוכל בחדר אוכל אבל רק אורז ובצד קערה עם סלטים עם טחינה ,הוא מתאמן חזק ללא אירובי ומרזה ומתחטב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

tal47

חבר מתאריך 23.8.03
6353 הודעות, 11 פידבק, 18 נקודות

10:44 14.10.15

9. יופי. לתת דוגמה קיצונית של מישהו כנראה עם גנטיקה טובה
בתגובה להודעה מספר 8

ומה הוא אוכל בשאר הזמן?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Crazy Lion

חבר מתאריך 1.7.02
20383 הודעות, 9 פידבק, 16 נקודות

16:27 14.10.15

12. האמת שכבר 4 חודשים טבעוני . ללא בשר ללא דגים
בתגובה להודעה מספר 9

הרבה ירקות ללא לחם כמעט

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

tal47

חבר מתאריך 23.8.03
6353 הודעות, 11 פידבק, 18 נקודות

17:00 14.10.15

13. אוקיי, אז הצעת לבן אדם לאכול הרבה אורז וסלט, בגלל שחבר שלך
בתגובה להודעה מספר 12

אוכל רק אורז וסלט ויורד במשקל.
והוא טבעוני שלא אוכל לחם, מה נשאר לו לאכול? ברור שהוא יורד במשקל אחי, הוא שותה רק מים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

tal47

חבר מתאריך 23.8.03
6353 הודעות, 11 פידבק, 18 נקודות

10:49 14.10.15

11. אני במקומך הייתי משלב עוד שמן בריא במקום (שמן זית/חמאה/שומן בקר) על מנת לשבוע
בתגובה להודעה מספר 5

פחמימות מורכבות אכן גורמות לשובע לזמן ארוך, אבל גם בהתאמה שומרת על אינסולין גבוה לזמן ארוך, וזה לרעתנו.

עדיף לך סלט טונה בצד עם לימון וחצי כוס שמן זית + אבוקדו אם יש. שומן משביע אותי ל-7-8 שעות לפעמים, מה שפחמימות בחיים לא יצליחו לעשות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

07:10 14.10.15

7. למרות שזה לא אידיאלי לחיטוב בשום צורה שהיא
בתגובה להודעה מספר 0

האם אתה אוכל את זה לפני או אחרי אימון? אם אתה לפני, לפחות שעה וחצי, זה ייתן לך אנרגיה לאירובי, אבל בכלליות כמו שאמרו כאן, יותר מדי פחמימות ביחס לחלבונים, במיוחד לחיטוב.

עדיף שתאכל עוף\טונה במים יחד עם קינואה למשל לעומת הלחם והבורגול ביחס שנוטה לחלבונים כמובן, לדוגמא 200 גרם עוף\טונה לעומת 50 של הקינואה ישתנו לך בערך 35 פחמימות לעומת 50 חלבונים, אם אתה במצב שאתה צריך יותר חלבון מבחינת המנות, גם 300 גרם (כ75 חלבון) לעומת 35 פחמימות זה מעולה, אבל שוב זה תלוי מתי אתה צורך את זה (לא מבחינת שעה, אלא תזמון אם לפני או אחרי האימון).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד