כמו שטל רשם, פליאו, יש לך אפשרות לעשות IF, דיאטת KETO, דיאטת הLOW CARB.

אם אתה רוצה עוד מידע על כל אחת מהדיאטות האלה, אשמח לפרט ולתת דוגמאות, יש לי הרבה ניסיון בדיאטות האלה, כי אני באותה גנטיקה כמו שלך ושל טל, ויודע לעזור לאנשים במצב שלנו, לא אנשים סקינים שעושים לי חיטוב עם 200 פחמימות ביום.

LOW CARBS:

יש שתי טכניקות מעולות שלי עבדו:

1:

לצרוך פחמימות בארוחת הבוקר, שעה+- לפני האירובי\כושר וזה המקור פחמימה היחידי בגוף, לספק עוד אנרגיה לאירובי, לאחר מכן, להתמקד אך ורק בחלבון ושומנים.

דוגמא לארוחת בוקר:
30 גרם שיבולת שועל אורגנית\נקייה (QUAKER9) בלי תוספות של סוכר וטעמים.

אבקת חלבון נקייה ISOLATE\CON או כ 10 EGG WHITES שאתה יכול לקנות בסופר אצלכם בארה"ב, הלוואי עלינו.

לאחר אימון, אתה יכול EGG WHITES או אבקת חלבון נקייה (אם צריך המלצות, יכול להמליץ, יש בארה"ב מגוון עצום ששוב הלוואי עלינו).

וכף של חמאת בוטנים NATURAL (לוודא שהיא טבעית, בלי זבל מסחרי).

לאחר השייק\חלבון אחרי אימון (רק חלבון), אוכל ללא עור, נקי או בשר 90% LEAN לפחות (אם יש יכולת כלכלית) או טונה, לפחות 50 גרם חלבון, אם אתה אוכל בשר, אז כף חמאת בוטנים\ חצי כף OLIVE OIL EXTRA VIRGIN כנ"ל לטונה בשמן, אם זה עוף או טונה במים (חושב שזה BRINE), כף של OLIVE OIL או שתי כפות חמאת בוטנים.

בארוחת ערב, כמו בצהריים.

הטכניקה השנייה זה בארוחת בוקר כף OLIVE OIL או שתי כפות חמאת בוטנים וEGG WHITES\אבקת חלבון, בשייק חלבון להוסיף 15 גרם פחמימות בערך, שיבולת שועל או אורז, ובארוחת אוכל הראשונה 15-20 פחמימות מאורז ומאז כמו הארוחה שרשמתי לערב, בלי פחמימות בכלל.

הטכניקה השלישית היא, ללא פחמימות בכלל, ממש LOW CARB, ולהתמקד בKETO או ZERO DIET, גם אם אתה לא נכנס לKETOSIS שאתה יכול לחפש ביוטוב מה זה אומר, איך זה עובד מבחינה טכנית, הגוף בעיקרון מחליף את מקור האנרגיה שלו מפחמימות וגלוקוז לשומן (שומן בדיאטה ושומן בגוף).

ארוחת בוקר נורמלית לKETO\ZERO:

2 ביצים מלאות WHOLE EGG, עדיף מועשרות בOMEGA3 ו4 ביצי EGG WHITES או אבקת חלבון נקייה וכף OLIVE OIL\שתי כפות חמאת בוטנים טבעית.

צהריים (אחרי אימון או ביום מנוחה):

עוף ללא עור, בשר LEAN 80-85% צריך קצת SATURATED FAT, טונה בשמן (רק מחברה מוכרת ואמינה), וכף OLIVE\שתי כפות חמאת בוטנים טבעית.

אותו דבר בערב.

קח בחשבון שבKETO ספציפית, לא צריך כמות ענקית של חלבון, כי יש עדיין העברה של מחלבון לגלוקוז שיש יותר מדי חלבון, לכן זה מעולה למישהו שלא מתאמן בחדר כושר, שצריך חלבון והרבה, בKETO, אתה יכול לעשות 1.5 חלבון לגרם קילו, נגיד אתה 60 קילו בערך 90 גרם חלבון, ותתמקד בערך ב50-55 שומן, תלוי בפעילות האירובית שלך.
קח בחשבון שלוקח לגוף לפחות 10 ימים "לשרוף" את כל הגלייקצ'ן שיש לך, להכנס לKETO, אבל גם בלי קשר, זה כלי מעולה לבטל בגלל פחמימות בגוף.

INTERMITTENT FASTING:

זאת הטכניקה שלי עבדה מעולה במשך הרבה זמן, עכשיו אני עושה יחד עם KETO, ובאמת רואה שיפור גם בתחושה שלי.

הבסיס של הטכניקה היא, מתוך 24 שעות, יש לך מינימום של 16 שעות של FASTING, שאתה לא מכניס שום קלוריה לגוף, אתה יכול לשתות קפה שחור (לא סטארבקס עם מאה גרם סוכר) אפשרי בהתחלה עם ממתיק כלשהוא, אבל 0 קלוריות כמובן. PRE WORKOUT ללא פחמימות או קלוריות. יש לך 8-4 שעות חלון אכילה, שבו אתה מכניס את כל הקלוריות שלך והMACRO אתה צריך ליום, לכן זה עובד מעולה עם KETO, סתם לדוגמא של ה90 חלבון, 50 שומן, אתה מחלק את זה לשתי ארוחות, לפחות שעתיים הפרש ביניהם, וזהו, אתה חוזר לFATSING.

מאוד פשוט לעשות את זה, אם אתה בן אדם חזק מנטלית. קשה בהתחלה, לאחר מכן, אתה תרגיש פלאים, מעבר לעניין של החיטוב. אתה כמובן יכול לעשות את זה גם עם עם הLOW CARB במיוחד לפחמימות אחרי האימון. זה קל בשתי ארוחות לאכול 15-20 גרם כל ארוחה וזהו.

*תוספת קטנה*
לכל הטכניקות, אחרי האימון, לחכות מינימום 40 דקות, לפני שאתה שותה שייק\אוכל את החלבון.

אם יש משהו שרוצה לדעת על הטכניקות שרשמתי, תשאל, יש הרבה ניסיון בהם.

@ldan192@

@ldan192@

*תוספת*

זה לא מסובך, גם אם אתה אוכל בעבודה, לא להפוך עוף עם ציפוי כלשהוא, רק בגריל, זה ממש פשוט.

אתה לא צריך להכניס הרבה חלבון לגוף, אז ככה שכל ארוחה שאתה אוכל (תלוי במשקל שלך) זה קל להגיע למספרים האלה ב3-4 ארוחות.

כמובן שתלוי מה אתה מתכנן לעשות,KETO\ZEO ,IF או שילוב של השניים.