רוטר - לאיזה ערכים אני אמור לכוון בתפריט מאסה?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
קודם כל תעשה עם עצמך תיאום ציפיות	Alphonso88	16.10.15 14:17	1
מכתב	omri87	16.10.15 15:19	2
אבל תמיד קראתי שתזונה זה נגיד 70% מההתפתחות	KAN	17.10.15 19:51	3
זה הכל עניין של יחסים והגיון	omri87	17.10.15 20:17	4
אני מבנה גוף ממוצע אני מניח	KAN	17.10.15 20:36	5
מאמן חדר כושר שלא למד תזונה באקדמיה זה בכלל בדיחה שהוא מציע בתשלום לעזור	Alphonso88	17.10.15 20:57	6
כן אני מבין אותך גם אני חושב ככה	KAN	17.10.15 21:39	7
מכתב	Alphonso88	17.10.15 22:17	8
אני אשמח לעוד המלצות לתזונאים מאנשים אחרים שאולי עבדו איתם , ועוד שאלה אחרונה	KAN	18.10.15 09:24	9
ABC למישהו שמתאמן 5 אימונים בשבוע זה פשוט לא יעיל.	Alphonso88	18.10.15 10:17	10
אגב שים לב שמעבר לזה שלדעתי אין מקום ל ABC, גם לא מומלץ לעשות את A וB זה אחר זה	Alphonso88	18.10.15 19:26	11
כרגע אין לי אפשרות מבחינת ימים לעשות רווח בין A ל B	KAN	18.10.15 23:40	12

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק, 1 נקודות

14:17 16.10.15

1. קודם כל תעשה עם עצמך תיאום ציפיות
בתגובה להודעה מספר 0

יותר ממה שתזונה תעזור לך מדובר על גנטיקה.
יש אנשים שההתפתחות שלהם תהיה סופר מהירה לא משנה מה הם יאכלו
ויש אנשים שיתקעו גם אם יאכלו את התפריטים הכי מושלמים שיש מבחינה תזונתית.
מעבר לזה אני נגד תפריט מאסה זה פשוט לא בריא וגם לא הכרחי (עובדה שיש אנשים שעושים בדיוק את ההיפך מתקופת מאסה - תקופה של תזונה שלילית ועולים במסת שריר יפה מאוד וגם נותנים לזה הסברים מדעיים שהם לא נכונים בעליל אבל בשביל להצדיק תוצאות מסויימות תמיד ימצאו תאוריה וגם יצליחו איכשהו לבסס אותה על מחקרים). לצורך העניין תכנון של אימון נכון יהיה הדבר המועדף יחד עם צריכת אנרגיות שהיא מותאמת לשריפת האנרגיה באימון.
וכן עדיף תזונאי ספורט מתוך היכרות עם התשובות שאתה הולך לקבל בפורום הזה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

15:19 16.10.15

2. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

מחזק את אלפונסו, הסרטון הזה מחזק את מה שאני ואלפונסו מדברים עליו (לפחות בקטע של ההגזמה, אני בטוח שבקטע של החלבון הוא לא יסכים), כל מילה במקום, עוקב אחריו הרבה זמן:

לחץ כאן לצפיה דרך יוטיוב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:51 17.10.15

3. אבל תמיד קראתי שתזונה זה נגיד 70% מההתפתחות
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 17.10.15 בשעה 19:56 בברכה, KAN

וגם פה ראיתי הרבה תגובות של אנשים שהלכו לתזונאי ועשו תפריט וגם התפתחו טוב.
כרגע אני מתאמן סביבות 3 שנים עם כמה תוכניות שונות גם מאסה וגם חיטוב ואף פעם לא הגעתי לתוצאות טובות.
השאלה אם זה תזונה או שאין לי מצב להגיע לכלום.
עריכה: אני רואה גם הרבה אנשים שהתפתחו יפה מתמונות של לפני ואחרי ואני לא חושב שכל אחד זה בגלל גנטיקה טובה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

20:17 17.10.15

4. זה הכל עניין של יחסים והגיון
בתגובה להודעה מספר 3

כן, אתה צריך פחמימות וקלוריות לגדול, אבל כל הכוונה שאתה לא צריך להכניס 5 אלף קלוריות. מה המבנה שלך? אתה רזה? סקיני? ממוצע? ובגלל שיש הרבה אלמנטים, אני בהחלט הייתי ממליץ לעשות פגישה ראשונית עם מישהו שייתן לך תזונה ראשונית לגדול, כי הוא יראה ויידע מה הגנטיקה שלך.

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:36 17.10.15

5. אני מבנה גוף ממוצע אני מניח
בתגובה להודעה מספר 4

הייתי לי תקופה במאסה שדי שמרתי על סוג של תפריט שעשיתי ושמתי לב לשינוי די טוב בגוף ובמבחינת משקלים גם.
יש מאמן בחדר כושר שהציע לי עזרה עם תפריט ומעקב (בתשלום) השאלה אם זה מספיק או שעדיף ללכת לתזונאי מוסמך נגיד? או שאפשר להתחיל אפילו עם תפריט שאני אכין לעצמי?
התחלתי בחדר כושר סביבות 76 קילו עם 26+~ שומן וכרגע אני 69 עם 14% שומן או קצת פחות אז אני מניח שעם תזונה נכונה אני יוכל להעלות בחזרה כמה קילו.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק, 1 נקודות

20:57 17.10.15

6. מאמן חדר כושר שלא למד תזונה באקדמיה זה בכלל בדיחה שהוא מציע בתשלום לעזור
בתגובה להודעה מספר 5

תזונאי טוב לא יקח רק את פרמטר הגדילה שלך כנקודת הייחוס אלא גם את הבריאות שלך. אם הוא תזונאי טוב הוא גם לא יוזן במיתוסים שאין להם שום כיסוי מחקרי. שים לב שאני מדגיש את צמד המילים תזונאי טוב מכיוון שלא מספיק להיות עם תעודה אקדמית של תזונאי, צריך גם להיות תזונאי ש 1. למד באקדמיה מובחרת. 2. להיות תמיד מעודכן במחקרים העדכניים ביותר ולדעת להעריך אותם נכון.

אתה יכול להבין למה לדעתי מאמן חדר כושר שלוקח תשלום על ייעוץ תזונתי הוא בדיחה מהלכת ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:39 17.10.15

7. כן אני מבין אותך גם אני חושב ככה
בתגובה להודעה מספר 6

אם אני כן רוצה לנסות לבנות תפריט לבד בנתיים עד שאני אלך לתזונאי איך אני מחשב כמה קלוריות אני אמור לצרוך ואיך לחלק אותם מבחינת ערכים?

ויש המלצה לתזונאי באיזור המרכז?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק, 1 נקודות

22:17 17.10.15

8. מכתב
בתגובה להודעה מספר 7

אם אתה לא חוסך בתזונה שלך אז המרצה במכללת וינגייט ד"ר סיגל אילת אדר אומרים שאין יותר מבינה ממנה בתחום בכל הארץ כי היא לא למדה רק תזונה קלינית אלא גם אפידימיולגיה ורפואה מונעת.
אני אלמד איתה קורס אחד בתזונה רק בסמסטר ב' ואני מחכה לזה בקוצר רוח...
לגבי שאלתך, יש מחשבונים באינטרנט לחישוב הקלוריות שאתה שורף במהלך היום והתוכנית אימונים שלך.

איך לחלק ? לדעתי בן אדם שמתאמן צריך לצרוך כ 15% מהתזונה שומן אבל לא שומן אנטריקוט אלא שומן איכותי...כמו אבוקדו, אגוזים, וכו'.. חלבונים לא יותר מ 1.5 גרם על כל קילו בגוף שלך - יותר מזה לא הוכח בשום מחקר שזה עוזר ויש כאלה שאומרים שמזיק בכל מיני דרכים מגוונות. כל השאר פחמימות, אל תחסוך בפירות וירקות..
תשתדל כמה שפחות בצק.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות, דרג אמינות חבר זה

09:24 18.10.15

9. אני אשמח לעוד המלצות לתזונאים מאנשים אחרים שאולי עבדו איתם , ועוד שאלה אחרונה
בתגובה להודעה מספר 8

זאת תוכנית שמאמן הביא לי למאסה
איך היא?
A
חזה:
באנצ' 3X10
עליון משקולות 3X10
פליי תחתון 3X15
פרפר משקולות בשכיבה דרופסט 3X8

יד קדמית:
פטישים ישיבה 3X10
כפיפות מרפק מוט W + משקולת בכומר סופר סט 3X8
כפיפת מרפק פולי תחתון 2X15 עם חבל
B
גב:
מתח רחב 4X10
דדליפט 4X12
חתירה צרה במכונה 3X10
פולי עליון רחב 3X12
חתירה צרה 2X8 - מכונה שונה מהקודמת
יד אחורית:
מקבילים 3X15
צרפתית W + לחיצה צרה סופר סט 3X8
פשיטת מרפק פולי עליון 3X8 דרופסט
C:
רגליים:
סקוואט 4X10
מכרעים בהליכה עם משקולות 4X16
לחיצת רגליים מכונה 4X15
פשיטת ברכיים מכונה 2X30
עליות תאומים על מדרגה 3 X דקה
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X10
הרחקה אופקית בפלייס 3X12
כפיפת כתף פולי תחתון 3X10
הרחקת כתפיים בישיבה 3X6

תוכנית ABC ל 5ימים בשבוע
היא בסדר או עדיף תוכנית ABC אחרת או להישאר ב AB? ואם כן כמה סטים לעבוד לשריר גדול וכמה לקטן?
נראה לי שאחרי זה אין לי יותר שאלות חחח
תודה על העזרה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק, 1 נקודות

10:17 18.10.15

10. ABC למישהו שמתאמן 5 אימונים בשבוע זה פשוט לא יעיל.
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק, 1 נקודות

19:26 18.10.15

11. אגב שים לב שמעבר לזה שלדעתי אין מקום ל ABC, גם לא מומלץ לעשות את A וB זה אחר זה
בתגובה להודעה מספר 10

לא לפי השיטה הקלאסית לפחות... אני בטוחחחח שיש מאמנים שבכוונה מתכננים ככה ואולי הוא אחד מהם אבל לפי השיטה המוכרת והנפוצה ביותר אם עובדים על שריר מסויים נותנים לו לנוח יום שלם למחרת אלא אם אתה באדי בילדר מקצועי ואז אפשר לומר שבריאות היא לא בראש מעיינך.

בכל מקרה אני מציין את זה כי חשוב שתשים לב שב A אתה עובד על יד אחורית וגם ב B ובנוסף ב A אתה עובד על יד קידמית וגם ב B..
אז אם אתה הולך על זה, לפחות תעשה אותם תמיד ברווח של יום

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:40 18.10.15

12. כרגע אין לי אפשרות מבחינת ימים לעשות רווח בין A ל B
בתגובה להודעה מספר 11

אז אני אמשיך להתאמן AB רגיל ראשון שני, רביעי חמישי מבחינת סטים לשריר - שריר גדול 9 ושריר קטן 6 מספיק?
אני רואה הרבה תוכניות שעובדים על שריר גדול נגיד 5 - 6 תרגילים שזה יוצא סביבות 15 - 18 סטים אז מה המטרה בזה?
ניסיתי להרכיב תפריט איך הוא בתור בסיס?

את הלחם קל שמופיע אני אחליף ללחם מלא.
את האורז לא מבושל שיניתי למבושל אז זה יוצא סביבות 300 קלוריות, אני צריך לראות כמה שוקל מה שאני אוכל עכשיו אז אולי אני יוכל להוסיף עוד.
בשייק אחרי אימון אני יכול להוסיף גם 35 גרם חמאת בוטנים טבעית ולהוסיף חלב - 200מ"ל נגיד ואז אני בערך ב 2300 קלוריות.
ובערב שיניתי ל2 פרוסות לחם קל , בטעות יצא חצי פרוסה.
מה עוד אפשר להוסיף כדי לסגור 2500 - 2600 קלוריות יש אולי משהו שאפשר להוסיף בערב ולסגור את זה?

מצטער שאני משגע חח
אני לומד פה די הרבה מהתגובות.

תודה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד