אני פותח את הבוקר עם המון מים (2-3 כוסות) וארוחה גדולה מלאה בחלבון
ופחמימה (900 קלוריות 45 גר' חלבון בערך, אבל אני במאסה). תשאל את עצמך אם
אתה נותן מספיק לגוף שלך שיתאושש מה"צום" של הלילה.

דבר נוסף שאני יכול לחשוב עליו שהשרירים שלך לא מספיק חמים. תשקול חימום
יותר משמעותי בבוקר.

אני אוהב להרים משקולות אבל כבר עברתי את השלב שלהגיע לכל אימון עם 110% ולהתאבד על המשקלים וכדומה.
אני יותר נהנה מהאווירה, מתרגילים חדשים שאני מנסה (דגל, מתח מיוחד וכדומה)

אז לא קריטי לי כבר אם אני לוחץ 120 או 118 או 122 או אפילו 130 או 100

אני כן מחפש להשתפר\להתקדם, אז אם אני יודע שאין לי הרבה כוח עכשיו, או שלא בא לי להרוג את עצמי, אני מתאמן על טכניקה.
משפר טכניקה של תרגילים מסויימים או לומד תרגילים חדשים
אם גם לזה אין לי כוח, אז אני עובד על שרירים שאני בד"כ לא מאמן כמו טרפז, אמות וכדומה
או שאני עובד על שיווי משקל\שרירים מייצבים וכדומה
(כמובן בנוסף לאימון).

אז בסופו של דבר, מאוד תלוי במטרות שלך ובמצב שלך...
אם אתה מחפש להרים משקלים גבוהים יותר - עדיף שתדחה את האימונים לערב ותעמיס משקלים.
אם מעניין אותך רק להתאמן כי אתה אוהב את זה - תגיע גם בבוקר.

נסה לעשות במסגרת הזמן הפנוי שלך כמה שיותר אימוני ערב וכמה שפחות אימוני בוקר כשבערב אתה נותן את ה110% ובאימוני בוקר אתה עושה את ה 70%-80%

לי היה מאוד קשה להתאמן בצהריים אחרי מספר ארוחות, והיה לי יותר קל להתאמן על בטן ריקה, אז ככה שזה אינדיוידואלי. אני עדיין חושב שעדיף לך להתאמן, גם אם זה 20% משקל יותר נמוך, מאשר לא להתאמן בכלל באותו יום. במיוחד אם אתה בתוכנית תזונה של "בניית שריר", שאתה גם ככה צורך פחמימות באופן יותר משמעותי מבחיטוב, אתה תוכל כמעט לעשות מה שנקרא Carb-Backloading, שזה אומר צריכת כל הפחמימות שלך אחרי האימון, ולא גרם אחד של פחמימה לפני (שזה אומר אם יש לך למשל ארוחת בוקר טובה, אז זה להתמקד בחלבון ושומן (לא הרבה) לאנרגיה).

מה אתה בדר"כ אוכל בבוקר?