http://scoobysworkshop.com/working-around-injuries/

רחב גבי - אם יש לך רצועות לתלות על מתח אתה יכול לתלות שתי רצועות ברוחב הכתפיים.
ואז להיתלות עליהם כך שכל יד נכנס פנימה לחור שה רצועה יצרה עד שמפרק המרפק עובר טיפ טיפה את הרצועה.
אז תוכל להרים את עצמך... להישאר ככה סטטי זה לא קליל.

חזה - אתה יכול לחבר לעצמך משקולת מעל מפרק כף היד - כלומר ממש על האמה. ואז בשכיבה על הגב לעשות פרפר או להישאר סטטי עם ידיים פתוחות לצדדים..