ואני מסכים עם מה שאמרו פה, התאוששות זה החלק הכי חשוב והכי UNDER-RATED בתחום הכושר, לא משנה מה המטרה, בלי התאוששות, אתה עובד וממשיך לקרוע ולקרוע את השריר (אלא אם כן אתה עושה תוכנית מבוססת HIGH REP של 25+ חזרות, 3-4 סטים, שמתמקדת בPUMP נטו, שגם שם צריך התאוששות מן הסתם) בלי לתת לכל מערכת השרירים להתאושש, לבנות את עצמה מחדשה, ולבנות\לחטב את רקמת השריר. ראשון שלישי חמישי ברוב המקרים יהיה יותר אידיאלי לרוב האנשים (טבעיים), במיוחד אם אין שימוש כלשהוא בדברים שעוזרים עם התאוששות כמו מולטיויטמין\גלוטמין\BCAA\קריאטין וכמובן אם רמות החלבון בגבול הבינוני עד נמוך (לא אומר לצרוך 500 גרם חלבון, אבל לפחות 2 גרם חלבון פר קילו זה באמת המינימום למתאמנים).
כמובן אספקט נוסף זה שינה טובה ועיקבית, לא כל בן אדם יכול לישון 8-10 שעות, לא משנה מאיזו סיבה, אבל שינה חזקה ונקייה תעזור גם עם התאוששות.
אז לשאלה שלי, מה הקבוצות שלך:
ראשון איזה שרירים?
שלישי\רביעי איזה שרירים?
חמישי איזה שרירים?