ABA


"עזרה בתוכנית AB"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #22232 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 22232
bianconeri
חבר מתאריך 15.7.12
1198 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   17:51   28.04.17   
אל הפורום  
  עזרה בתוכנית AB  
 
   אהלן
חזרתי להתאמן במכון אחרי 4-5 שנים
עשיתי תוכנית FBW חודש וחצי-3 פעמים בשבוע. ועכשיו אני רוצה לבנות AB ל4 פעמים בשבוע.

מה דעתכם על התוכנית הזאת?
A
חזה:

בנץ' פרס 3-4X8
בנץ' פרס שיפוע חיובי 3X8
פרפר בדאמבלים 3X10

כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות 4X8
הרחקה לצדדים 3X10

יד אחורית
דחיחת חזה באחיזה צרה - 3X8
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים-עם חבל3X10

אירובי חצי שעה

B:
רגליים

סקווט 4X8
מכרעים 3X10
תרגיל כלשהו במקום דדליפט? אני מעדיף להתחזק עוד יותר ולצבור ניסיון ואז להתחיל את התרגיל הזה.

גב

מתח רחב 3-4X8
פולי עליון 3X8
חתירה בישיבה בכבל 3X10

יד קדמית

כפיפת מרפקים בפריצ'ר 3X10
פטישים בעמידה 3X10

תרגיל בטן כלשהו

האימונים יהיו AxBxAxB

אני בן 26 - 1.86 שוקל 83
מנסה להוריד קצת כרס בירה ובעיקר להתחזק אחרי הרבה שנים של הזנחה

תודה לעוזרים



                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  תוסיף תרגיל לגב תחתון, במיוחד אם אתה רוצה להתחיל דדליפט בשלב מסויים Alphonso88 28.04.17 18:26 1
     במקום אחד התרגילים? bianconeri 28.04.17 19:08 2
         לא חובה.. Alphonso88 28.04.17 20:01 3
             אוקיי תודה ואיזה תרגיל אפשר להוסיף לרגליים? bianconeri 29.04.17 10:33 4
                 תמצא כאן, כל התרגילים Alphonso88 29.04.17 11:03 5

       
Alphonso88 לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק, 1 נקודות
   18:26   28.04.17   
אל הפורום  
  1. תוסיף תרגיל לגב תחתון, במיוחד אם אתה רוצה להתחיל דדליפט בשלב מסויים  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
bianconeri
חבר מתאריך 15.7.12
1198 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   19:08   28.04.17   
אל הפורום  
  2. במקום אחד התרגילים?  
בתגובה להודעה מספר 1
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Alphonso88 לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק, 1 נקודות
   20:01   28.04.17   
אל הפורום  
  3. לא חובה..  
בתגובה להודעה מספר 2
 
   תוסיף ל B היא קצרה יחסית. מה שכן לדעתי תרגילי גב תחתון צריכים להיות מיד אחרי החימום ,כלומר בתחילת האימון כשאתה הכי מרוכז ואנרגטי כי בתרגילי גב טיפה הגזמת עם המשקל, וטיפה עשית תנועה לא נכונה וזו פציעה. בגלל זה אני גם מאלה שמסתייגים מקרוספיט שעושים מיליון הנפות באימון מחזורי שהם לא מספיקים להסדיר את הנשימה.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
bianconeri
חבר מתאריך 15.7.12
1198 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   10:33   29.04.17   
אל הפורום  
  4. אוקיי תודה ואיזה תרגיל אפשר להוסיף לרגליים?  
בתגובה להודעה מספר 3
 
   לסקווט ומכרעים


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Alphonso88 לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק, 1 נקודות
   11:03   29.04.17   
אל הפורום  
  5. תמצא כאן, כל התרגילים  
בתגובה להודעה מספר 4
 
   http://www.exrx.net/Lists/Directory.html


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       
דרג לפי חשיבות הנושא  דרג לפי חשיבות הנושא   



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net