אהלן
חזרתי להתאמן במכון אחרי 4-5 שנים
עשיתי תוכנית FBW חודש וחצי-3 פעמים בשבוע. ועכשיו אני רוצה לבנות AB ל4 פעמים בשבוע.מה דעתכם על התוכנית הזאת?
A
חזה:
בנץ' פרס 3-4X8
בנץ' פרס שיפוע חיובי 3X8
פרפר בדאמבלים 3X10
כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות 4X8
הרחקה לצדדים 3X10
יד אחורית
דחיחת חזה באחיזה צרה - 3X8
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים-עם חבל3X10
אירובי חצי שעה
B:
רגליים
סקווט 4X8
מכרעים 3X10
תרגיל כלשהו במקום דדליפט? אני מעדיף להתחזק עוד יותר ולצבור ניסיון ואז להתחיל את התרגיל הזה.
גב
מתח רחב 3-4X8
פולי עליון 3X8
חתירה בישיבה בכבל 3X10
יד קדמית
כפיפת מרפקים בפריצ'ר 3X10
פטישים בעמידה 3X10
תרגיל בטן כלשהו
האימונים יהיו AxBxAxB
אני בן 26 - 1.86 שוקל 83
מנסה להוריד קצת כרס בירה ובעיקר להתחזק אחרי הרבה שנים של הזנחה
תודה לעוזרים