אולי הטעות הראשונית שלך היא שאתה הולך יותר מידי בהתחלה.חודשיים - שלוש ראשונים לך רק 3 פעמים בשבוע ואם תתמיד בזה זה יהפוך להרגל.
אתה יכול בנוסף להציב לעצמך יעדים (למשל "עד התאריך X אני יעשה Deadlift בX חזרות..").
ודבר שני תגוון בתרגילים ותגוון באימונים שונים