ומבחינת אורז מלא רגיל או פסטה אני בספק אם ההבדלים משמעותיים בהמרה לסוכר.

@-m-@

*הפסטות הZERO מכילות כ10 קלוריות אם אני זוכר נכון, או משהו מאוד נמוך כי זה בעיקר רק סיבים שגם ככה לא מחשיבים בדיאטה מבחינה קלורית, אבל שוב, מהניסיון שלי זה ממש לא טעים*

אבל מבחינת הGI, ההבדל הוא משמעותי.

לדוגמא אורז חום מלא, באותו ערך קלורי, יכול להיות טוב לגוף שלך, לעומת פסטה מקמח חיטה\תירס. קלוריות זה לא הכל.

במידה וחתכת גם את הפחמימות, היית מצפה שהגוף יתחיל לפרק שומן כדי לפצות על המחסור,
אבל זה לא בדיוק קורה כזה מהר לצערנו הגוף שלך יעדיף לזרוק לך אותות מצוקה ולהפוך את
החיים שלך לגיהנום, העיקר שתאכל איזה תפוח אדמה.. איזה לחם.. אורז.. כל דבר.

אם אתה רוצה עזרה עם הבסיס לעניין אשמח לרשום, זה פשוט וקל, אבל זה מאוד דורש תזונה מושלמת ומדוייקת מאוד.

הבסיס ל Keto הוא מתחת ל30 פחמימות NET CARB שזה אומר שסיבים לא נחשבים, ולדוגמא במלפפון אחד גדול, יש 9 NET CARB, שזה אומר שגם בירקות אסור לך להגזים, אם אתה מהאנשים שחייבים את הירקות שלהם, ואת הסלטים והכל (אם זה לטעם ואם זה "לבריאות"), זאת לא דיאטה בשבילך.

דבר שני, לוקח לגוף להתרגל ל"מעבר" כשבועיים, יש כאלה שאומרים שפחות, אבל בשביל הדרך הנכונה לעניין, זה שבועיים, וגם אז, זה לא בדיוק חכם ישר להכניס גלוקוז (למעט מקרים מסוימים).

בסיס לדיאטת KETO מבחינת הגישה:

50 גרם חלבון, כ20 שומן, לפי הצרכי החלבון שלך, תחלק כל ארוחה לפי הנתונים האלה, כלומר ארוחה טיפיקלית של Keto לדוגמא:

200 גרם חזה עוף בתנור עם 2 כפות של חמאת בוטנים\שקדים\קשיו או כף וחצי של שמן זית, או אבוקדו קטן\בינוני, או חצי אבוקדו גדול.

מקורות חלבון טובים לKETO:

חזה עוף, הודו (לא שווארמה), טונה במים, דגים (במיוחד אמנון וסלמון) ובשר בקר מאוד איכותי (בהיררכיה הזאת, תלוי כמה טוב אתה מעכל שומן מבשר אדום). וביצים. גבינות מבחינת החלבון (הגבינות המלאות, לא גבינה לבנה ושטויות כאלה, מוצרלה אמיתית, קשקבל ודברים כאלה, 28% מעולים כמקור חלבון בדר"כ מכילים כ20-25 חלבון ו25-28 שומן, יחד עם 100 גרם של עוף לדוגמא אפשר לעשות באמת מתכונים מעולים, אם אתה לא רגיש ללקטוז כמובן, ואתה מעכל את זה טוב גם ויזואלית).

מקורות שומן לKETO:

חמאת בוטנים\שקדים\קשיו טבעית בלבד, בלי תוספות ובלי שטויות, שמן זית, אבוקדו, ושומן מדגים. ואגוזים למיניהם (קח בחשבון את כמות הפחמימות מהחמאות ומהאגוזים) אם אתה בן אדם שיחסית נראה LEAN, אתה יכול גם לבשל לדוגמא עם חמאה מופחתחת מלח\כולסטרול וכל הדברים האלה. וביצים, לא בכמויות מופרזות בגלל הכולסטרול.

מן הסתם שלהמנע מפירות, ופחמימות מורכבות, אם אתה שואל אותי, להמנע נקודה.

יש לך פה רשימה של כל הירקות עם הNET CARB הנמוכים יותר:

https://www.ruled.me/best-low-carb-vegetables-ketogenic-diet/

החוכמה בKETO היא לדעת כמה חלבון אתה צריך, ולאכול באופן עקבי, אם אתה רגיל לאכול 2-3 ארוחות ענקיות ביום, בKETO זה פחות עובד, רק במקרה והגוף יחליט להפוך את החלבון באופן משמעותי לגלוקוז אם אתה אוכל יותר מדי חלבון במכה (מאוד נדיר, אבל אין סיבה לקחת סיכון).

*תוספת*

ברגע שנכנסת לKETO, צ'יט מיל זה מעולה, להחזיר קצת את הלפטין שיש לך בגוף, להחזיר את המערכת לשריפה אקסטרה, להכניס את הפחמימות בחזרה לגוף, ולחזור לשגרה לאחר מכן, אני מעדיף לעשות ציט מיל בלילה, שיהיה לך את האנרגיה הזאת לCARDIO או לאימון למחרת, אבל זה תלוי בך כמובן ומה אוכל בציט.

מאיזו בחינה? רשמתי את המקורות, זה מאוד פשוט, כמה שפחות בלאגן ותבלינים ורטבים, הגוף עובד כמו שצריך ויעיל יותר.

בנוגע לחומוס, מבחינת המקור שומן עצמו זה בסדר, אבל מבחינה ויזואלית, כנ"ל לטחינה, הגוף נראה פשוט זוועה על המקורות האלה, תאכל שבוע רק חומוס וטחינה כמקור שומן, ותאכל שבוע רק שמן זית ואתה תראה אחרת לגמרי.

ומן הסתם בלי תמרים, שום סוכר, שום פחמימות. כל המטרה בKETO, זה לשמור על רמות סוכר נמוכות מאוד בדם, אנשים עם סכרת משמעותית עושים KETO בצורה כזאת או אחרת, KETO גם עוזר עם לחץ דם, כולסטרול והרבה דברים שקשורים לבריאות המערכת כולה, גם אם אתה לא צריך את זה, זה בונוס.

ההמלצה שלי, אלא אם כן אתה ממש צריך את זה מבחינה מנטלית (וזה מובן ובסדר גמור, אתה לא הולך לתחרות עכשיו), הייתי מוותר על צי'ט השבוע (אלא אם כן עשית אותו היום), ושבוע הבא, להסתכל במראה, לראות איך אתה מרגיש מבחינת אנרגיה וכו' ללא פחמימות שבוע שלם, ומשם, להחליט אם אתה מושך את הצי'ט בעוד שבוע, להכנס חזק שבועיים בKETO נכון, ומשם, לעשות איזה צ'יט נחמד, שיאזן את הכל, ולחזור לעניינים.

מתי אתה בדר"כ עושה ציט' (האם יש יום מסוים בשבוע? יותר דינאמי\ספונטני?)?

מה אתה בדר"כ אוכל בציט' כולו?

כמה זמן לוקח לך לאכול את כל מה שיש בציט'? (יש כאלה שאוכלים נגיד רק המבורגר וצ'יפס, אז גג חצי שעה, יש כאלה שלוקחים שעה וחצי-שעתיים וכו')

בנוגע לשאלה של הכמות ארוחות, זה תלוי בכמה חלבון אתה מכניס, אתה מוזמן לעדכן ואוכל לענות על זה, בכלליות, אני מאמין גדול ב50 חלבון, 20-25 שומן פר ארוחה, אם אתה צריך לדוגמא פחות מ150 חלבון, אז תעלה ל3 ארוחות של 50 חלבון פר ארוחה כבסיס מסוים, אם אתה מכניס יותר מזה, תנסה לחלק את זה בשווה לכל ארוחה פר 50.

4 ארוחות זה מעולה, אם וכאשר המטבוליזם שלך יתחיל באמת לעבוד, אתה בסופו של דבר תכניס ארוחה או שתיים של KETO בהתאם לצרכים שלך, כמה אתה יורד במשקל\שומן\מים וכו'.

כלל האצבע שלי בצ'יט זה אם כבר אתה אוכל משהו שחורג ממגבלת הדיאטה, זה לא חייב להיות
ג'אנק! הצ'יט שלי יבוא בד"כ בשישי בערב (ארוחה עם המשפחה).
אני חושב שאני יכול לעמוד ב-4 ארוחות ביום... 200-300 גרם חזה עוף, סלט זה לא בעיה
בכלל לאכול איזה 100 גרם בכל ארוחה, בבוקר 2 ביצים, טונה בשמן/מים, סלט וגבינה,
ולערב בתכלס גם אותו דבר.
צהרים אני יכול להרביץ ארוחה ב-12, ועוד אחת ב-16.

לגבי צריכת מלחים ומינרלים - היית ממליץ לנסות לשלב את זה בתזונה, או פשוט לקחת גלולת
מגנזיום, גלולת סידן, ומלח כמה שיותר?

גם אם הצ'יט הוא ג'אנק, זה רק עניין של לנסות לא לעשות את הצ'יט הזה לפחות שבוע, שתכנס לעניינים מהר ויעיל יותר. מה שכן, הקלוריות והפחמימות בעיקר אמורות להיות העיקר, חלבון ושומן כמובן שיהיה בארוחה, אבל אתה כבר יודע (בתקווה) מה בצי'ט עובד לך יותר ומה פחות.

כל מה שאתה צריך, אתה מוזמן לשלוח בפרטי או כאן, שמח לעזור. אני ראיתי בשבועיים עם KETO שיפור משמעותי, אני משתמש בזה ככלי שאני צריך, אתה לא חייב להפוך את זה לדרך חיים, אבל תעשה נגיד חודש KETO, ואתה תדע אם זה משהו בשבילך או לא מכל הבחינות. וגם הקטע הכי טוב בKETO, זה בגלל שאתה בעיקרון מתייבש ומוריד מהמים שיש בגוף, אם אתה חוזר למאסה אחרי זה, הפחמימות אמורות להכנס הרבה יותר טוב לגוף, כי אין לך כלום והגוף מתחנן לגלוקוז, אתה מבין את הכוונה? בשבועיים עם אוכל נקי מבחינת הפחמימות אתה תראה פצצה אחרי שהגעת לתוצאות שלך.