ABA



"עזרה בתוכנית אימון, תזונה + שאלה לגבי הפסקת אימונים"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #22275 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 22275
Alberto
חבר מתאריך 27.7.17
6 הודעות
   11:09   03.08.17   
אל הפורום  
  עזרה בתוכנית אימון, תזונה + שאלה לגבי הפסקת אימונים  
 
ערכתי לאחרונה בתאריך 03.08.17 בשעה 11:31 בברכה, Alberto
 
שלום לכולם,
לפני כחצי שנה (ובעקבות אירוע טראומתי) החלטתי לעשות שינוי והתחלתי להתאמן.
שיניתי את התזונה - הורדתי את כל המשקאות הממותקים (כולל דיאט), את הסוכר מהקפה, את כל החטיפים והשוקולדים, הפחתתי בכמות הלחם (רק מלא ועד 2 פרוסות ליום).
התחלתי לאכול הרבה ירקות, דגים, עוף, קטניות ופירות (כשבא לי משהו מתוק).
לפעמים אני נופל בקטע הזה, יש לי חיבה עזה למתוקים - פרוסת עוגה איכותית או גלידה...

במקביל, התחלתי באימונים:
- פעמיים בשבוע ריצה של 4-5 ק"מ.
- פעמיים בשבוע TRX (כ-10 תרגילים פלג גוף עליון + מתח ומקבילים).
- אימוני בטן 4 פעמים בשבוע (3 סטים של 150 כפיפות בטן + 7 דק' פלאנק).

חשוב לציין שאני עובד בעבודה פיזית, רוב היום פעיל, נמצא בתזוזה ומזיע הרבה.
התוצאות הגיעו די מהר - הורדתי מעל 10 ק"ג, הבטן ירדה, השרירים גדלו מעט ואני מרגיש בשיא הכושר.
לאחרונה אני מרגיש קצת מותש (וכואב לי הראש), אולי בגלל ימי השרב הכבדים, אולי חטפתי וירוס עונתי.

שאלותיי הן:
1. מה דעתכם על תוכנית האימון?
2. האם מדי פעם כדאי לקחת הפסקה מהאימונים ועד כמה זה נורא? לכמה זמן?
3. יש לי תחושה שאני לא מתקדם יותר (נתקעתי על 12 עליות מתח לדוגמא), מדוע?

אשמח לעזרתכם ולשמוע את דעתכם.
בן 30, 1.70, 62 ק"ג, BMI תקין.
תודה רבה!


                                שתף        

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  תשובות Alphonso88 04.08.17 13:12 1
  תוסיף פחממה בארוחת הצהריים Newton  06.08.17 23:52 2
  תודה לשניכם על התשובות - עזרתם לי מאוד. Alberto 12.08.17 20:31 3

       
Alphonso88
חבר מתאריך 26.4.14
883 הודעות, 1 פידבק, -1 נקודות
   13:12   04.08.17   
אל הפורום  
  1. תשובות  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   אני יתחיל מהסוף להתחלה.

3. יש באימונים מה שנקרא "אפקט התמורה הפוחתת", אדם שרק מתחיל להתאמן (ה 3 חודשים הראשונים) יראה תמורה גבוהה יותר מאשר אדם שהוא כבר מתקדם יחסית. לכן זה מאוד טבעי ולא צריך להדאיג אותך יותר מידי - יחד עם זאת אפשר לעשות שינויים בתוכנית אימונים בהתאם למטרות והשינוי הכי משמעותי עבורך הוא כנראה להוסיף אימון כוח נוסף במהלך השבוע.

2. אם אתה מתכוון לדוגמא לנסוע ליוון ולהיות שם בטן גב שבוע בלי להתאמן אז התשובה היא שזה לא מומלץ. גם בנופשים וכו' מומלץ להתאמן אפילו אם זה גרסת "לייט" של האימונים שלך.

1. הכל בהתאם למטרות. באופן כללי, אני יכול לומר לך שהיתרון המשמעותי של TRX על פני חדר כושר הוא שאתה מפעיל את השרירי ליבה המון בלי לכוון להפעלתם. לכן הייתי מוריד בבטן את ה 7 דקות פלאנק ו 150 כפיפות בטן.. אם אתה רוצה להרגיש שאימצת אותה יש המון תרגילי TRX מכוונים לבטן שהם טובים יותר משמעותית (תבדוק את התרגיל שנקרא Superman למשל) אבל עדיין מבחינה כמותית לא הייתי ממליץ לך להתמקד על בטן יותר מידי.
בנוסף, תכניס תרגילי פלג גוף תחתון יש המון עם TRX ואפשר גם בלי (סקוואטים, לאנג'ים וכדומה).


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
Newton 
חבר מתאריך 2.9.15
15 הודעות
   23:52   06.08.17   
אל הפורום  
  2. תוסיף פחממה בארוחת הצהריים  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   לא בהגזמה, תפוח אדמה אחד או משהו וזה יעזור לכאבי הראש.
כל מי שעבר לתזונה דלה בפחמימות (פחות מעשרים אחוז מהצריכה) חווה את כאבי הראש האלה.

נשלח ע"י הסלולרי


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
Alberto
חבר מתאריך 27.7.17
6 הודעות
   20:31   12.08.17   
אל הפורום  
  3. תודה לשניכם על התשובות - עזרתם לי מאוד.  
בתגובה להודעה מספר 0
 
אקח לתשומת לבי את הערותיכם ואנסה ליישם.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net