ערכתי לאחרונה בתאריך 03.08.17 בשעה 11:31 בברכה, Alberto
שלום לכולם,
לפני כחצי שנה (ובעקבות אירוע טראומתי) החלטתי לעשות שינוי והתחלתי להתאמן.
שיניתי את התזונה - הורדתי את כל המשקאות הממותקים (כולל דיאט), את הסוכר מהקפה, את כל החטיפים והשוקולדים, הפחתתי בכמות הלחם (רק מלא ועד 2 פרוסות ליום).
התחלתי לאכול הרבה ירקות, דגים, עוף, קטניות ופירות (כשבא לי משהו מתוק).
לפעמים אני נופל בקטע הזה, יש לי חיבה עזה למתוקים - פרוסת עוגה איכותית או גלידה...במקביל, התחלתי באימונים:
- פעמיים בשבוע ריצה של 4-5 ק"מ.
- פעמיים בשבוע TRX (כ-10 תרגילים פלג גוף עליון + מתח ומקבילים).
- אימוני בטן 4 פעמים בשבוע (3 סטים של 150 כפיפות בטן + 7 דק' פלאנק).
חשוב לציין שאני עובד בעבודה פיזית, רוב היום פעיל, נמצא בתזוזה ומזיע הרבה.
התוצאות הגיעו די מהר - הורדתי מעל 10 ק"ג, הבטן ירדה, השרירים גדלו מעט ואני מרגיש בשיא הכושר.
לאחרונה אני מרגיש קצת מותש (וכואב לי הראש), אולי בגלל ימי השרב הכבדים, אולי חטפתי וירוס עונתי.
שאלותיי הן:
1. מה דעתכם על תוכנית האימון?
2. האם מדי פעם כדאי לקחת הפסקה מהאימונים ועד כמה זה נורא? לכמה זמן?
3. יש לי תחושה שאני לא מתקדם יותר (נתקעתי על 12 עליות מתח לדוגמא), מדוע?
אשמח לעזרתכם ולשמוע את דעתכם.
בן 30, 1.70, 62 ק"ג, BMI תקין.
תודה רבה!