ABA


"עזרה | מחפש המלצות לשיפור תפריט תזונה (כל הנתונים בפנים)"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #22346 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 22346
Rabig 
חבר מתאריך 11.6.13
617 הודעות
   15:42   15.04.18   
אל הפורום  
  עזרה | מחפש המלצות לשיפור תפריט תזונה (כל הנתונים בפנים)  
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 15.04.18 בשעה 15:51 בברכה, Rabig
 
בניתי לחבר תפריט תזונה
פחות או יותר לפי סמך הידע שלי בתחום
נתונים יבשים:
גיל 28
משקל 105
גובה 190
אחוז שומן 15-20 לפי התמונה הזו

תפריט תזונה:


אימונים:
A - חזה ויד אחורית
B - גב ויד קדמית
C - רגליים וכתפיים

כל אימון מתחיל ב30 דקות ריצה קלה
כל אימון מסתיים ב10 דקות ריצה קלה \ אימון בטן לסירוגין

בין אימוני ABC, מנסה להכניס בין 1-2 אימונים של אירובי של 60 דק' ריצה קלה ואימון בטן לסירוגיו במהלך השבוע.


מה לדעתכם לשפר לשמר ולשנות?


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  למה 2 שייקים ? ShocKi  17.04.18 09:46 1
     מכתב Rabig  17.04.18 11:43 2
         מכתב ShocKi  17.04.18 22:09 3
             מכתב Rabig  18.04.18 10:20 4
  1600 קלוריות זה דיאטת רעב.... Alphonso88 21.04.18 17:57 5
     תודה חבר על התגובה Rabig  22.04.18 11:49 6

       
ShocKi  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 19.3.02
19929 הודעות, 10 פידבק
   09:46   17.04.18   
אל הפורום  
  1. למה 2 שייקים ?  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   אתה נותן לאדם ששוקל 105 קילו תפריט של 1600 קלוריות שבתוכו יש 2 שייקים? תן לבנאדם לאכול אוכל נורמלי במקום השייקים.

אגב, אם יש משהו ששמתי לב אליו אצל כל התזונאים שהייתי אצלם אף לא אחד מהם מכניס לתפריטים שלו יוגורט 0%.

קאש-באק ישראלי: https://www.cashback.co.il/?uref=33330
קאשבק לAsos ואמזון דרך Ebates: https://goo.gl/MX87Y7 - מקבלים 10$ לאחר שימוש ראשון.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Rabig 
חבר מתאריך 11.6.13
617 הודעות
   11:43   17.04.18   
אל הפורום  
  2. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 1
 
   תודה על התייחסותך

לא הבנתי את הערה, אדם ששוקל 105 עם 1600 קלוריות זה לא תקין?
והסיבה ל2 שייקים, מפאת זמן וחוסר נגישות לאוכל נוסף (שיקולים ונגישות למוצרים), הפתרון של שייק הוא הרבה יותר קל נגיש וזמין.

מה הסיבה שעדיף יוגורט עם שומן? (למשל 3 אחוז)

אגב, כל יום יש בתפריט (לא רשום בתמונה), עם השייק בבוקר, חופן אגוזי מלך ושקדים - לשומן לגוף.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
ShocKi  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 19.3.02
19929 הודעות, 10 פידבק
   22:09   17.04.18   
אל הפורום  
  3. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 2
 
   זה נשמע לי לא ריאלי כל כך לצפות מאדם במשקל כזה לחיות מ 1600 קלוריות שבתוכן יש גם 2 שייקים שלא באמת נותנים תחושת שובע.. אבל אם הוא מסתדר עם זה אז בהצלחה

אישית, אני מעדיף תמיד להתמקד יותר באוכל רגיל. שייקים זה רק ל"מקרי חרום". התזונה שלי לא מבוססת על זה.

לעניין היוגורט, באמת שאין לי מושג. זה רק משהו ששמתי לב אליו.

קאש-באק ישראלי: https://www.cashback.co.il/?uref=33330
קאשבק לAsos ואמזון דרך Ebates: https://goo.gl/MX87Y7 - מקבלים 10$ לאחר שימוש ראשון.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Rabig 
חבר מתאריך 11.6.13
617 הודעות
   10:20   18.04.18   
אל הפורום  
  4. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 3
 
   תודה חבר
האמת שהקטע של ה"שובע" זה פסיכולוגי, במהלך היום לשתות בין 2-3 ליטר מים,
קפה שחור (2-3 כוסות)
זה שומר על הרגשת שובע
אני מאמין שהכל בראש, הבן אדם אחראי על מה שנכנס בפה

בכל אופן, תודה על תגובה


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Alphonso88
חבר מתאריך 26.4.14
1008 הודעות, 1 פידבק
   17:57   21.04.18   
אל הפורום  
  5. 1600 קלוריות זה דיאטת רעב....  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   זה יכול לעבור שבוע, גג שבועיים אחרי זה הוא ישבר...

הוא בשקט יכול להכניס 1800 ואפילו 1900 קלוריות ביום ולצפות לירידה יפה מאוד במשקל.

במקום אחד השייקים תכניס טונה \ חתיכת סלמון \ חצי חבילה של טופו....

תוסיף לכל ארוחה כף שמן זית \ חופן אגוזי מלך..



                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Rabig 
חבר מתאריך 11.6.13
617 הודעות
   11:49   22.04.18   
אל הפורום  
  6. תודה חבר על התגובה  
בתגובה להודעה מספר 5
 
   אנסה למצוא תחליף לשייק (במקום 2 שייקים ביום)

ואקבל את הערה לגבי השומן

אני לא חושב שזה בלתי אפשרי 1600 קלוריות, הכל בראש.
לא מאמין שזה אמור להיות קשה


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net