תודה

2 קוביות שוקולד מריר
בעבודה כוס נס-קפה ללא סוכר לפעמים 2 כוסות כשאני רוצה לסתום את הרעב..

ארוחת צהריים בעבודה
שניצל/ פרגיות / חזה עוף כ-200 גר
3 כפות אורז לבן
קערת סלט ירקות

ערב
קופסת טונה (מים/שמן)/גביע קוטג / גבינה לבנה
כ-5 עד 9 פרוסות פתית(תחליף לחם) / 5 פרכיות

איפה החלבון? איפה הפחמימות המורכבות? איפה השומן האיכותי? סליחה על השפה, אבל מלבד הארוחת צהריים שלך, הכל זבל, שניצל? אוכל מטוגן? גבינות? לחמים? ארוחת בוקר שאין בה כלום? אתה צריך לאכול, נקודה.

3-4-5 ארוחות ביום, עם חלבון, ופחמימות, וגם קצת שומן איכותי, בהנחה שאתה טבעי (אני מקווה מאוד שאתה לא על חומרים עם כזאת דיא*ה). אתה צריך להכניס המון קלוריות, ובדרך הנכונה.

התאיבון שלי עוד לא "נפתח" אני מאמין שככל שאתקדם באימונים התיאבון יגדל
ואיתו יבוא שינוי בתזונה

כרגע לפחות לפני יציאה לעבודה אני אוכל 2 פרוסות חביתה מ-2 ביצים (במקום הקוביות שוקולד)
ואחרי אימון סקופ חלבון (לשאלתך אני לא על חומרים למיניהם היה לי עודף שומן שהייתי חייב להיפטר ממנו ע"י ריצות ודילול הארוחות).

*מהסיבה הזו פתחתי את הפוסט אני כן זקוק להכוונה הראשונית לתפריט לפחות.

תודה.

האלמנט הכי חשוב זה חלבון, 50 גרם כל ארוחה, 3 פעמים ביום, לאט לאט להכנס לעניינים. להוסיף לזה בערך 15-20 גרם שומן איכותי (חמאת בוטנים טבעית, שמן זית איכותי, חצי אבוקדו).

אם אתה רוצה ירקות מן הסתם שאין בעיה, כמה פחמימות תלוי בעיקר בך, אתה יכול להתחיל עם 50 פר מנה, או 30 פר מנה, תראה איך הגוף מגיב לזה, ומשם תעלה\תרד.

שיבולת שועל, תפוח אדמה (בתנור או מבושל או במיקרו),אורז מאודה או מבושל.

מקורות חלבון:

חזה עוף ללא עור, אבקת חלבון טובה, הודו (לא שווארמה), דגים, ובשר (פחות אידיאלי לאנשים מתחילים בדיא** כזאת).

אין כמובן בעיה עם סקופ חלבון אחרי אימון עם קצת פחמימות כמו שיבולת שועל או פריכיות אורז.

קח לך לפחות שלושה שבועות אם לא חודש, ככה, לאט לאט תתרגל לזה, הגוף יתרגל לזה, וירצה עוד אוכל. זה מאוד פשוט, אבל קשה להיות עקבי כי זה משעמם מאוד. אבל ככה אתה תראה התקדמות.

ואם זה לא ברור מאליו, לא לעשן, ללא אלכוהול, בלי סוכר מסוג כלשהוא, ובלי אוכל מעובד.

בהצלחה, אני פה לעוד שאלות

@R1n@