היי, אני 1.70, כרגע שוקל 73 ק"ג. לצערי אגרתי המון שומן בשנים האחרונות כתוצאה מחוסר פעילות. בחודשיים האחרונים חזרתי בהדרגה להתאמן. עד כה השלתי כ-4 ק"ג. (רץ 3 פעמים בשבוע, אימוני כוח פעמיים בשבוע)
העניין הבעייתי והעיקרי אצלי הוא נושא התזונה. אני מודע לכך שהתזונה שלי מאוד לקויה, אני אוכל מה שיש.. מה שזמין לידי ומה שטעים. מאוד קשה לי לעמוד בפיתויים. אני זקוק לתפריט חיטוב שיתאים למטרות שלי.. להוריד שומן ולשמור/להעלות מסת שריר במקביל עד כמה שאפשר.
יש המלצות לאיזשהו תפריט שאני יכול להצמד אליו? תודה.
גירסת הדפסה
סגן המנהל
מפקח
Winner
צל"ש
מומחה
