ABA


"הגיע הזמן לחזור להתאמן זקוק לעזרתכם בבנית תוכנית מתאימה"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #22406 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 22406
Crazy Lion  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 1.7.02
19328 הודעות, 9 פידבק
   16:19   24.01.19   
אל הפורום  
  הגיע הזמן לחזור להתאמן זקוק לעזרתכם בבנית תוכנית מתאימה  
 
   התאמנתי בעברי 4 שנים רצוף בחדר כושר והפסקתי לכמה שנים , במהלך השנים האחרונות עושה בבית יום כן יום לא שכיבות שמיכה ( ~100) אך זה לא מספיק כבר.
אני כרגע עם שומן בטני עיקש.
1.78 ושוקל 80 שזה דיי גבולי .

רוצה לחזור להתאמן בחדר כושר אבל שם אין מישהו שמכין תוכניות לכן אשמח לתוכנית מומלצת. מתחיל להתאמן יום ראשון בע"ה .

ד.א אם יש לכם הצעות אולי לאימונים ביתיים אפקטיביים אשמח לשמוע .

תודה מראש

מילוי סקרים בתשלום למי שמעונין ,
משלם בזמן וקל להגיע ליעד :
https://goo.gl/EJh6V2


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  תוכנית פשוטה ללא משקולות. grabbydol 24.01.19 17:06 1
     תודה רבה אנסה .. Crazy Lion  24.01.19 17:10 2
         חדר כושר grabbydol 24.01.19 17:27 3
  מכתב Crazy Lion  29.01.19 17:39 4
     קשה מאוד להמליץ משהו, יש כל כך הרבה משתנים שונים omri87  30.01.19 15:36 6
         מכתב Crazy Lion  06.02.19 13:32 7
             מכתב omri87  06.02.19 19:26 8
                 תודה רבה כרגיל אלוף Crazy Lion  18.02.19 16:28 9
                 יש אפשרות לתמונה ברזולוציה יותר גבוהה בבקשה ? OmerBa  19.02.19 11:48 10
                     הנה כמה שמצאתי מהמחשב שלי omri87  19.02.19 16:20 11
                         תודה רבה Crazy Lion  19.02.19 16:37 12
                             אבל בלי לדלג על רגליים כן? yanivavraam 21.02.19 09:53 13
                                 בהחלט :) Crazy Lion  26.02.19 17:17 14
  מכתב Alphonso88 29.01.19 23:29 5

       
grabbydol
חבר מתאריך 9.5.18
6 הודעות
   17:06   24.01.19   
אל הפורום  
  1. תוכנית פשוטה ללא משקולות.  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  


נתונים דומים לשלך, ס"מ פחות ממך ומשקל התחלתי כמו שלך. הגעתי מ 80 ל 68 תוך 3.5 חודשים.
כל יום 30 דקות על אופני כושר, דופק ממוצע 150.
תוכנית שמופיעה בתמונה (עם הזמן עליתי במספר חזרות בכל תרגיל) - יום כן, יום לא.
צריכה קלורית - 500 קלוריות פחות מה TDEE, במקרה שלי בין 1500 ל 1600 קלוריות ביום עם דגש על איזון חלבונים, שומן ופחממות. צריכת חלבונים - סביבות 2 גרם לכל ק"ג משקל שלך, לפעמים קצת יותר, נגיד 2.4 גרם.
תוצאה סופית:
מ 80 ק"ג ל 68 (אחוז שומן לפי משקל דיגיטלי - 16%).


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Crazy Lion  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 1.7.02
19328 הודעות, 9 פידבק
   17:10   24.01.19   
אל הפורום  
  2. תודה רבה אנסה ..  
בתגובה להודעה מספר 1
 
  
זקוק גם תוכנית לחדר כושר כי כנראה אני נרשם

@[email protected]

מילוי סקרים בתשלום למי שמעונין ,
משלם בזמן וקל להגיע ליעד :
https://goo.gl/EJh6V2


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
grabbydol
חבר מתאריך 9.5.18
6 הודעות
   17:27   24.01.19   
אל הפורום  
  3. חדר כושר  
בתגובה להודעה מספר 2
 
   עם חדר כושר לצערי לא אוכל לעזור, אישית מה שעשיתי זה להוסיף משקולות לאימון, שם על עצמי תיק גב עם משקולות בפנים וממשיך להתאמן לפי התוכנית + מוסיף תרגילים נוספים.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Crazy Lion  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 1.7.02
19328 הודעות, 9 פידבק
   17:39   29.01.19   
אל הפורום  
  4. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 0
 
  
@[email protected]


@[email protected]

מילוי סקרים בתשלום למי שמעונין ,
משלם בזמן וקל להגיע ליעד :
https://goo.gl/EJh6V2


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16647 הודעות
   15:36   30.01.19   
אל הפורום  
  6. קשה מאוד להמליץ משהו, יש כל כך הרבה משתנים שונים  
בתגובה להודעה מספר 4
 
   עם כמה שזה נשמע מוזר, תעשה בדיוק מה שכולם עושים בהתחלה, FULL BODY פעמיים בשבוע לכמה שבועות, תרגיל שניים (גג) לכל חלק בגוף, לתת לשרירים להתרגל ללחץ, ואם הכל עובד כמו שצריך מבחינת אוכל והתאוששות, לחלק את האימונים לחלקים, ואז להתאמן פעמיים שלוש פעמים בשבוע במקום פעמיים אם אתה מסוגל להתאושש מזה.

תבקש ממאמן בחדר כושר שיסביר לך איך כל דבר עושים, ושתנסה מולו, אם הוא באמת יודע מה עושים (שזה בספק גדול גם כן), לתקן אותך אם צריך.

פעמיים בשבוע זה יותר ממספיק בהתחלה, לכמה שבועות.

שני תרגילי חזה, שני תרגילי גב, שני תרגילי כתפיים, אחד קדמית, אחד אחורית וזהו. לא לעשות בטן, ואירובי, ורגליים, והמון דברים שהגוף שלך לא צריך בהתחלה, תתחיל הכי בסיסי שיש, וברגע שהגוף שלך מקבל את האימונים האלה כמו שצריך, מתאושש ובונה את השריר לאט לאט, אז מתחילים להתמקד בשרירים הגדולים, הקטנים, ולהוסיף אירובי.

בהתחלה פשוט תתאמן, תישן שינה איכותית וטובה, ותאכל נכון, זה הכל.


@Crazy [email protected]


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Crazy Lion  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 1.7.02
19328 הודעות, 9 פידבק
   13:32   06.02.19   
אל הפורום  
  7. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 6
 
   בזמנו הייתי לוקח תוכניות מהאינרנט, כמו שהדמריכים עושים יש תוכניות מובנות כאלה AB ABC . יש עדין למצוא כאלה ?

בגדול אני מכיר לא מעט תרגילים אבל יש שילובים שאני כבר שכחתי

@[email protected]

מילוי סקרים בתשלום למי שמעונין ,
משלם בזמן וקל להגיע ליעד :
https://goo.gl/EJh6V2


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16647 הודעות
   19:26   06.02.19   
אל הפורום  
  8. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 7
 
   https://cdn.shopify.com/s/files/1/1392/9165/products/[email protected]?v=1528262570

אלה הכלים, אתה צריך לנסות בעצמך ולראות מה עובד ומתי, כמו שרשמתי, שני תרגילי חזה, שני גב, שני כתפיים, אחד קדמית אחד אחורית. אם אתה עושה פעמיים בשבוע, תבחר שני תרגילים שונים לגמרי באימון השני, אז אם בראשון אתה עושה פלייז ופרס בחזה (בהנחה שאתה בפוזיציה לעבוד על החזה העליון), באימון השני לעשות שני תרגילים שעובדים על החזה התחתון או אחד אמצעי אחד תחתון תלוי בגנטיקה שלך. כנ"ל לגב, אימון ראשון ROW במכונה (SEATED ROW) וLat pulldown (במכונה, להביא לקדימה) ואימון שני PULLDOWN לאחורה בצורה כלשהיא באותה מכונה כמו הLAT, ומכונה כלשהיא אם יש שם. זה לא מסובך, אם אתה כבר מכיר תרגילים, תבחר שניים שנראים לך טוב להתחיל איתם, באימון הבא, תבחר שניים אחרים. קדמית אחורית אחד כל אחד, אימון הבא, תרגילים אחרים.

@Crazy [email protected]


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Crazy Lion  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 1.7.02
19328 הודעות, 9 פידבק
   16:28   18.02.19   
אל הפורום  
  9. תודה רבה כרגיל אלוף  
בתגובה להודעה מספר 8
 
  


@[email protected]

מילוי סקרים בתשלום למי שמעונין ,
משלם בזמן וקל להגיע ליעד :
https://goo.gl/EJh6V2


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
OmerBa 
חבר מתאריך 1.11.03
828 הודעות
   11:48   19.02.19   
אל הפורום  
  10. יש אפשרות לתמונה ברזולוציה יותר גבוהה בבקשה ?  
בתגובה להודעה מספר 8
 
   @[email protected]



                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16647 הודעות
   16:20   19.02.19   
אל הפורום  
  11. הנה כמה שמצאתי מהמחשב שלי  
בתגובה להודעה מספר 10
 
   https://imgur.com/a/CNwTjPA

@[email protected]


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Crazy Lion  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 1.7.02
19328 הודעות, 9 פידבק
   16:37   19.02.19   
אל הפורום  
  12. תודה רבה  
בתגובה להודעה מספר 11
 
  

@[email protected]

מילוי סקרים בתשלום למי שמעונין ,
משלם בזמן וקל להגיע ליעד :
https://goo.gl/EJh6V2


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
yanivavraam
חבר מתאריך 9.1.17
120 הודעות
   09:53   21.02.19   
אל הפורום  
  13. אבל בלי לדלג על רגליים כן?  
בתגובה להודעה מספר 12
 
  


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Crazy Lion  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 1.7.02
19328 הודעות, 9 פידבק
   17:17   26.02.19   
אל הפורום  
  14. בהחלט :)  
בתגובה להודעה מספר 13
 
  

@[email protected]

מילוי סקרים בתשלום למי שמעונין ,
משלם בזמן וקל להגיע ליעד :
https://goo.gl/EJh6V2


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Alphonso88 לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 26.4.14
1165 הודעות, 2 פידבק
   23:29   29.01.19   
אל הפורום  
  5. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   אתה נחשב מתאמן מתחיל ולכן הכי נכון עבורך לעשות תוכנית שעובדת על כל שרירי הגוף 3-4 פעמים בשבוע.

גב, כתפיים, חזה, כתף אחורית, ישבן, 4 ראשי, מרחיקי ירך, בטן, גו. מומלץ לפי הסדר הזה אבל לא חובה.

3 סטים כל תרגיל. 1 דקה מנוחה בין סטים.

אם אתה לא מכיר תרגיל שמפעיל קבוצת שרירים מתוך הרשימה אתה מוזמן להתייעץ כאן או עם מדריך החדכ


נ.ב
לגבי שומן עיקש, זה עבודה רק במטבח.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net