פשוט שירוץ באופן שהוא מרגיש לו קל.אם אתה רוצה משום מה לבדוק מה המהירות הגבוהה ביותר שאתה יכול לעשות במהלך של שעה ריצה מבלי להתעייף באמצע אתה צריך לבדוק באיזה דופק אתה מגיע לסף חומצות החלב שלך במעבדה.
אבל בתכלס, במסגרת ריצה חובבנית חשוב לבדוק מה המהירות ולא מה הדופק.
אף אחד לא יוצא מהבית ואומר "אני הולך לרוץ היום שעה בקצב הכי מהיר שלי" אלא אומרים לדוגמא "אני אנסה לסיים 5 ק"מ הכי מהר שלי" ובמצב הזה אתה בהתחלה מנסה נניח קצב 6 אתה רואה כי טוב אז אתה מגביר לקצת 5.5 רואה כי טוב מגביר לקצב 5... עד שאתה מוצא את הקצב שלך.