ABA


"שאלה למומחים כאן בנוגע לתזונה וחדר כושר"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #22421 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 22421
Crazy Lion  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 1.7.02
18841 הודעות, 9 פידבק, 16 נקודות
   10:56   13.03.19   
אל הפורום  
  שאלה למומחים כאן בנוגע לתזונה וחדר כושר  
 
   בשעה טובה חזרתי לחדר כושר אחרי הפסקה של כמה שנים טובות ,
נתוני הפתיחה :
משקל 77
גובה 1.78

בנו לי תוכנית Full Body , המטרה שלי כרגע לבצע את התוכנית במהלך חודש עם דגש על טכניקה ומשקלים נמוכים / לאט לאט להגדיל משקלים .
מבחינת אוכל חזרתי לפני שבוע-שבועיים לשמור על תזונה ולהלן התפריט :

בוקר -קפה שחור X 2 + מים 1 ליטר + דנונה פרו (כמו הזה עם החלבון ) רק 0 אחוז שומן זה .
א.צוהריים -
סלט גדול ( 1 ליטר) חסה , מלפפון , עגבניה, גמבה, קינואה , כרוב סגול ( מלח + טחינה בתיבול) + פחית דיאט כלשהיא .
או
שקשוקה עם טחינה + סלט קטן בצד + לחם קטן .
או
צלחת עם אורז , תפוא + חזה עוף +סלט ירקות

נשנוש : דגני פיטנס עם חלב ולפעמים בלי .

אחרי אימון - טונה בשמן(סוחט אותה משמן ) מוסיף מלפפון חמוץ + בצל ואוכל עם פירכיות או ככה.

א.ערב - פריכיות(5-6) עם ג.שמנת + צהובה / גבינה לבנה 5 אחוז , מלפפון עגבניה, לפעמים מוסיף חביתה משתי ביצים ( L) . שותה כוס מיץ פטל +סודה (1-2) (משתדל להמנע אך לפעמים בא לי מתוק )

נשנוש לילי (אם בא לי משתדל להמנע) : דנונה + תוספת שוקולד (יש מעדנים כאלה של דנונה שזה יוגרט 2.5 אחוז שומן עם תוספת של כדורי שוקלד כאלה כמו קליק.

על פניו זה נראה לי מאזן קלורי שלילי אך איך אפשר לדעת בוודאות?
אני עובד בעבודה משרדית לכן שריפת אנרגיה לא גבוהה בכלל בלשון המעטה.

@omri87@

תודה מראש

מילוי סקרים בתשלום למי שמעונין ,
משלם בזמן וקל להגיע ליעד :
https://goo.gl/EJh6V2


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  מכתב omri87  13.03.19 12:06 1
     מכתב Crazy Lion  13.03.19 12:14 2
         מכתב omri87  14.03.19 00:00 7
     איך מצליחים לצרוך כלכך הרבה חלבון? DK-Gal  13.03.19 12:42 3
         להיות איתך מאוד מאוד כנה omri87  13.03.19 23:52 6
  מכתב Alphonso88 13.03.19 15:54 4
  שמע מנסיון תפריט כזה יבאס אותך מהר מאוד ותשבר הייתי בסרט הזה בלופים yanivavraam 13.03.19 21:11 5
     מכתב Crazy Lion  14.03.19 09:20 8
         מכתב omri87  14.03.19 10:38 9
             מכתב Crazy Lion  14.03.19 11:24 10
                 אני מקווה שלא omri87  14.03.19 12:38 11
                     מכתב Crazy Lion  15.03.19 11:41 12

       
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16522 הודעות
   12:06   13.03.19   
אל הפורום  
  1. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   אני מצטער, ואני לא אומר את זה בשביל להעליב או משהו כזה אבל ככה אתה לא תבנה שריר\תוריד שומן או כל דבר שאתה מנסה לעשות עם האימונים מעבר לבריאות.

איפה החלבון? יוגורטים, מוצרי חלב, זה לא מקור חלבון טוב, לא לבטן, לא למערכת ובטח לא לבנות שריר. יותר מדי "נשנושים" עם יותר מדי סוכר ומוצרי חלב, אין מספיק חלבון, אין שומן בריא בשום מקום, הפחמימות שלך אם קיימות זה רק סוכר מלבד "צלחת עם אורז" וקצת פריכיות, אתה UNDEREATING במובן הרע של המילה. אתה צריך חומצות אמינו, חומצות שומן וגם פחמימות.

אני מבין שאתה עובד ואין לכולם זמן לאכול ולצרוך את הכל כמו שצריך, אבל מה שרשמת זה ההפך הגמור ממה שצריך.

למשקל שלך, המינימום זה 200 גרם חלבון ביום. אין בעיה לשבוע שבועיים להתחיל עם 150, ומשם להוסיף עוד ארוחה.


@Crazy Lion@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Crazy Lion  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 1.7.02
18841 הודעות, 9 פידבק, 16 נקודות
   12:14   13.03.19   
אל הפורום  
  2. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 1
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 13.03.19 בשעה 12:24 בברכה, Crazy Lion
 
בשביל חיטוב לא צריך מאזן קלורי שלילי ?
אין לי בעיה לאכול אבל אני צריך להבין מה מותר לי ומה אסור
איך אני אוכל 200 גרם חלבון ?

https://www.kilogram.co.il/614/%D7%AA%D7%A4%D7%A8%D7%99%D7%98%D7%99-%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%9C%D7%92%D7%91%D7%A8%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%9E%D7%98%D7%A8%D7%AA-%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%95%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93/

?


@omri87@

מילוי סקרים בתשלום למי שמעונין ,
משלם בזמן וקל להגיע ליעד :
https://goo.gl/EJh6V2


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16522 הודעות
   00:00   14.03.19   
אל הפורום  
  7. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 2
 
   מונחים כמו מאזן שלילי וכל הבולשיט הזה זה שטויות של פורום. אתה יודע כמה קשה זה לחשב את הדברים האלה בלי לאבד מסת שריר ובלי להעלות באחוזי שומן? לא, כי אף אחד לא יודע ממספרים, צריך לראות מה עובד על הגוף שלך, יוגורטים ונשנושים, זה בטוח לא.

אתה רוצה לגדול? לבנות מסת שריר? תאכל הרבה אוכל, תצרוך הרבה חלבון, תתאושש מהאימונים, תעשה אירובי.

אתה רוצה להתחטב? להוריד אחוזי שומן? תאכל הרבה חלבון, תוודא שיש לך מספיק שומנים בריאים, ותגביל את הפחמימות שלך.

זה לא מסובך אם אתה מבין מה האוכל שאתה מכניס לגוף עושה, שוב, יוגורטים, ולחם קל, וחלב, ומוצרי חלב לא יעשו לך שיט (סליחה על הבוטות) מלבד ירככו לך את הבטן, ובפוטנציאל יעשו אותך יותר שומן.

צריך לאכול אוכל, נקי, יבש כמה שאפשר, לא שטויות של דיאטנים של קופת חולים.


אני לא מבין למה אנשים ממשיכים להסתכל על הדיאטות האלה ברשת עם כל הזבל הזה, רק בגלל שזה קל ונוח לעשות את הבולשיט הזה, בלי לראות שום תוצאות, להרגיש לא טוב על כל האוכל הזה, במקום לעבוד קשה, לסבול כמו שכולנו סובלים, ולהבין שככה זה עובד, אין פה משהו קל וכיפי, אם אתה באמת רוצה לראות תוצאות, אתה צריך לעבוד מאוד מאוד קשה בשביל זה, הגוף שלך נלחם בך כל שניה שאתה מנסה לשרוף שומן, להעלות במסת שריר, אתה חושב שלחם קל ויוגורטים ישנו את הגוף שלך? סליחה, אבל ממש לא.

@Crazy Lion@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
DK-Gal 
חבר מתאריך 22.9.09
6147 הודעות
   12:42   13.03.19   
אל הפורום  
  3. איך מצליחים לצרוך כלכך הרבה חלבון?  
בתגובה להודעה מספר 1
 
   אני באמת שואל. פרקטית זה קשה השאלה היא איך כי אני גם צריך לצרוך כמות כזאת בערך (אז המאמן אמר להתחיל עם 150 כמו שאמרת).
@omri87@

תודה!


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16522 הודעות
   23:52   13.03.19   
אל הפורום  
  6. להיות איתך מאוד מאוד כנה  
בתגובה להודעה מספר 3
 
   זה עניין של מוטיבציה, ועניין של מוכנות לעשות הכל, לא משנה כמה זה קשה. אני צורך הרבה יותר מ200 ביום ואני פשוט מכריח את עצמי להגיע למספרים שאני צריך, תאמין לי ש200 זה כלום.

4 ארוחות ביום של 50 גרם לארוחה זה לא כזה נורא אם המטבוליזם שלך יכול להתמודד עם כמויות כאלה של אוכל, אם לא, תעשה שני שייקים ביום, שני סקופים כל פעם, ואתה כבר על 100 חלבון מ2 שייקים, ויש לך עוד 2 ארוחות.

50 חלבון על הבוקר, 50 חלבון לפני אימון, 50 חלבון אחרי אימון, ועוד ארוחה אחת עם 50 חלבון, תלוי מתי אתה מתאמן.

@DK-Gal@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Alphonso88
חבר מתאריך 26.4.14
1098 הודעות, 1 פידבק, -1 נקודות
   15:54   13.03.19   
אל הפורום  
  4. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   לבינתיים כמתאמן מתחיל התפריט שלך נשמע בסדר גמור על פניו.

נסה לשנות את התפריט שלך לבוקר, ארוחת עשר, ארוחת צהריים, ארוחת ביניים, ארוחת ערב, ארוחה לילית.

עוד חודש וחצי - חודשיים תעדכן את התוכנית אימונים ואז גם את התפריט ל 150 גרם חלבון.

יש אפליקציות טובות לניתוח התפריט אני אישית משתמש ב CRON-o-Meter הוא הכי נוח לי וכך תוכל לוודא אם אתה במאזן קלורי שלילי וכמה חלבון אתה צורך.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
yanivavraam
חבר מתאריך 9.1.17
104 הודעות
   21:11   13.03.19   
אל הפורום  
  5. שמע מנסיון תפריט כזה יבאס אותך מהר מאוד ותשבר הייתי בסרט הזה בלופים  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   כל יום סלט וטונה ופריכיות יבאס לך ת'תחת אחרי כמה זמן
זה נראה כמו תפריט "דיאטה" ואתה צריך לצאת מהתפיסה שאתה נכנס לדיאטה עכשיו אלא משנה אורח חיים

תנסה לחשב כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום ואז לחלק את זה לחלבונים פחמימות ושומנים.

עם המשקל שלך הייתי אוכל 140 גרם חלבון
60 גרם שומן
והשאר פחמימות

מקורות לחלבון יכול להיות עוף, בשר רזה, דגים, גבינות, ביצים (הכי סופר פוד לדעתי)
שומנים: אבוקדו, טחינה, שמן זית, שקדים ואגוזים, חמאת בוטנים, דגים שמנים (סלמון), שוקולד מריר 85% קקאו
פחמימות: שיבולת שועל, פירות, אורז, בטטה, לחם מקמח מלא, קינואה

כמובן שיש עוד המון אבל אלה דוגמאות לדברים שאתה יכול לאכול ולאכול טעים אפילו
אני אישית אחת הארוחות שאני יותר אוהב בתפריט שלי זה דייסת שיבולת שועל עם אבקת חלבון, חמאת בוטנים וטיפה סילאן.. זה מעדן מבחינתי. אני אוכל גם שוקולד כל יום ואת החביתה אני מטגן בחמאה.

מה שאני בא להגיד זה שאפשר גם לאכול דברים שאתה אוהב וגם להתחטב או לצבור מאסת שריר

אל תחשוב על זה במונחים של דיאטה כי דיאטה זה מונח שמכניס אותך למשהו שהוא זמני ואז חוזרים להרגלים הרעים


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Crazy Lion  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 1.7.02
18841 הודעות, 9 פידבק
   09:20   14.03.19   
אל הפורום  
  8. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 5
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 14.03.19 בשעה 09:29 בברכה, Crazy Lion
 
@yanivavraam@ -
הייתי בסרט הזה בדיוק שנים , הפעם החלטתי פשוט מאוד לנסות לשמור על תזונה בארוחות , בלילות אם בא לי לנשנש משהו אני אקח משהו יחסית בריא ובסופשים אפשר להתפרע כמובן הכל כמובן זה ניסוי וטעייה.

@Omri87@ - בגדול לא מחפש עכשיו להיות בודי בילדר מקצועי , מתחיל לאט לאט ולמעשה ככל שהזמן יעבור ועם האימונים אני אצטרך לשנות ולשפר את התזונה שלי. אשמח אם תןוכל לשתף תפריט שלך כדוגמא .
מה אתה עושה שבא לך נשנוש לילי ?
חלבון הכוונה אתה צורך דרך אבקה או גם וגם דרך מאכלים ?

מילוי סקרים בתשלום למי שמעונין ,
משלם בזמן וקל להגיע ליעד :
https://goo.gl/EJh6V2


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16522 הודעות
   10:38   14.03.19   
אל הפורום  
  9. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 8
 
   כל דבר, טונה (במים בלבד), חזה עוף, חזה הודו, דגים (אם זה סלמון ממליץ להזהר עם הכמויות פר ארוחה, רק בגלל OVER שומן גם לא טוב בארוחה אחת) וגם אבקות ברור.

זה לא קשור לבודי בילדר, או רץ מרתון, צריך סדר ומשמעת.

אני לא מנשנש, כי אני תמיד אוכל מה שאני צריך, אם אני רעב, אני אוכל ארוחה שלמה לא חלקי.

תעשה חיפוש לשם שלי, אתה תמצא המון "בסיסים" שרשמתי פה, כולם על אותו עיקרון, אותו בסיס, רק עם מניפולציה גדולה או קטנה יותר לפחמימות, שומן בדר"כ נשאר על 15 לארוחה מלבד האחרי אימון שללא שומן בכלל).

הגישה של "מתחיל לאט לאט ולשפר את התזונה שלי" ממש לא טובה ונכונה, או שאתה אוכל נכון ומשנה אותה עכשיו, או שאתה אף פעם לא תשנה אותה, ואף פעם לא תראה התקדמות.

@Crazy Lion@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Crazy Lion  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 1.7.02
18841 הודעות, 9 פידבק
   11:24   14.03.19   
אל הפורום  
  10. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 9
 
   סגור מקבל את זה, אריץ חיפוש ואעדכן.


@omri87@

מילוי סקרים בתשלום למי שמעונין ,
משלם בזמן וקל להגיע ליעד :
https://goo.gl/EJh6V2


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16522 הודעות
   12:38   14.03.19   
אל הפורום  
  11. אני מקווה שלא  
בתגובה להודעה מספר 10
 
   העלבתי או הייתי מגעיל בטון דיבור שלי, אבל אני באמת מאמין בשינוי מיידי, לא משנה אם אתה רוצה להיות בודיבילדר שהולך לאולימפיה או בן אדם שהולך לחדר כושר פעם בשבוע בשביל הבריאות, תזונה זאת תזונה, ובגלל שאתה לא רוצה להיות בודיבילדר, לרוב האנשים בכלל אין פריוילגיות של OFF SEASON כמו שאני עכשיו, שמותר לי לאכול הכל מהכל ואלפי קלוריות ולהנות מהחיים, ואז לסבול במשך 8-9 חודשים ברצף. הדרך היחידה לשמור על תזונה, זה עקביות, אין שום סיבה שבן אדם לא יכול להנות מתפוחי אדמה, אורז ומדי פעם פסטה או איזה סנדויץ טוב עם טונה\עוף. תהנה מהחיים, תהנה מהאימונים, אבל סדר ומשמעת בתזונה זה בסיס שחשוב להתרגל אליו, דברים שאתה עושה ומוסיף בצ'יטים זה מה שיעזור לך לשמור על הדיאטה, לא לאכול זבל שקל לאכול שיעשה לך רק רע להתקדמות שלך.

כל דבר נוסף, תשאל בחופשיות

@Crazy Lion@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Crazy Lion  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 1.7.02
18841 הודעות, 9 פידבק
   11:41   15.03.19   
אל הפורום  
  12. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 11
 
   ממש לא העלבת , אני מכיר אותך דרך הפורום הזה כמה שנים ואתה תמיד מגיב בכבוד עם מלא מידע , אני מבין כל מה שאמרת , אני לא כל כך יודע איך לבנות תפריט רציני או לשנות את התזונה שלי כמו שאתה אומר , אין לי בעיה לשנות הרגלי תזונה אך צריך לדעת איך לעשות זאת בצורה נכונה.


@omri87@

מילוי סקרים בתשלום למי שמעונין ,
משלם בזמן וקל להגיע ליעד :
https://goo.gl/EJh6V2


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net