ABA


"מה לאכול לפני אימון וכמה זה הכרחי?"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #22444 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 22444
MisterJonny
חבר מתאריך 27.4.19
20 הודעות
   21:41   13.07.19   
אל הפורום  
  מה לאכול לפני אימון וכמה זה הכרחי?  
 
   עבר עריכה לאחרונה בתאריך 14.07.19 בשעה 07:16 על-ידי omri87 (מנהל הפורום)
 
לכל מי שהיה סקרן, מאמר מקיף עם גיבוי מדעי עד שאלת המה כדאי לאכול לפני אימון. מה אתם חושבים?

*תיקנתי וסיפקתי קישור תקין שעובד*

http://ironscience.co.il/%d7%9c%d7%90%d7%9b%d7%95%d7%9c-%d7%9c%d7%a4%d7%a0%d7%99-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%9b%d7%9e%d7%94-%d7%96%d7%94-%d7%94%d7%9b%d7%a8%d7%97%d7%99/


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  מכתב omri87  14.07.19 07:18 1
     +1 Crazy Lion  14.07.19 11:30 2
     רק אבקת חלבון לפני אימון תופס? The Boss  10.08.19 20:44 3
     אני מצאתי שלי עדיף להתאמן על בטן ריקה אורי  10.08.19 21:00 4
         מכתב omri87  10.08.19 22:50 5
             אני מתאמן בבוקר, בערך שעה שעה וחצי אחרי שאני קם... אורי  10.08.19 22:52 6
                 מכתב omri87  10.08.19 22:55 7
                     כרגע כלום, מתאמן על בטן ריקה אורי  10.08.19 23:11 8
                         מכתב omri87  11.08.19 06:19 9
                             אין לי שעה וחצי לפני, זו הבעיה... כי מתאמן על הבוקר אורי  11.08.19 08:13 10
                                 מכתב omri87  11.08.19 09:02 11
                                     בדרך כלל אוכל חטיף חלבון של all in אורי  11.08.19 09:11 12
                                         מכתב omri87  11.08.19 09:43 13
                                             למה לא אידיאלי? אורי  11.08.19 10:42 14
                                                 מכתב omri87  11.08.19 21:43 15
                                                     איזה חטיפים נורמליים (וכשרים) יש? אורי  11.08.19 21:58 16
                                                         מכתב omri87  11.08.19 23:22 17
  40-60 גרם קוואקר עם מים במיקרו R1n 16.08.19 10:25 18

       
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16647 הודעות
   07:18   14.07.19   
אל הפורום  
  1. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   ב99% מהמקרים, תזונה היא מאוד מאוד חשובה לפני אימון, גם אם זה חצי או שליש או רבע מהארוחה הרגילה שלך, במקרים מאוד ספציפים במיוחד בחיטוב, אפשר להתאמן על בטן ריקה, אבל זה כבר טכניקות לתחרות, וחיטוב רציני לא דברים שרוב האנשים יוכלו בכלל לעשות.


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
Crazy Lion  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 1.7.02
19328 הודעות, 9 פידבק
   11:30   14.07.19   
אל הפורום  
  2. +1  
בתגובה להודעה מספר 1
 
  

@omri87@

מילוי סקרים בתשלום למי שמעונין ,
משלם בזמן וקל להגיע ליעד :
https://goo.gl/EJh6V2


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
The Boss  לחץ כאן להצגת דירוג המשתמש
חבר מתאריך 14.9.08
6889 הודעות, 2 פידבק
   20:44   10.08.19   
אל הפורום  
  3. רק אבקת חלבון לפני אימון תופס?  
בתגובה להודעה מספר 1
 
  

קופון הנחה של 5% ל iHerb
https://goo.gl/Q6Tr1S
הרבה יותר טוב מ Vitacost


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
אורי 
חבר מתאריך 9.7.12
20459 הודעות
   21:00   10.08.19   
אל הפורום  
  4. אני מצאתי שלי עדיף להתאמן על בטן ריקה  
בתגובה להודעה מספר 1
 
   @omri87@

לא משנה מה אכלתי לפני, הרגשתי כבדות באימון


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16647 הודעות
   22:50   10.08.19   
אל הפורום  
  5. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 4
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 10.08.19 בשעה 22:54 בברכה, omri87
 
מהניסיון שלי, הארוחה הכי קטנה שלי ביום אימון זה הPRE. כל המטרה זה להכניס את החומצות אמינו, פחמימות (גם ב"חיטוב" עד שלב מסוים) ושומן בריא שיאט את הספיגה.

הארוחת PRE שלי ברוב המקרים היא לפחות שעה וחצי אם לא שעתיים לפני האימון, ככל שהבטן יותר ריקה (לא לגמרי, עדיין צריך את הNUTRIENTS שמאוד חשובים לאימונים), פחות האוכל ישב לך בבטן בזמן האימון, המטרה היא להזרים דם לשרירים שאתה משתמש בהם באימון, אם אכלת חטיף\שייק או כל דבר חצי שעה אפילו שעה לפני, הגוף שלך ינסה ויתמקד בלהזרים דם ומשאבים לשרוף את האוכל הזה והדם ילך ישר לבטן במקום לשרירים.

אני אתן דוגמא תלוי בתקופה ובמטרה, ארוחה רגילה שלי במאסה רצינית ונקייה מאוד היא בין 300 ל500 גרם עוף\בשר\סלמון בסדר הזה ובין 800 גרם ל1.2 קילו תפוחי אדמה או עד 500 גרם אורז מבושל בארוחה, אם אני אוכל 300 400 גרם עוף שעה לפני אימון, אני הולך להתעלף בחדר כושר, יותר מדי BLOATING, יותר מדי בלאגן בבטן.

לדוגמא הזאת, סביר להניח ששעה וחצי עד שעתיים לפני (תלוי מה המטרה, במאסה אני אוכל כמה שהכי קרוב שאני יכול שזה בדרכ שעה וחצי כי אין לי ברירה) אני או אשתה סקופ עד 2 או למשל סרדינים בשמן זית קופסא או שתיים, או טונה במי מלח עם כף שמן איכותי וקצת אורז, אולי תפוח אדמה אחד בינוני עד קטן או פריכיות אורז תלוי איפה אני עומד, לא צריך הרבה, אם זה שמן כלשהוא, כף אחת 15 גרם שומן מספיק לי, אם אני באמת באמת מושך את הקלוריות ואין לי ברירה, אז 2 כפות, אבל זה בדרכ הרבה בשבילי.

אז לדוגמא מ300-500 גרם למשהו כמו 150-200 וגם זה הרבה, מעדיף קופסא אחת, אבל במאסה אין הרבה ברירה, בחיטוב קופסא אחת או סקופ אחד גג, והפחמימות בהתאם גג 30-40 פחמימות, כף שמן אחת.

תראו מה אתם אוכלים בממוצע מבחינת כמויות במהלך היום, אם אתה אוכלים למשל 200 גרם עוף בארוחה, תאכלו 100 לפני אימון, אם אתם אוכלים 200-300 גרם אורז מבושל או תפוח אדמה גדול (משהו כמו 450-500 גרם), תאכלו תפוח אדמה יותר קטן, משהו כמו גרם 250-300 או 100-150 גרם אורז מבושל, וכף אחת של שמן או 15 גרם שומן איכותי זה אמור להספיק לרוב האנשים.

זה או עניין של כמות, או עניין של זמן, אם זה שניהם, אז ממש לתת לגוף זמן לעכל, שעתיים+ וחצי מהכמות שאתם אוכלים בארוחה בדרכ. מה שכן, תצטרכו כמובן לוודא שאתם אוכלים במהלך כל היום ועדיין נשארים על המספרים שלכם, זה שאתם אוכלים פחות PRE לא אומר שאתם לא אוכלים את האוכל הזה במהלך היום ומשלימים. גם לא בחיטוב.

@The Boss@
@אורי@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
אורי 
חבר מתאריך 9.7.12
20459 הודעות
   22:52   10.08.19   
אל הפורום  
  6. אני מתאמן בבוקר, בערך שעה שעה וחצי אחרי שאני קם...  
בתגובה להודעה מספר 5
 
   מה כבר אפשר לאכול שלא יהיה כבד?

@omri87@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16647 הודעות
   22:55   10.08.19   
אל הפורום  
  7. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 6
 
   ערכתי ושיניתי קצת את התגובה שלי, חושב שהבנת את הכוונה.

מה אתה בדרכ אוכל בבוקר? כמה זמן לפני האימון?

טונה במים, עם קצת שמן וקצת פחמימות יהיה מעולה, אבל זה לא מה שכולם מוכנים או יכולים לעשות, אם אתה שותה שייקים, סקופ חלבון, כף שמן זית\שתי כפות חמאת בוטנים טבעית או חצי אבוקדו ופריכיות אורז או משהו כזה.

@אורי@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
אורי 
חבר מתאריך 9.7.12
20459 הודעות
   23:11   10.08.19   
אל הפורום  
  8. כרגע כלום, מתאמן על בטן ריקה  
בתגובה להודעה מספר 7
 
  

@omri87@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16647 הודעות
   06:19   11.08.19   
אל הפורום  
  9. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 8
 
   לדעתי מה שניסית לאכול בעבר פשוט לא מקורות טובים\אידיאלים לגוף שלך ולכן זה לא עבד.

תסתכל מה אתה אוכל בדר"כ במהלך היום, ותקח ארוחה שאתה מרגיש שעובדת בגוף ובבטן כמו שצריך, ותנסה לאכול את זה שעה וחצי-שעתיים לפני. אני לא מצפה שתאכל חזה עוף על הבוקר, אבל אני גם לא חושב שאתה מחפש לגדול ב15 קילו שריר.. אז אולי בשבילך זה עדיף להתאמן על בטן ריקה, באמת שקשה להגיד, לרוב האנשים עדיף עם אוכל, אבל אם אתה לא סופר HARDCORE עם התזונה והכל מחושב ואתה באמת אוכל קבוע הרבה אוכל טוב, עדיף שתשאר על בטן ריקה.

@אורי@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
אורי 
חבר מתאריך 9.7.12
20459 הודעות
   08:13   11.08.19   
אל הפורום  
  10. אין לי שעה וחצי לפני, זו הבעיה... כי מתאמן על הבוקר  
בתגובה להודעה מספר 9
 
  

@omri87@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16647 הודעות
   09:02   11.08.19   
אל הפורום  
  11. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 10
 
   קראתי לא נכון, אז להתאמן על ריק, אפילו שייק יכול להיות בעייתי למערכת העיכול.

לוודא שיש POST WORKOUT נורמלי, גם אם זה בבית לא חייב שייק, אבל חלבון איכותי ונקי אחרי האימון חובה כמה שיותר מהר. עוף, טונה במים, שייק, ביצים, משהו.


@אורי@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
אורי 
חבר מתאריך 9.7.12
20459 הודעות
   09:11   11.08.19   
אל הפורום  
  12. בדרך כלל אוכל חטיף חלבון של all in  
בתגובה להודעה מספר 11
 
   https://shop.super-pharm.co.il/nature/healthfood/snacks/%D7%9C%D7%99%D7%99%D7%A3-%D7%90%D7%95%D7%9C-%D7%90%D7%99%D7%9F-%D7%97%D7%98%D7%99%D7%A3-%D7%97%D7%9C%D7%91%D7%95%D7%9F-%D7%A9%D7%95%D7%A7%D7%95%D7%9C%D7%93-100-%D7%92%D7%A8%D7%9D/p/541956

@omri87@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16647 הודעות
   09:43   11.08.19   
אל הפורום  
  13. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 12
 
   לא אידיאלי, אבל אם זה מה שיש, יותר טוב מכלום.

@אורי@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
אורי 
חבר מתאריך 9.7.12
20459 הודעות
   10:42   11.08.19   
אל הפורום  
  14. למה לא אידיאלי?  
בתגובה להודעה מספר 13
 
  

@omri87@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16647 הודעות
   21:43   11.08.19   
אל הפורום  
  15. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 14
 
   המקורות חלבון לא טובים בלשון המעטה, מקורות שומן נוראים, וממה שמצאתי, גם המקורות פחמימה על הפנים.

@אורי@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
אורי 
חבר מתאריך 9.7.12
20459 הודעות
   21:58   11.08.19   
אל הפורום  
  16. איזה חטיפים נורמליים (וכשרים) יש?  
בתגובה להודעה מספר 15
 
   וזה חלבון גבינה, לא? מה רע בו?

@omri87@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16647 הודעות
   23:22   11.08.19   
אל הפורום  
  17. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 16
 
   הרבה זמן לא אכלתי חטיפים, אני מעדיף שייק אם אני צריך חלבון. אין הרבה כשרים נורמלים אם בכלל, היחידי אני חושב זה MUSCLE PHARM, אבל אני לא בטוח.

ובנוגע לחטיף עצמו, הוא מכיל הידרו. חלבון חיטה כמקור הראשון בכל החטיף, ובתרכובת ה"חלבונים" בחטיף, שזה אומר שאתה מקבל חלבון מחיטה, יש גם מי גבינה ב7% מכל החלבון בחטיף, ו"חלבון חלב" לא אומר בשבילי כלום, כיאה להכל בארץ, הכל מוסתר ולא גלוי כמו שצריך.

@אורי@


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
R1n
חבר מתאריך 10.6.14
360 הודעות
   10:25   16.08.19   
אל הפורום  
  18. 40-60 גרם קוואקר עם מים במיקרו  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   כשעה לפני אימון, תקין?
מרגיש אחלה עם הארוחה, אין כבדות או משהו בסגנון.
* מתאמן בשעות הערב המאוחרות

נשלח ע"י הסלולרי


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net