הארוחת PRE שלי ברוב המקרים היא לפחות שעה וחצי אם לא שעתיים לפני האימון, ככל שהבטן יותר ריקה (לא לגמרי, עדיין צריך את הNUTRIENTS שמאוד חשובים לאימונים), פחות האוכל ישב לך בבטן בזמן האימון, המטרה היא להזרים דם לשרירים שאתה משתמש בהם באימון, אם אכלת חטיף\שייק או כל דבר חצי שעה אפילו שעה לפני, הגוף שלך ינסה ויתמקד בלהזרים דם ומשאבים לשרוף את האוכל הזה והדם ילך ישר לבטן במקום לשרירים.

אני אתן דוגמא תלוי בתקופה ובמטרה, ארוחה רגילה שלי במאסה רצינית ונקייה מאוד היא בין 300 ל500 גרם עוף\בשר\סלמון בסדר הזה ובין 800 גרם ל1.2 קילו תפוחי אדמה או עד 500 גרם אורז מבושל בארוחה, אם אני אוכל 300 400 גרם עוף שעה לפני אימון, אני הולך להתעלף בחדר כושר, יותר מדי BLOATING, יותר מדי בלאגן בבטן.

לדוגמא הזאת, סביר להניח ששעה וחצי עד שעתיים לפני (תלוי מה המטרה, במאסה אני אוכל כמה שהכי קרוב שאני יכול שזה בדרכ שעה וחצי כי אין לי ברירה) אני או אשתה סקופ עד 2 או למשל סרדינים בשמן זית קופסא או שתיים, או טונה במי מלח עם כף שמן איכותי וקצת אורז, אולי תפוח אדמה אחד בינוני עד קטן או פריכיות אורז תלוי איפה אני עומד, לא צריך הרבה, אם זה שמן כלשהוא, כף אחת 15 גרם שומן מספיק לי, אם אני באמת באמת מושך את הקלוריות ואין לי ברירה, אז 2 כפות, אבל זה בדרכ הרבה בשבילי.

אז לדוגמא מ300-500 גרם למשהו כמו 150-200 וגם זה הרבה, מעדיף קופסא אחת, אבל במאסה אין הרבה ברירה, בחיטוב קופסא אחת או סקופ אחד גג, והפחמימות בהתאם גג 30-40 פחמימות, כף שמן אחת.

תראו מה אתם אוכלים בממוצע מבחינת כמויות במהלך היום, אם אתה אוכלים למשל 200 גרם עוף בארוחה, תאכלו 100 לפני אימון, אם אתם אוכלים 200-300 גרם אורז מבושל או תפוח אדמה גדול (משהו כמו 450-500 גרם), תאכלו תפוח אדמה יותר קטן, משהו כמו גרם 250-300 או 100-150 גרם אורז מבושל, וכף אחת של שמן או 15 גרם שומן איכותי זה אמור להספיק לרוב האנשים.

זה או עניין של כמות, או עניין של זמן, אם זה שניהם, אז ממש לתת לגוף זמן לעכל, שעתיים+ וחצי מהכמות שאתם אוכלים בארוחה בדרכ. מה שכן, תצטרכו כמובן לוודא שאתם אוכלים במהלך כל היום ועדיין נשארים על המספרים שלכם, זה שאתם אוכלים פחות PRE לא אומר שאתם לא אוכלים את האוכל הזה במהלך היום ומשלימים. גם לא בחיטוב.

מה אתה בדרכ אוכל בבוקר? כמה זמן לפני האימון?

טונה במים, עם קצת שמן וקצת פחמימות יהיה מעולה, אבל זה לא מה שכולם מוכנים או יכולים לעשות, אם אתה שותה שייקים, סקופ חלבון, כף שמן זית\שתי כפות חמאת בוטנים טבעית או חצי אבוקדו ופריכיות אורז או משהו כזה.

תסתכל מה אתה אוכל בדר"כ במהלך היום, ותקח ארוחה שאתה מרגיש שעובדת בגוף ובבטן כמו שצריך, ותנסה לאכול את זה שעה וחצי-שעתיים לפני. אני לא מצפה שתאכל חזה עוף על הבוקר, אבל אני גם לא חושב שאתה מחפש לגדול ב15 קילו שריר.. אז אולי בשבילך זה עדיף להתאמן על בטן ריקה, באמת שקשה להגיד, לרוב האנשים עדיף עם אוכל, אבל אם אתה לא סופר HARDCORE עם התזונה והכל מחושב ואתה באמת אוכל קבוע הרבה אוכל טוב, עדיף שתשאר על בטן ריקה.

לוודא שיש POST WORKOUT נורמלי, גם אם זה בבית לא חייב שייק, אבל חלבון איכותי ונקי אחרי האימון חובה כמה שיותר מהר. עוף, טונה במים, שייק, ביצים, משהו.

ובנוגע לחטיף עצמו, הוא מכיל הידרו. חלבון חיטה כמקור הראשון בכל החטיף, ובתרכובת ה"חלבונים" בחטיף, שזה אומר שאתה מקבל חלבון מחיטה, יש גם מי גבינה ב7% מכל החלבון בחטיף, ו"חלבון חלב" לא אומר בשבילי כלום, כיאה להכל בארץ, הכל מוסתר ולא גלוי כמו שצריך.