ABA


"עזרה בבחירת גיינר"
גירסת הדפסה        
קבוצות דיון כושר ופיתוח גוף נושא #22473 מנהל    סגן המנהל    מפקח   Winner    צל"ש   מומחה  
אשכול מספר 22473
hagayben
חבר מתאריך 8.3.09
1011 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   13:22   23.10.19   
אל הפורום  
  עזרה בבחירת גיינר  
 
   שלום לכם.
אני מתאמן שלושה חודשים
כרגע בתוכנית ab
במטרה לעלות במסה
שוקל 61 גובה 1.68
עליתי 4 קילו.

אני לא אוכל יותר מדי.
בשר כמעט ולא
וגם גבינות

מתבסס על טונה ביצים אגוזים טחינה.

אני מחפש אבקת גיינר שתעזור לי להשלים את מה שאתה צריך.

אין לי מושג בתחום אז
אשמח להמלצה לאבקה איכותית שלא תקרע את הכיס

תודה רבה!


                                שתף        
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

  האשכול     מחבר     תאריך כתיבה     מספר  
  מכתב omri87  23.10.19 13:50 1
     תודה על התגובה חבר! hagayben 24.10.19 10:17 2
         מכתב omri87  24.10.19 14:10 3
             ראשית תודה רבה על התגובה המפורטת וההסבר hagayben 26.10.19 23:55 4
                 אני לא עובד לפי קלוריות, כי הכל מאוד נזיל\גמיש omri87  27.10.19 08:59 6
                     תודה רבה hagayben 27.10.19 19:52 7
             ועל פי החישוב שלך אני צריך להגיע לבערך 2500 קל' ליום ? hagayben 27.10.19 07:59 5

       
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16649 הודעות
   13:50   23.10.19   
אל הפורום  
  1. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 0
 
   כמה אתה כן צורך כרגע במהלך היום? לא חייב לדעת על הגרם, אבל בערך כמה אתה אוכל מכל דבר מבחינת הכמויות.

כמה חלבון? כמה שומן? כמה פחמימות? לדעת מה חסר לך בדיוק, אין שום דבר רע ברק טונה וביצים אם הכמות מספיקה, כנ"ל לאגוזים וטחינה, אם אתה אוכל מזה מספיק, אלה שני מקורות טובים לשומן.

@[email protected]


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
hagayben
חבר מתאריך 8.3.09
1011 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   10:17   24.10.19   
אל הפורום  
  2. תודה על התגובה חבר!  
בתגובה להודעה מספר 1
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 24.10.19 בשעה 10:30 בברכה, hagayben
 
חלבון אני צורך ביום 80-100 גרם.
על השאר אין לי בקרה ולא אוכל מהם יותר מדי.

אשמח לעזרתך להבין כמה אני צריך לאכול פחממות ושומנים (במטרה לגדול במסה )


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16649 הודעות
   14:10   24.10.19   
אל הפורום  
  3. מכתב  
בתגובה להודעה מספר 2
 
   וזאת הסיבה ששאלתי.

בתור בסיס באמת באמת ראשוני, היייתי מתמקד ב200 גרם חלבון, 100 שומן, ותלוי בקצב חילוף חומרים שלך, הייתי מתחיל עם 50 פחמימות בארוחה, כמו שאני תמיד רושם פה, 50 חלבון בארוחה, 50 פחמימות, ובמקרה שלך קצת יותר שומן, למרות שאפשר להתחיל עם 15 גם כן ולראות איך אתה מתקדם ואם יש תוצאות עם זה או לא.

אז ככה:

הדבר הראשון שאנשים צריכים להבין, במיוחד במאסה, זה שצריך לאכול, יש אנזימים שהגוף משתמש בהם והורמונלית, הגוף משתמש רק כאשר האוכל נאכל, והגוף עושה מאמץ באמת לאכול, ולפרק את האוכל, במיוחד שאתה רוצה לגדול, אבקות להכל גם גיינר, זה לא אידיאלי, זה נכנס לבטן, מתפרק שם, וכן, חלק מזה ילך למערכת השרירים, אבל חלק גדול מזה סתם יעשה לך כאב בטן ולא יניב תוצאות.

אני מצטער אבל לאכול קודם כל, למקרה שלך לא הייתי אפילו חושב על גיינר, זה עניין של מוכנות, את הפחמימות שלך אתה אוכל, נקודה. אין מצב שאתה לא יכול לאכול תפוח אדמה אחד גדול, עם עוף, לא צריך להיות שף בשביל לחמם תפוח אדמה בתנור\מיקרו (אפילו עוד יותר קל).

גם לגבי השומן שלך, שמן זית, אגוזים, טחינה, שני דברים שרשמת שאתה כבר עושה, זה רק עניין של לוודא שיש לך מספיק מזה כל ארוחה, מעכשיו אם אתה באמת רוצה תוצאות, יש בקרה, ואתה יודע בדיוק מה אתה מכניס לגוף שלך כל ארוחה.

החלבון יכול להיות משהו שאפשר להוסיף עם אבקה, אבל אתה חייב לאכול חלבון, אם אתה רוצה חצי מהארוחה אוכל, חצי מהארוחה אבקת חלבון, אין לי בעיה, אבל נטו אבקות כל היום, לא עובד, לא יעבוד אף פעם.


מקורות פחמימה:

תפוחי אדמה, בטטה\SWEET POTATO (אם אתה מעכל את זה טוב), אורז מאודה (למקרה שלך בין 200 ל250 גרם מבושל אמור להספיק, אם הגוף שלך מעכל את זה מהר וטוב מאוד, אפשר גם 300 גרם מבושל בתור התחלה), פריכיות אורז (רשום על החבילה כמה פחמימות יש).

מקורות חלבון:

טונה במים, חזה עוף, סלמון מעולה אם אתה אוהב, בשר בקר באחוז שומן נמוך מאוד, ואבקת חלבון כתוספת, לא תחליף.

מקורות שומן:

חמאת בוטנים טבעית (2 כפות גדולות), שמן זית (כף שמן זית), טחינה, אגוזים (בערך 25 חתיכות, אם אתה קונה במשקל 30-35 גרם כל פעם).

זה פשוט מאוד לדעת כמה מכל דבר מניב להגיע למספרים שרשמתי,

@[email protected]


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
hagayben
חבר מתאריך 8.3.09
1011 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   23:55   26.10.19   
אל הפורום  
  4. ראשית תודה רבה על התגובה המפורטת וההסבר  
בתגובה להודעה מספר 3
 
   אתה באמת עוזר לפשט את הדברים ולהבין אותם.
זאת בדיוק ההדרכה שאני מחפש .

בנוגע לפחממה.
הכוונה ל200-250 גרם לארוחה?

בנוגע לחלבון אין לי מושג איך להגיע ל200 גרם חלבון
אני בדרך כלל אוכל 2 טונות ביום 4 ביצים ובוטנים אגוזים וכו..
משער שאני מגיע ל100 בערך.

מבשר בדרכ אני מנסה להימנע ,חלב כבד לי קצת בבטן.
איך אני יכול להשלים עוד 100 גרם חלבון?
ועל רגל אחת איזה אבקה אתה יכול להמליץ?

אתחיל להיות במעקב ואנסה לרשום לי תפריט קליל.

ושוב תודה רבה חבר!


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
omri87 
חבר מתאריך 31.10.05
16649 הודעות
   08:59   27.10.19   
אל הפורום  
  6. אני לא עובד לפי קלוריות, כי הכל מאוד נזיל\גמיש  
בתגובה להודעה מספר 4
 
   ערכתי לאחרונה בתאריך 27.10.19 בשעה 09:14 בברכה, omri87
 
אחרי כמה שבועות, אתה תדע אם מה שאתה עושה מספיק ויש התקדמות או לא, אם אין, אז מעלים משהו, אם זה חלבון (שזה הדבר הראשון שצריך להעלות שאין התקדמות), פחמימות, או שומן. אתה מתחיל, אתה לא יודע כמה קלוריות אתה צריך בשביל לגדול, זה יכול להיות 1800, זה יכול להיות 4 אלף, אל תכנס לסרטים של קלוריות.

תמיד תחשב MACRO, כמה חלבון, כמה פחמימות וכמה שומן יש לך בכל ארוחה, בשביל לעזור ולפשט את הכל, שבאמת לא תסתבך:

4 ארוחות ביום, בהתחלה לשבוע שבועיים אפילו 3 רק בשביל להכניס סדר, כל ארוחה:

50 גרם חלבון (2 קופסאות טונה לדוגמא)
50 גרם פחמימה (בערך 350 גרם של תפוח אדמה או כ200 גרם אורז מבושל)
וכף של שמן זית או 2 כפות של טחינה או בערך 20-25 חתיכות של בוטנים\אגוזים\פיסטוקים וכו' איזה אגוזים שבא לך, כל עוד הם טבעיים, לא קלויים ובלי טיגונים ודברים מוזרים כמו פקאנים מסוכרים לדוגמא. הכל פשוט.

אין סיבה שלא תוכל לאכול את זה 3 פעמים ביום, ארוחת בוקר כזאת, ארוחה לפני אימון שעה שעה וחצי לפני (במיוחד אם זה טונה, זה קל על הבטן), וארוחה אחת מתישהוא אחרי האימון. ברגע שהגעת ל4, ארוחה אחת אחרי האימון, וארוחת ערב (שעתיים-שלוש אחרי הארוחה אחרי אימון). זה מאוד פשוט וקל.

בתור התחלה לא הייתי נכנס לאבקות וכל הדברים האלה, תרגיל את הגוף שלך קודם כל לאוכל, שתגיע ל6,7 ארוחות ביום (כן, 6 ארוחות ביום), אז נדבר על שייק אולי כאחת הארוחות שייק, אולי אחרי אימון או משהו כזה, כרגע, אל תסבך את העניינים, תתחיל עם 3 ארוחות ביום. אם אתה לא שונא טונה, 2 קופסאות 3 פעמים ביום, יחד עם פחמימה שאתה מעדיף כמו אורז\תפו"א ומקור שומן שרשמתי שאתה מעדיף. זה הכל, אם אחרי חודש אפילו, לא הצלחת לאכול יותר מ3, או אתה תקוע על 4 לדוגמא, אז אפשר לחשוב על גיינר, או אבקת חלבון, או משהו כזה להכניס עוד חלבון לסיפור.

*תוספת*

אתה יכול לעשות קופסא של טונה ו2-3 ביצים שלמות ביחד, רק קח בחשבון שלא להוסיף שומן כי יש לך כבר מהביצים. לא הייתי מסתמך רק על השומן מהביצים, אז לגוון עם השומנים זה טוב וחשוב.

@[email protected]


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
hagayben
חבר מתאריך 8.3.09
1011 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   19:52   27.10.19   
אל הפורום  
  7. תודה רבה  
בתגובה להודעה מספר 6
 
   הסבר פשוט מפורט ומעולה.
הבנתי בדיוק מה אני צריך לעשות.
אתחיל עם שלוש ארוחות ביום בשיטה של ה50 50 15
ואעדכן בהמשך.
ושוב תודה חבר!


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
hagayben
חבר מתאריך 8.3.09
1011 הודעות, דרג אמינות חבר זה
   07:59   27.10.19   
אל הפורום  
  5. ועל פי החישוב שלך אני צריך להגיע לבערך 2500 קל' ליום ?  
בתגובה להודעה מספר 3
 
  

@[email protected]


                                                         (ניהול: מחק תגובה)
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

תגובה מהירה  למכתב מספר: 
 
___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
למנהלים:  נעל | תייק בארכיון | מחק | העבר לפורום אחר | מחק תגובות | עגן אשכול
       



© כל הזכויות שמורות ל-רוטר.נט בע"מ rotter.net