*חשוב לציין, לפני שאני ממליץ, תקח בהנחה שהרבה מהויטמינים, אלקטרוליטים ובכלל תוספים, יכולים להשפיע מאוד ויותר מדי למערכת זה גם לא טוב, לפני שאתה קונה או לוקח, ממליץ מאוד לעשות בדיקת דם מקיפה ומלאה, ולבדוק אם אכן יש בעיה של משהו מהמערכת מבחינת חוסר, כי למשל אשלגן או מגנזיום OVER, זה מאוד מסוכן גם כן, בהנחה שהבדיקות דם שלך וספציפית הוימיטנים שלך תקינים ולא OVER יותר מדי, עדיין ממליץ לשאול את הרופא שלך אם מותר לך לצרוך מעבר, אם אתה שואל כאן, אולי יש כבר מחסור, רק רושם מראש שזה לא משחק*

גם אם זה לא במבצע, או לא בחנות, זה מה שאני קניתי, אם לא פשוט תחפש שיהיה מבצע,
ותווא שזה סיטרייט, ו350MG לכדור אחד.

https://il.iherb.com/pr/Natural-Factors-Calcium-Citrate-350-mg-90-Tablets/2550

אני לוקח שניים ביום (אם אתה מעל 90ק"ג עם מסת שריר גבוהה 2 עדיף, אבל בתור התחלה אחד מתאים):
https://il.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Vitamin-D3-125-mcg-5000-IU-180-Softgels/21367

שאני השתמשתי במגנזיום, השקעתי במשהו שעולה הרבה יותר, אבל נספג ממש טוב, אם אין לך בעיות תקציב, אלה הכי טובים, אם יש בעיות עם משהו רציני מאוד מבחינה כלכלית, זה יעבוד גם כן:

הכי טוב (2 ו1) - מה שיש במבצע ואתה מוצא, תוודא שזה 144MG מגנזיום ו2000 THREONATE כמו במוצר שנתתי
https://il.iherb.com/pr/Now-Foods-Magtein-Magnesium-L-Threonate-90-Veg-Capsules/57577

טוב (אם אתה מתאמן באמת קשה, הייתי לוקח 1 ו1 ולא 2 במכה, אבל 2 ביום כמו שרשום), לוודא שזה המינון כמו בדוגמא שרשמתי 100MG פר כדור או 200MG ל2 כדורים כמו שהם רושמים פה
https://il.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-High-Absorption-Magnesium-100-Chelated-with-Albion-Minerals-100-mg-240-Tablets/16567

סטנדרטי עם ספיגה טובה אבל לא כמו השניים האחרים (כדור אחד), לוודא שזה לפחות 150MG סיטרט כל כדור
https://il.iherb.com/pr/Natural-Factors-Magnesium-Citrate-150-mg-90-Capsules/2634

אם אתה רוצה, גם K2 באופן פרטני מעולה:
בנוגע לK2, תמיד עדיף בלנד כל של הסוגים, רק בגלל שכל גוף מעכל ומקבל K2 בדרך אחרת, משהו כזה לדוגמא מעולה, כדור אחד אמור לסדר אותך כמו שצריך עם כל הסוגים, במינון הטוב שיש שם, אחרי שבועיים +- אפשר לקחת גם 2 ביום, אחד ואחד.

https://il.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Vitamin-K2-as-MK-4-MK-6-MK-7-MK-9-120-mcg-60-Veggie-Capsules/86957

קח בחשבון שכל בן אדם מגיב לזה אחרת, אם יש לך תופעות לוואי כמו סחרחורות בחילות כאבי בטן ודברים כאלה, תלמד שהגוף שלך צריך לקחת את זה אחרי\עם אוכל:

על בטן ריקה:
Calcium.

אחרי\עם אוכל, ולוודא שיש שומן בריא עם הארוחה, אם אתה על LOW FAT, לקחת כף שמן זית\מקדמיה יחד עם הארוחה, 15גרם שומן לא יהרוג אותך, אפשר בארוחה האחרונה בלי בעיות:

D3 Vitamin ו K2 ביחד חובה.

Magnesium (אידיאלי עם הארוחה האחרונה ביום, בתור התחלה ארוחה עם שומן, אחרי כמה שבועות שלקחת 1 ו1 , לקחת את המינון השלם ביחד בערב עם שומן כמובן).

אם יש עוד משהו שרוצה לדעת\לשאול, בכיף.