לא כזה איחור, עברו רק יומיים.

באופן אישי, אני מאוד אוהב את:

Skullcrusher, אנחנו בארץ לפחות באיזור שלנו קוראים לזה "צרפתי", זה ממש טוב לבנות גם חוזק לכל האיזור, יציבות וכמובן הרבה פירוט ובנייה יפה, בהחלט ממליץ לנסות.

Close-Grip Bench Press, יכול להיות טוב אבל קח בחשבון שזה לא יעבוד עם כל בן אדם, אם יש לך ידיים ארוכות להערכתי זה יעבוד הרבה יותר טוב, יש לי ידיים יחסית קצרות, ובשבילי, זה היה NARROW מדי.

Dumbbell Overhead Triceps Extension, תרגיל מעולה, כמו הSKULLCRUSHER, בונה כוח ויציבות וMUSCLE MIND CONECTION פנטסטי אם הFORM שלך נכון ויציב, בלי צ'יטים בשום צורה (ובכלל כמובן, אבל לתרגיל הזה, זה נטו FORM מושלם).

Cable Push-Down, ללא ספק אחד התרגילים הכי טובים שאני אי פעם עשיתי לאחורי, יש הרבה טכניקות לאיך לעמוד ובאיזה רגל לכופף ודברים כאלה, ממליץ לעשות חיפוש בגוגל תמונות ספציפית לזה, לראות איזה טכניקות קיימות ולנסות עד שתרגיש את זה נטו באחורית, לוקח זמן להתרגל לעשות את זה בצורה הנכונה, אבל זה תרגיל פנמונלי אם הידיים שלך יקבלו את התגובה שאתה צריך לקבל ממנה, אם אתה מרגיש שזה עובד על משהו לא נטו על האחורית, זה לא בשבילך מבחינה גנטית\אורך ידיים וכו'.

והדבר הכי חשוב שלימדתי בחדרי כושר\לקוחות בזמנו, זה לנשום נכון, אנשים דופקים לעצמם את הקצב נשימה ומתי לנשום מתי להכניס, ואתה תתפלא כמה זה דופק את הקצב של הכל. אני אומר את זה בכלליות, אבל במיוחד לאחורית, שאתה חייב להיות בFORM סופר מושלם בשביל באמת לעבוד על האחורית.