רוטר - |כושר| כמה זה אפקטיבי לעשות 2 ריצות ביום?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
שימו לב שהמטרה שלי היא להרזות	מר-המיולין	05.06.10 22:05	1
לא חושב שיש בזה משהו פסול או מזיק לגוף , להיפך	BEN00	05.06.10 22:06	2
אתה בדרך הבטוחה לשברי מאמץ	zonda	05.06.10 22:07	4
מחזק	zbeng9	06.06.10 00:13	6
סבבה תודה אחי	מר-המיולין	07.06.10 17:21	7
את מה אתה מחזק בדיוק ?	MarioMan	07.06.10 18:43	9
אתה בסה''כ צריך מאזן קלורי שלילי	SoMe1	05.06.10 22:08	5
תודה אחי	מר-המיולין	07.06.10 17:22	8
אז ככה	Mat-tour	09.06.10 19:58	10

מר-המיולין
חבר מתאריך 15.12.04
15992 הודעות

22:05 05.06.10

1. שימו לב שהמטרה שלי היא להרזות
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BEN00
חבר מתאריך 31.12.13
91 הודעות

22:06 05.06.10

2. לא חושב שיש בזה משהו פסול או מזיק לגוף , להיפך
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

zonda
חבר מתאריך 19.9.08
1402 הודעות

22:07 05.06.10

4. אתה בדרך הבטוחה לשברי מאמץ
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

zbeng9
חבר מתאריך 22.4.02
10086 הודעות

00:13 06.06.10

6. מחזק
בתגובה להודעה מספר 4

אין לי דוקטורט כמו לרוב הפורום פה אבל לדעתי
אם אתה יכול אפילו אל תרוץ כל יום אבל תעשה דברים אחרים כמו שחייה אופניים סטפר בחדר כושר, ספינינג (אבל זה מזיין תברכיים)-ככה גם יהיה לך גיוון ולא תרגיש מיאוס אחרי תקופה מסוימת
בריצה אתה לא שורף כל כךהרבה קלוריות כמו שאתה חושב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

מר-המיולין
חבר מתאריך 15.12.04
15992 הודעות

17:21 07.06.10

7. סבבה תודה אחי
בתגובה להודעה מספר 6

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

18:43 07.06.10

9. את מה אתה מחזק בדיוק ?
בתגובה להודעה מספר 6

(שלא תבין לא נכון - אני לא יוצא אישית פה נגדך).
א. הוא לא אמר כמה קלוריות הוא מכניס ביום.
ב. הוא לא אמר איזה סוג של ריצה הוא עושה
ג. הוא לא אמר על איזה משטח הוא רץ
ד. בנסיבות מסוימות ולא נדירות במיוחד, אפשרי בהחלט לבצע אירובי בבוקר ואירובי בערב - וכן, גם מאותו סוג.

חומר למחשבה...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק

22:08 05.06.10

5. אתה בסה''כ צריך מאזן קלורי שלילי
בתגובה להודעה מספר 0

אבל לא יותר מידי שלילי
נניח והRMR שלך הוא 2400.
אם אתה אוכל 1600 קלוריות ויחד עם זה אתה רץ 10 קילומטר ביום ושורף נניח עוד 600 קלוריות, אתה במאזן שלילי מידי.
מומלץ להיות במאזן קלורי שלילי של פחות מ-1000 אם אתה לא ממש ממש שמן.
כמו כן אכילה מספקת של חלבונים חשובה גם בחיטוב.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

מר-המיולין
חבר מתאריך 15.12.04
15992 הודעות

17:22 07.06.10

8. תודה אחי
בתגובה להודעה מספר 5

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Mat-tour
חבר מתאריך 30.9.03
2490 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:58 09.06.10

10. אז ככה
בתגובה להודעה מספר 0

העצם צריכה את המנוחה שלה בדיוק כמו שריר, במהלך הריצה, מה שקורה זה שאתה פוגע בעצם (הורס אותה במובן מסויים) ועם מנוחה ותיונה נכונה היא נבנית מחדש ונהיית יותר חזקה ממקודם.
מה שיקרה אם לא תתן לה את המנוחה הזאת, זה שברי מאמץ שרק יאלצו אותך לקחת הפסקה ארוכה מספורט ויפגעו בתוצאות שאתה כל כך מתאמץ להשיג.
אז עדיף שתהיה קצת בסבלנות ותצמצם את הריצות שלך ל 3-4 פעמים בשבוע גג (ואני מתכוון לריצות שכן מעייפות אותך, ולא לריצה של 500 מטר בקצב קל שלא תזיז לך את השיערות לייד פיטמה שמאל).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד