רוטר - |כושר| צריך עזרה בבניית תוכנית אימון

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
שמע, בפורום של האתר שהתוכנית לקוחה ממנו	SoMe1	25.07.10 22:49	1
כי זו למעשה האמת - מתאמן מתחיל ראוי	MarioMan	26.07.10 06:29	2
אתה חושב שמתאמן מתחיל צריך לעשות דדליפט?	UltrasM	26.07.10 10:07	3
כן, למה לא ?	MarioMan	26.07.10 11:47	4
שכחת להוסיף שלחיצת חזה, תרגיל שכל המאמנים נותנים	SoMe1	28.07.10 00:52	7
אז לא הבנתי... SS היא הרצויה בשלב הזה?	NoBuddy	28.07.10 00:31	5
בהנחה ותבצע את התרגילים נכון, כן	spidey1	28.07.10 00:42	6
בנוגע לתכונית הזו...	Aladdin	28.07.10 06:40	8
יש תרגיל מורכב ותרגיל מבודד	spidey1	28.07.10 13:21	9
כן, מדובר בתרגילים מורכבים (להסבר ראה תגובה של ספיידי)	MarioMan	28.07.10 18:13	10
תודה רבה לשניכם על ההסברים!!!	Aladdin	28.07.10 23:05	12
תודה רבה על התשובות... מה בנוגע לאירובי?	NoBuddy	28.07.10 18:59	11

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק

22:49 25.07.10

1. שמע, בפורום של האתר שהתוכנית לקוחה ממנו
בתגובה להודעה מספר 0

ממליצים על תוכנית SS.
הם פחות ממליצים על התוכנית לדוגמא שהם בעצמם רשמו באתר.
הם טוענים כי SS היא התוכנית הטובה ביותר לעליה במסת שריר.
יש באותו אתר את התוכנית starting strength

בנוגע ל"לתת דגש לחזה" הם טוענים שאם תעשה את SS כמו שצריך, הוא יתפתח כמו שצריך ותעלה משקלים מאימון לאימון.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

06:29 26.07.10

2. כי זו למעשה האמת - מתאמן מתחיל ראוי
בתגובה להודעה מספר 1

שינצל את העובדה שהוא מתאמן מתחיל ויתמקד בשיפור משקלי העבודה בתרגילים המרכזיים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UltrasM
חבר מתאריך 3.7.04
4207 הודעות

10:07 26.07.10

3. אתה חושב שמתאמן מתחיל צריך לעשות דדליפט?
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

11:47 26.07.10

4. כן, למה לא ?
בתגובה להודעה מספר 3

ערכתי לאחרונה בתאריך 26.07.10 בשעה 12:01 בברכה, MarioMan

אלא אם כן המתאמן סובל מפציעה\מגבלה כזו או אחרת שמונעת ממנו את האפשרות לבצע את התרגיל בטכניקה נכונה ואז כאמור מדובר במקרה מיוחד.
לכל שאר המתאמנים - שיעשו כבר ביום הראשון שלהם בחדר כושר - מה שחשוב זה טכניקה נכונה.
מתאמן שלא עסק בחד"כ או ספורט אחר בו משיגים שיפור בכוח סה"כ משקלי העבודה שלו יהיו נמוכים יותר מאלו של מישהוא בעל נסיון.

ועוד אנקדוטה קטנה - ההגדרה שלך למתאמן מתחיל שונה משלי.
מה שאתה קורא מתאמן מתחיל זה המונח שהגדירו בקורסים להדרכת חדר כושר (סמוך עלי אני עברתי קורס כזה במקרה) לאדם ללא הרבה נסיון.
בוא תסביר לי איך נסיון משפיע על היכולת הגופנית לבצע תנועה (ללא התייחסות למשקל)
הנחת העבודה שלהם היא שמתאמן לא יגדיל ראש וינסה להבין את המשמעות של האימונים שלו, ולא ינסה להפיק את המירב אלא פשוט יקשיב רק למה שהמדריך אומר לו, כאשר במקביל למדריך אין ז' להשקיע במתאמן עוד כמה דקות ללמד אותו לעשות דדליפט כמו שצריך.
בנוסף חשבו על זה שלמתאמנים מסוימים יש נטיה לנסות לעבוד הרבה מעבר ליכולת שלהם, ואז נכנס אלמנט המשקל - כשמדובר במשקל גבוה מהיכולת, אז הטכניקה משתבשת וזה + משקל גבוה מהווים פוטנציאל להפצע.
ומכוון שלא החדר כושר ולא המדריך (ובצדק) מעוניינים להתחיל סיפור של תביעות ביטוח ודיונים בבית המשפט החליטו שהתרגיל הזה ועוד כמה לא מתאימים למתאמנים חדשים.

בקיצור אני לא אומר שאין מקום להחלטה הזו עבור הכלל כי צריך גם להבין את הצד של המדריך והחדר כושר, אבל מבחינת האמת, באופן מוחלט וללא שיקולים כלכליים ומסחריים אין שום מניעה שמתאמן שזה עתה נרשם לחדר כושר לראשונה בחייו יבצע דדליפט כבר ביומו הראשון.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק

00:52 28.07.10

7. שכחת להוסיף שלחיצת חזה, תרגיל שכל המאמנים נותנים
בתגובה להודעה מספר 4

הוא הרבה יותר מסוכן מסקוואט ודדליפט ויש בו הכי הרבה תאונות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות

00:31 28.07.10

5. אז לא הבנתי... SS היא הרצויה בשלב הזה?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

00:42 28.07.10

6. בהנחה ותבצע את התרגילים נכון, כן
בתגובה להודעה מספר 5

לך על SS במשך חודשיים בערך ואז תחזור לפה, תספר מה המשקלי עבודה, כמה התקדמת ונעזור לך להחליט מה לעשות הלאה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Aladdin

חבר מתאריך 27.11.08
6094 הודעות, 1 פידבק

06:40 28.07.10

8. בנוגע לתכונית הזו...
בתגובה להודעה מספר 6

כי שמוציין באתר סך הכול מדובר ב-3 תרגילים בין 11 ל-15 סטים.

מודה שאני לא מכיר את כול השמות באנגלית וטרם נכנסתי לזה לעומק, אבל זה מכסה את כול הגוף?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

13:21 28.07.10

9. יש תרגיל מורכב ותרגיל מבודד
בתגובה להודעה מספר 8

תרגיל מבודד מפעיל כמה מפרקים ולכן יש תרגילים שאומנם יש להם שריר מטרה מסויים(אגוניסט), אבל עוד שרירים משתתפים בתנועה(סינרגיסטים)
לדוגמא, ב"בנט אובר רואו" הוא תרגיל לרחב גבי בתכלס, אבל הסטייבלייזר(מייצב) גם עובד חזק(זוקפי הגו), ובנוסף יש כפיפה במפרק המרפק ולכן הבייספ עובד, ובמידה ותבצע גם פשיטת יתר, גם הדלתא האחורית תכנס לפעולה
(יש עוד שרירים אבל אני לא נכנס לזה)
בסקוואט, השריר מטרה הוא אומנם הארבע ראשי, אך תלוי בסוג התנועה, אתה יכול להפעיל את כל שרירי הרגליים החל מהתאומים ועד התחת וזוקפי הגו.
בבנץ' פרס, גם התלת ראשי עובד חזק
כנ"ל בלחיצת כתף.

בקיצור, זה לא שתרגיל מסויים עובד רק על שריר אחד...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

18:13 28.07.10

10. כן, מדובר בתרגילים מורכבים (להסבר ראה תגובה של ספיידי)
בתגובה להודעה מספר 8

אשר יחדיו מערבים את כל קבוצות השרירים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Aladdin

חבר מתאריך 27.11.08
6094 הודעות, 1 פידבק

23:05 28.07.10

12. תודה רבה לשניכם על ההסברים!!!
בתגובה להודעה מספר 10

ובאמת אחרי שהעמקתי גם בקריאה שם וגם בתגובה המדוברת...

אני הולך לעשות שינוי בתוכנית האימונים שלי (ותלכס להיכנס לזה יותר ברצינות)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות

18:59 28.07.10

11. תודה רבה על התשובות... מה בנוגע לאירובי?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד