כ-60 עד 100 פעימות בדקה עדיין מוגדר בגדר הנורמה,
זה משתנה בעקבות מצב הכושר הגופני, גיל, משקל, נטילת תרופות, בעיות לחץ דם או מחלות שונות, מספיק מצב של התרגשות וזה יקפוץ וכו'.

בכללי ובממוצע -
דופק מקסימלי ניתן לחשב (פחות או יותר) לפי 220 פחות הגיל.
ז"א אם אתה באיזור גיל 20 הדופק המקסימלי שלך הוא על פי שיעור 200.

על מנת לשרוף (!!) שומן (!!) (לא נדבר כרגע על אינטרוולים) ,
נעבוד בפעילות אירובית בעצימות בינונית עד גבוהה (75%-80% מאמץ).

אז"י - יש לעבוד בדופק של 160-175 (שוב, זה משתנה בין הנוסחאות, בהנחה שאתה בן 20 ועם דופק 80 במנוחה).

בגדול,
אני לדעתי האישית לא רואה טעם לייחס לזה יותר מדי משמעות.
אם אתה על דופק מהיר מדי, אתה לא תשרוד אירובי של חצי שעה וסביר להניח שתוריד את הקצב (או שיפנו אותך מהחדר כושר באמבולנס).
אפשר להתחיל מאימוני אינטרוולים כדי לשפר את הכושר הבסיסי בהתחלה ולאט לאט להעלות את העצימות,
עם הזמן הדופק במאמץ יירד וכך יהיה אפשר להחזיק יותר זמן או את אותה כמות הזמן עם הרבה יותר הספק.

אם אתה עד כדי כך רוצה לדעת את הדופק שלך ברמה מדוייקת,
הכי טוב זה בקופת חולים - דבר ראשון על הבוקר אחרי השינה.

מעבר לכך,
היום בכל הליכון בסיסי או מכשירי אופניים למיניהם, יש מד דופק.
נכון, זה לא מדוייק ברמת שעון דופק רציני - אבל - זה יכול לתת אינדיקציה טובה לרמת השיפור בכושר עם הזמן.

הסבירו לי שיש דופק אידיאלי שצריך לעבוד עליו כדי להגיע באימון ל100% תפוקה

יש איזה נוסחה שמחשבים את הדופק במנוחה ויודעים מה אידיאלי לאימון כושר