רוטר - |כושר| מה לדעתכם עדיף לתוכנית שבועית של 4 אימ' בשבוע?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
3Day Split Workouts	ליל קיץ	09.08.10 02:28	1
תודה על התגובה אחי אבל אני עדיין לא רגוע בקטע הזה	EreZ	09.08.10 02:43	4
תיונה + מנוחה.	ליל קיץ	09.08.10 02:51	5
לא ירידה במאסה, חלילה וחס עם כל מה שאני אוכל...	EreZ	09.08.10 03:01	6
מה זה ''ירידה בקצב הגדילה'' ?	ליל קיץ	09.08.10 16:34	20
להתאמן 3-4 פעמים בשבוע זה מספיק, אל תשכח ששריר גדל במנוחה	SoMe1	09.08.10 02:35	2
לדעתי אתה טועה, וחלוקת עומס בצורה שווה לאורך 5-6 אימוני	EreZ	09.08.10 02:39	3
דעתך לא נחשבת במקרה הזה כי אתה טועה (עובדתית).	MarioMan	09.08.10 15:03	11
גבר, אפשר לבקש ממך משהו?	EreZ	09.08.10 17:58	23
אני לא מתנשא וחבל שאתה מפרש את זה ככה.	MarioMan	09.08.10 19:35	25
בסדר אני לא מפרש כלום אתה כותב X וזה לא משתמע מכך לשתי	EreZ	09.08.10 23:13	27
אתה כן מפרש אבל אני לא כותב פה כדי להתעסק בקקי	MarioMan	10.08.10 07:28	28
תשובה לעניין, תודה שאתה מגיב עוזר ותורם!	EreZ	10.08.10 12:00	30
יותר זה לא בהכרח טוב יותר	MagimiX	09.08.10 03:46	7
בשבועיים הראשונים שלי בחד''כ עשיתי SS	EreZ	09.08.10 03:58	8
מכתב	MagimiX	09.08.10 04:20	9
יש לא יכול לעשות סקווטים בכלל... יש לי עבר של בעיות ברכ	EreZ	09.08.10 12:30	10
דווקא ה SS היא ההפך הגמור...	NoBuddy	09.08.10 15:05	12
לגבי הSS התבלבלתי עם אימון כוח כללי...	EreZ	09.08.10 15:15	15
כל מילה בסלע - חוץ מזה	MarioMan	09.08.10 15:16	16
לדלג בין מכונות ? כולה לעבור מהכלוב לבנץ' או מהכלוב	MarioMan	09.08.10 15:12	14
הגדרה למתאמן מתחיל	MagimiX	09.08.10 17:27	21
שנתיים - שלוש ? בדרך כלל אם זה מבוצע היטב	MarioMan	09.08.10 19:33	24
אממ...	MagimiX	09.08.10 21:18	26
ככה	MarioMan	10.08.10 07:37	29
איך ב-SS אתה מתפזר לא הבנתי ? מדובר ב-3 תרגילים.	MarioMan	09.08.10 15:09	13
התבלבלתי עם אימון כוח כללי אז בטל כל מה שרשמתי למעלה	EreZ	09.08.10 15:18	17
אם אתה עובר ל-SS אתה לא יכול להחליף את הסקוואטים.	MarioMan	09.08.10 15:26	18
בקשר ל SS	NoBuddy	09.08.10 15:26	19
SS בלי סקוואט זה פשוט לא SS ...	ליל קיץ	09.08.10 17:50	22

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק

02:28 09.08.10

1. 3Day Split Workouts
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 09.08.10 בשעה 02:39 בברכה, ליל קיץ

ABC:
3 on, 1 off
ABCX
5 days a week
XABCABX,XCABCAX,XBCABCX
Pull/Push/... programs only
6 days a week
ABCABCX
Pull/Push/... programs only
Not recommended year round
http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html
המנוחה פה זה המפתח,
ABC בגדול מיועדת יותר לכיוון ה5-6 פעמים בשבוע,
לא כזה קריטי עם 4 כל עוד אתה מקפיד על ABCX.

...
אני אומר שתשאר פשוט עם AB,
4 פעמים בשבוע : ABXABXX
אין שום סיבה להעלות ל 5 , ככה האימונים ירגישו קצת יותר "ברגוע" מבחינת העומס השבועי,
ובשבוע מאוד לחוץ אפשרי גם להוריד אימון אחד ולהשאר על 3 -
XAXBXAX,XBXAXBX

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

EreZ
חבר מתאריך 18.7.17
5378 הודעות

02:43 09.08.10

4. תודה על התגובה אחי אבל אני עדיין לא רגוע בקטע הזה
בתגובה להודעה מספר 1

אני מרגיש ירידה בתנופה... האימונים לאחרונה דווקא במגמת עלייה מבחינת עומס וכו', אבל התפוקה יורדת, ברור שזה אמור להגיע מתישהו
אבל לטעמי בשלב שאני נמצא בו זה פשוט מוקדם מדי...

אם אני אמשיך במתכונת הנוכחית אני אגיע לתקיעה כלשהיא מהר מאוד, מה שיפגע מנטלית, ואז אני אתחיל לקחת תוספים למיניהם, ואני לא רוצה להסתמך על תוספים כמוטיבציה מנטלית, זה מתכון גמור להפסקת האימונים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק

02:51 09.08.10

5. תיונה + מנוחה.
בתגובה להודעה מספר 4

ערכתי לאחרונה בתאריך 09.08.10 בשעה 02:54 בברכה, ליל קיץ

אין אפס.
במקרה שלך - עלייה באינטנסיביות ובעומסים + ירידה במאסה = מאזן קלורי שלילי או משהו לקוי בתפריט,
לא רואה סיבה אחרת.
אתה עובד לילות ? ישן כמו שצריך ?

AB על 4 פעמים בשבוע זה הדבר האחרון שאמור לתקוע אותך, מעבר ל 5 פעמים בשבוע לא ייתן שום ערך מוסף לפי דעתי.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

EreZ
חבר מתאריך 18.7.17
5378 הודעות

03:01 09.08.10

6. לא ירידה במאסה, חלילה וחס עם כל מה שאני אוכל...
בתגובה להודעה מספר 5

אני אומר ירידה בקצב הגדילה... שזה קצת מוקדם מדי לטעמי לפחות לפי התכנון
אני אוכל די מסודר, כל יום בבוקר דגנים מחיטה מלאה לפני אימון, אחרי אימון קוטג' + 2 חתיכות חזה עוף/2 נתחי עוף שלם + צלחת פסטה חיטה מלאה. א.ערב משתנה אבל בד"כ או 3 פרוסות טחינה וכתף בקר או משהו בחוץ.
כמובן שיכולתי לאכול יותר טוב אבל לצערי ברוב שעות היום אני בחוץ בעבודה אז קשה לשמור על תיונה כל 3 שעות...
ואני לפעמים עובד לילות אבל משתדל להקפיד על לפחות 7 שעות שינה ולא יותר מ10.

מעבר לזה אולי האלכוהול בתקופה האחרונה משחק תפקיד די גדול בהאטת הגדילה סתם משהו שעלה לי עכשיו חחח פרט שולי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק

16:34 09.08.10

20. מה זה ''ירידה בקצב הגדילה'' ?
בתגובה להודעה מספר 6

אתה מדבר על משקל ?
אתה מודד היקפים ?
אתה רושם את כל הנתונים באופן מסודר ?
מאיפה אתה יודע אם יש ירידה או עלייה אם אין לך את כל הנתונים לאורך זמן ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק

02:35 09.08.10

2. להתאמן 3-4 פעמים בשבוע זה מספיק, אל תשכח ששריר גדל במנוחה
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

EreZ
חבר מתאריך 18.7.17
5378 הודעות

02:39 09.08.10

3. לדעתי אתה טועה, וחלוקת עומס בצורה שווה לאורך 5-6 אימוני
בתגובה להודעה מספר 2

אימונים בשבוע, תביא לעלייה משמעותית בלפחות 33% אחוז יותר מ4 אימונים בשבוע...

יכול להיות שאפילו יותר, ובגלל ששריר גדל במנוחה, מחלקים את השרירים לקבוצות וביום A נותנים לשרירי B לנוח וביום C גם כן. אל תדאג למנוחה של השריר, תישן טוב ותאכל טוב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

15:03 09.08.10

11. דעתך לא נחשבת במקרה הזה כי אתה טועה (עובדתית).
בתגובה להודעה מספר 3

מי שצריך 5-6 אימונים בשבוע זה אנשים שהם כבר מתאמנים מתקדמים.
מתאמן מתקדם זה מתאמן שכבר אוטוטו נוגע במלוא הפוטנציאל הגנטי שלו והיכולת שלו לעמוד בעומס גבוהה מצד אחד, ומצד שני היכולת שלו להתקדם נמוכה (בדיוק בגלל זה שהיכולת שלו לעמוד בעומס גבוהה - הוא צריך עומס עצום על מנת להפריע להומאוסטזיס של הגוף שלו).
בקיצור אתה עוד לא הגעת לשם, וסביר להניח שאתה אפילו לא מתאמן בשלב הביניים אלא עדיין מתאמן מתחיל, ככה שבמצב כזה מתכונת של 3-4 אימונים בשבוע תהיה הרבה יותר עדיפה מ-5-6 פעמים בשבוע.

הנוסחה שאתה מציג פה לפיה הגדלת הכמות תביא לעליה בתפוקה לא נכונה כיוון שכל הנחת העבודה שעומדת בבסיסה שגויה - התפוקה לא עולה ביחס ישיר לכמות האימונים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

EreZ
חבר מתאריך 18.7.17
5378 הודעות

17:58 09.08.10

23. גבר, אפשר לבקש ממך משהו?
בתגובה להודעה מספר 11

אם אתה מחליט שאתה מגיב להודעות שלי ונכנס לאשכולות שלי,
תעשה לי טובה, כמו שאני לא מתנשא עליך, אל תתנשא עליי
וגם אם אתה לא מרגיש כך, תסתכל על הכותרת שלך, תסתכל על צורת ההתבטאות שלך
וזה ממש אבל ממש לא לעניין, אין לי רצון להתעצבן מהודעות באינטרנט ואין לי בעיה לקבל ביקורת בונה, אבל כל ביקורת שהיא צריכה להיאמר בלשון יפה ולא בתוקפנות.

יום טוב.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

19:35 09.08.10

25. אני לא מתנשא וחבל שאתה מפרש את זה ככה.
בתגובה להודעה מספר 23

אתה נתת פה תגובה בכזו נחרצות וכזה ביטחון כאילו אתה מינימום דוקטור בתחום אז אני שמתי את הדברים בפרופורציות הנכונות.

הכותרת "דעתך אינה נחשבת..." היתה כדי להבהיר שהתחום הזה לא הימורים אלא תחום שנחקר ויש בו לא מעט עובדות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

EreZ
חבר מתאריך 18.7.17
5378 הודעות

23:13 09.08.10

27. בסדר אני לא מפרש כלום אתה כותב X וזה לא משתמע מכך לשתי
בתגובה להודעה מספר 25

פנים,
עובדה שהחלטת שהגבתי בנחרצות וביטחון כאילו אני דוקטור בתחום, שלהזכירך גם אתה לא... אבל זו לא העובדה, כדי להכניס את כל הנושא לתוך דעה אישית, כתבתי לדעתי ! ! !
אתה החלטת להגיב בחוצפה וזה לא מתאים לי וזכותי להעיר לך על זה...
ואגב, לפי וינגייט מתאמן מתקדם הוא מתאמן של חצי שנה פלוס מינוס.

ומי שהחליט את זה הוא דוקטור בנושא.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

07:28 10.08.10

28. אתה כן מפרש אבל אני לא כותב פה כדי להתעסק בקקי
בתגובה להודעה מספר 27

של מי אמר איך ולמה, וזכותי ככה וככה כי אתה ככה וככה, אלא אני פה כותב פה כדי לעזור ולתרום לקהילה המצומצמת הזו.
בכל אופן תקרא את זה על מתאמן מתחיל \ מתקדם לפי שיטתך \ וינגייט.
https://rotter.name/cgi-bin/nor/dcboard.cgi?az=show_thread&om=12904&forum=party&viewmode=all#4

כן, מי שהחליט את זה אולי דוקטור - השאלה למה החליט והאם זה רלוונטי, והתשובות נמצאות בפוסט שבלינק הנ"ל.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

EreZ
חבר מתאריך 18.7.17
5378 הודעות

12:00 10.08.10

30. תשובה לעניין, תודה שאתה מגיב עוזר ותורם!
בתגובה להודעה מספר 28

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MagimiX
חבר מתאריך 4.8.02
456 הודעות

03:46 09.08.10

7. יותר זה לא בהכרח טוב יותר
בתגובה להודעה מספר 0

במיוחד כאשר מדובר על פיתוח גוף טבעי. בטח כאשר מדובר על מתאמן מתחיל.
הייתי ממליץ לך להסתכל על תוכניות כמו starting strength או generic bulking routine. אלו תוכניות בסיסיות שהרבה יותר מתאימות לך מאשר כל התוכנית היותר "מפורטת"(דוגמת ABC בצורה כלשהי).
לדעתי בשלב הזה SS יהיה הכי מתאים לך. זה אומנם "רק" 3 אימונים בשבוע אבל אתה תשתפר בתרגילים החשובים הכי מהר שפאשר וזה מה שיתן לך גדילה מקסימלית בשלב הזה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

EreZ
חבר מתאריך 18.7.17
5378 הודעות

03:58 09.08.10

8. בשבועיים הראשונים שלי בחד''כ עשיתי SS
בתגובה להודעה מספר 7

אני פשוט לא רואה בזה תוכנית מתאימה או נוחה ליותר מכך, אני לא יכול לסבול כזה אימון גדול בכל פעם, אני עובד המון, וזה מתיש ובכלל אני רוצה להתמקד קצת יותר בשרירים ולא להתפזר באימון, לגוף יש זיכרון שריר וזו לא הפעם הראשונה שאני רואה חדר כושר...
אני ממש לא מתאמן מתחיל כבר, אתה מסתכל על היבש שזה המשקל וזה לא הכל, יש לי מאסת שריר גדולה יחסית בפלג גוף העליון. (ואני עושה המון רגליים... גנטית נדפקתי)

בכל מקרה אני הרבה אחרי אימוני התחלה, ונניח ולדעתך אפשר לחזור לSS אני לא מסוגל לעשות את זה, מנטלית חדר כושר עבורי זה ברכה ואני נהנה להתאמן, לא רוצה להפוך את זה לעול. וכשאני בא להתאמן בלי חשק אז זה עול

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MagimiX
חבר מתאריך 4.8.02
456 הודעות

04:20 09.08.10

9. מכתב
בתגובה להודעה מספר 8

בטוח שאתה יודע מזה SS? זו התוכנית הכי לא מפוזרית, אולי הכי ממוקדת שיכולה להיות( =רק תרגילי בסיס). התוכנית מאוד עצימה אבל ממש לא גדולה(ארוכה).
לא רוצה לבאס אותך או להישמע מתנשא אבל אתה מתאמן מתחיל. ובכל מקרה אלו 2 מהתוכניות הטובות ביותר למתאמנים טבעיים(מתחילים ולא מתחילים).
המלצתי על SS מכיוון שהיא תתן לך את העליה הכי מהירה בתרגילים החשובים במידה ואתה באמת מוכן להשקיע(וכתוצאה מכך עליה במאסה). אם היית מתאמן באופן רציף כבר כמה שנים יכול להיות שלא הייתי ממליץ לך עליה. כרגע לפי מה שאני מבין ממך אתה ממש לא קרוב לסף הגנטי שלך לכן SS תהיה מושלמת בשבלך.
אתה צריך להבין שלהתאמן יותר ימים, לעשות יותר סטים ולתת גוון מאוד רחב של תרגילים לא בהכרח אומר שתעלה יותר מאסה. אני יודע שזה קשה לתפיסה אבל זו המציאות של אימונים טבעיים.
לגבי הגנטיקה ברגליים:
אין דבר כזה גנטיקה לא טובה ברגליים, יש לא יכול להתמודד עם סקוואטים כבדים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

EreZ
חבר מתאריך 18.7.17
5378 הודעות

12:30 09.08.10

10. יש לא יכול לעשות סקווטים בכלל... יש לי עבר של בעיות ברכ
בתגובה להודעה מספר 9

ברכיים*
הייתי פעם כדורגלן...

כל ניסיון לעשות סקווט מלווה בכאבי תופת בברכיים, אז לחיצה אני עושה רק במכונה...
אני מגדיר את התוכנית "מפוזרת" כי אני צריך להתפזר בחדר כושר
כלומר לעבור על כל קבוצות השרירים ולדלק בין מכונות וכו' וזה משהו שאני לא ממש נהנה ממנו...
מה ההגדרה שלך למתאמן מתחיל סתם בשביל ההבנה הכללית?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות

15:05 09.08.10

12. דווקא ה SS היא ההפך הגמור...
בתגובה להודעה מספר 10

אם אתה אומר שעבדת איתה פעם אז אתה יודע שיש לך רק 3 תרגילים באימון...
ודווקא בתוכניות כמו AB ו ABC שם אתה מתפזר כמו שאתה אומר כי אתה עובד יותר על שרירים קטנים

ואם אני לא טועה סקוואט משפר בעיות ברכיים אם עושים את זה נכון ובעצימות המתאימה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

EreZ
חבר מתאריך 18.7.17
5378 הודעות

15:15 09.08.10

15. לגבי הSS התבלבלתי עם אימון כוח כללי...
בתגובה להודעה מספר 12

בכל מקרה, סקוואט גם בסמית' וגם חופשי יש לי המון לחץ על הברכיים ואני מרגיש כאבים בברך ימין, גם עם משקל נמוך,
הכאבים חלשים בהרבה כשאני עובד עם מכונה, אני מפצה בתרגילים אחרים.

אין לי הרבה מה לעשות עם זה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

15:16 09.08.10

16. כל מילה בסלע - חוץ מזה
בתגובה להודעה מספר 12

ש-Starting Strength זו רק שיטה אחת לאימון מתחילים - העקרונות תמיד זהים פשוט המימוש נתון לשינוי, וזה בעצם בא להגיד ש-SS זו לא האופציה היחידה.
עם זאת, זה לא אומר שאו שעושים SS או שנופלים לליצנות - צריכים תוכנית למתחילים אשר תממש את ההתקדמות הלינארית שניתן להשיג איתם.
בכל אופן גם לגבי הסקוואט אתה שוב צודק - רוצה להוסיף על כך שלא חייבים לבצע LB סקוואט.
ניתן לבצע HB סקוואט, פרונט סווקאט וגם בוקס סקוואט (סקוואט לקופסה, בדרך כלל מבוצע במתכונת של LB) - הכל שאלה של מה רוצים להשיג ומה המגבלות הקיימות.

בן אדם שלא יכול לבצע סקוואט בשום צורה צריך להיות פצוע בצורה כזו שתדרש התערבות רפואית.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

15:12 09.08.10

14. לדלג בין מכונות ? כולה לעבור מהכלוב לבנץ' או מהכלוב
בתגובה להודעה מספר 10

למתח.

וההגדרה למתאמן מתחיל היא פשוטה - זה מתאמן שנמצא בהתחלת מימוש הפוטנציאל הגנטי שלו, כזה שדיי באימון אחד על מנת להוציא את הגוף שלו מהומאואסטזיס, בעל יכולת התאוששות נמוכה, ויכול להתאושש בצורה מלאה תוך 48-72 שעות מאימון לאימון.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MagimiX
חבר מתאריך 4.8.02
456 הודעות

17:27 09.08.10

21. הגדרה למתאמן מתחיל
בתגובה להודעה מספר 10

האמת שמריו הגדיר את זה בצורה מצוינת בתגובה מספר 14. אני רק אוסיף שבד"כ אתה יוצא מהמצב הזה רק אחרי שנתיים-שלוש של אימונים רציפים(שמלווים בתיונה נכונה). ככה שאל תעלב מהעובדה שאני אומר לך שאתה מתאמן מתחיל - 90% מהמתאמנים הם מתאמנים מתחילים.
לגבי סקוואטים - אתה פשוט לא עובד נכון. בניגוד לדעה הרווחת, במידה ואתה מבצע סקוואטים בצורה נכונה- הלחץ על הברכיים הוא לא משמעותי. תוריד אתה הספר ו/או ה DVD של SS כדי ללמוד איך לעשות נכון.
אני לא רוצה לפגוע לך בבריאות או משהו לכן הייתי ממליץ לך ללכת לאורטופד ספורט(דגש על ספורט) לפני שאתה מתחיל, רק כדי להיות בטוח.

אני יודע שזה נשמע פרדוקסלי אבל באימון טבעי הרבה יותר חשוב להשתמש במוח מאשר בכוח אם רוצים לראות מקסימום תוצאות. מקווה בשבילך שאתה יכול לפתוח את הראש ולהבין את זה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

19:33 09.08.10

24. שנתיים - שלוש ? בדרך כלל אם זה מבוצע היטב
בתגובה להודעה מספר 21

בעזרת תוכנית שמציבה התקדמות לינארית, תיונה ושינה ברמה מספקת זה אמור לקחת 9 חודשים גג !

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MagimiX
חבר מתאריך 4.8.02
456 הודעות

21:18 09.08.10

26. אממ...
בתגובה להודעה מספר 24

לא יודע מה איתך אבל אני לא מכיר מתאמנים שמהיום הראשון ידעו בדיוק מה לעשות ואיך לעשות. זאת בנוסף לשמירה הדוקה על אימונים ותזונה.
בד"כ זה תהליך הרבה יותר מורכב של למידה על הנושא ושיפור יכולת שליטה עצמית. הרבה פעמים זה מלווה בהפסקות מסיבות כאלו ואחרות באמצע.
לכן הגדלתי ואמרתי שמתאמן נחשב מתחילל עד שהוא מתאמן באופן רציף כשנתיים-שלוש.
בעולם אידאלי אפשר לקצר את התהליך אבל עדיין אני לא מאמין שאפשר להתקרב למיצוי פווטנציאל גנטי בפחות משנה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

07:37 10.08.10

29. ככה
בתגובה להודעה מספר 26

באמת נדיר עד בלתי אפשרי למצוא מתאמנים שמהיום הראשון ידעו מה לעשות ואיך לעשות.
לגבי מה לעשות - מה לעשות הכוונה היא בעצם הרי איך להתאמן מבחינת תוכנית האימון.
איך לעשות זה הביצוע של התרגילים - ופה חשוב להגיד שלא משנה באיזו תוכנית מדובר, כל עוד שהטכניקה לא מושלמת פשוט לא מעמיסים משקל.
וכיוון שלא מוסיפים משקל אז אין פה בעצם אלמנט של אימון כי אתה לא יוצר עומס חדש לגוף להסתגל אליו.
עכשיו, אחרי שיש לך כבר תוכנית אימון נורמאלית, ואתה יודע לבצע את התרגילים שבה בטכניקה טובה ככה שניתן להתחיל להעמיס בלי חשש גבוה להפצע, רק אז אתה בעצם מתחיל להתאמן.
ורק אז אתה מתחיל את שלב המתאמן המתחיל, וזה אמור לקחת 3-9 חודשים.
ואף אחד לא אמר שאתה מתקרב למיצוי הפוטנציאל הגנטי בפחות משנה, אלא שפשוט לאחר 9 חודשים או פחות אתה תגיע לפלאטו ותהיה במצב שאתה כבר מיצית חלק נכבד מהפוטנציאל.
בשלבים שלאחר מכן ההתקדמות היא הרבה יותר איטית.

בכל אופן מה שתיארת לגבי הכלל זה באמת המצב (שנתיים שלוש למרות שגם זה נראה לי ממש מוגזם אבל נזרום) אבל אנחנו לא מדברים על הכלל אלא על מי שפה כדי להשקיע ולראות תוצאות. הכלל - שילך למדריך בחדר כושר ויקבל תוכנית ABCDEFG.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

15:09 09.08.10

13. איך ב-SS אתה מתפזר לא הבנתי ? מדובר ב-3 תרגילים.
בתגובה להודעה מספר 8

ושבועיים זה לא מספיק זמן ל-SS, זה פשוט בדיחה מה שאתה אומר פה.
בשבועיים אתה אפילו לא יודע באמת איפה אתה נמצא מבחינת RM.
ומי אמר שאתה לא מתאמן מתחיל (מצד שני, גם אף אחד לא אמר שאתה כן - פשוט אתה ישר שולל את האפשרות הזו וזו שגיאה חמורה כי צריך לבדוק את העניין) ?
המאסה לא אומרת דבר כי לא מדובר בהיפרטרופיה מיופיברילית אלא בסוג השני.

לגבי החשק - אין לי מה להגיד או לייעץ מלבד העובדה שלרוב האנשים יש חשק בתוכנית כזו אם הם מבצעים אותה טוב, כיוון שכל אימון הוא בעצם אימון בו שוברים (או מנסים לפחות) לשבור שיאים - זה מביא מוטיבציה לרוב האנשים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

EreZ
חבר מתאריך 18.7.17
5378 הודעות

15:18 09.08.10

17. התבלבלתי עם אימון כוח כללי אז בטל כל מה שרשמתי למעלה
בתגובה להודעה מספר 13

אני ממש לא שללתי את העובדה שאני מתאמן מתחיל, פשוט יש המון הגדרות למתאמן מתחיל ורציתי לראות מה המדד של אותו בחור.

במידה ונניח אעבור לSS, במה אוכל להחליף את הסקווטים? כי זה תרגיל שכרגע עד שלא אראה רופא אני מעדיף שלא לפגוע לעצמי בברך יותר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

15:26 09.08.10

18. אם אתה עובר ל-SS אתה לא יכול להחליף את הסקוואטים.
בתגובה להודעה מספר 17

מצד שני כמו שאמרתי לפני רגע ה-SS זה לא המודל היחיד שלפיו ניתן לאמן מתאמנים מתחילים.
מצד שלישי אני חייב להגיד לך - הסקוואטים הם חשובים.
לגבי זה שעוד לא ראית רופא - אני שואל אותך ברצינות, למה אתה עובד רגליים כשלא ראית רופא ? בלי קשר לסקוואטים אלא רגליים באופן כללי.
זה שלא כואב לא אומר שלא קורה משהו - זה פשוט אומר שזה עדיין לא הגיע לרמה כזו שזה מפריע.
בכל אופן איזה סוגים של סקוואטים ניסית ?
אולי פאקים בביצוע גורמים לכאב ?
ממליץ לך על LB סקוואט אם טרם ניסית כיוון שאפשר לבצע את התנועה באופן מלא גם בלי זווית אקוטית בברך, ובדרך כלל בזווית האקוטית נוצר העומס הגדול.

זווית אקוטית + ביצוע לא נכון = עומס גבוה מצד אחד ומצד שני העומס הזה נופל על מקום שלא היה אמור לשאת אותו מלכתחילה (בגלל הטעות בביצוע).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

NoBuddy
חבר מתאריך 2.7.02
14473 הודעות

15:26 09.08.10

19. בקשר ל SS
בתגובה להודעה מספר 17

אם אתה רוצה אני יכול לתת לך לינק ל DVD של מארק ריפטו (הבנאדם שיצר את התוכנית) שבו הוא מתקן ומראה לאנשים איך לעשות נכון את התרגילים

ויש לי גם את הספר של התוכנית אם אתה רוצה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק

17:50 09.08.10

22. SS בלי סקוואט זה פשוט לא SS ...
בתגובה להודעה מספר 17

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד