אתה צריך לעלות לפחות למשקל ששווה ערך לגובה שלך ומשם להתחיל חיטוב(זה גם מעט מידי לטעמי, אבל כמו ששאמרת, כל אחד והטעם שלו)

אבל אתה רוצה להראות ככה:
http://4.bp.blogspot.com/_kCtLh2C1n6o/TCly7_KxJqI/AAAAAAAABnk/DCVMl2a_dsQ/s1600/swimmingboys+blogspot+006.jpeg
עם קוביות

ואני טוען שעדיף להראות ככה:
http://cdn.buzznet.com/media-cdn/jj1/headlines/2009/03/taylor-lautner-shirtless-abs.jpg
עם קוביות

אתה רואה, גם לזה למשל יש קוביות:
http://www.precisionnutrition.com/wordpress/wp-content/uploads/2009/07/skinny-abs.jpg
http://2.bp.blogspot.com/_kCtLh2C1n6o/TCme1LT6hdI/AAAAAAAABqE/A3qEVFOjDGA/s1600/fitnessyouth+blogspot+049.jpg

אבל תסכים איתי שעדיף להיות כזה עם קוביות:
http://blog.itechtalk.com/wp-content/2009/08/ripped-.jpg
http://www.thebestwaytoexercise.com/custom/abdominals.jpg
http://www.howtogetsixpack.com/assets/images/venuto-six-pack-abdominals.jpg

נניח ואתה שוקל 100 קילו עם 20% שומן, משמע 20 קילו מתוך הגוף שלך זה שומן.

אתה חושב שיש דרך להיות במאזן קלורי חיובי ושלילי בוא זמנית? לצערנו, אי אפשר...
אם היה אפשר, כולנו היינו עושים את זה לא?
מה אתה חושב, שאני נהנה לעלות בשומן תוך כדי שאני עולה בשריר?
לא הייתי מעדיף להתחטב תוך כדי שאני עולה בשריר?
אם זה היה באמת כזה קל לעלות בשריר ולרדת בשומן(או אפשרי), אז כנראה שלא הייתה תקופת מאסה, כי כולם היו עובדים ככה...

לכן לשאלתך-לא, אי אפשר לעלות בשריר ולרדת בשומן בוא זמנית, זה או לרדת במאסה או לעלות במאסה, אחד מן השתיים, אי אפשר לבחור את שתיהם.

עכשיו לשאלה השניה שלך - האם ניתן לרדת באחוז שומן מבלי לרדת במשקל.
נניח שאתה שוקל 60, ואתה רוצה לרדת באחוזי שומן(משמע להוריד מהמאסת שומן שיש לך), ואי אפשר לעלות בשריר תוך כדי כמו שהסברנו בסעיף א'.
אז איך בידיוק אתה תוריד במאסת השומן ותשאר אותו משקל?
זה כמו שתקח ליטר בירה, אתה יכול לשתות את הבירה מבלי להוריד את הכמות שלה?
תשתה כוס, שתי כוסות, שלוש כוסות וכו... ישאר לך ליטר בירה?
אתה שוקל 60, תוריד קילו, שתיים\שלוש, עדיין תשקול 60?

http://www.sha.tc/wp-content/uploads/2009/05/cristiano-ronaldo.jpg

http://blog.tapuz.co.il/tvav/images/%7BC2C4416F-DCE8-45D3-85C3-5D2AB3E66E29%7D.jpg

http://www.adrants.com/images/cristiano_ronaldo_armani.jpg
http://image3.examiner.com/images/blog/EXID14380/images/Cristiano_Ronaldo_Didier_Drogba_Vanity_Fair_June_2010_World_Cup.jpg

http://image3.examiner.com/images/blog/replicate/EXID14380/slideshows/cristiano_ronaldo_armani_ads_02.jpg

http://www.vancouversun.com/life/2441914.bin?.jpg

אז כן , להגיע לאחוזי שריר שהוא מחזיק - לא סיפור בשמיים.
אבל בדבר אחד תהיה בטוח - הוא עדיין הרבה הרבה יותר מאסיבי ממך בכמה וכמה ק"ג טובים.

רונאלדו - גובה 1.85 , אמנם במשקל של 75 ק"ג (כן, כמוך , 10 ק"ג יחסי פחות מהגובה),
אבל אל תשכח שהוא כדורגלן וכנראה באיזור ה 5-7% שומן, להערכתי אתה כפול ממנו מבחינת אחוזי שומן אבל לא נקפוץ למסקנות מיותרות .

כדי להגיע לאחוז שומן שרונלדו מחזיק,
תצטרך להכין את עצמך מנטאלית להפוך למקל בלי שום מאסה בסיסית,
תצטרך לשקול 65 ק"ג אם לא פחות.

גובה 1.80 !!! משקל 65 ק"ג !!!

מה זה ייתן לך ? אלוהים יודע.
הדבר האחרון שהגוף שלך יזכיר זה את רונאלדו,
לא תראה ככה:
http://soccernet-assets.espn.go.com/i/players/130x180/22774.jpg
תראה ככה:
http://farfalle1.files.wordpress.com/2009/12/olive-oyl.jpg?w=210&h=448?.jpg

יש לך 10 קילו הפרש ממאסה כמו שלו, אז אתה מסכים שאתה צריך לעלות 10 קילו כביכול בשביל להראות כמוהו?
יופי,

אבל מה, אתה לא תראה כמוהו, כי הוא גם כמעט בלי שומן!
אתה כן עם שומן!
אז אתה גם צריך לעלות 10 קילו של מאסת שריר וגם עוד לרדת באיזור ה5 קילו שומן.
אז בטוטאל יצא שעלית כביכול רק 5 ק"ג...

אתה חייב להבין שיש יותר מרק ידיים טיפה גדולות, חזה בולט, וקוביות.
יש דבר שנקרא פרופורציות, חזה גדול=גב גדול, פלג גוף עליון מפותח=פלג גוף תחתון מפותח.
אי אפשר ליצור חוסר פרופורציות בגוף כי זה פשוט לא יפה!

בכל אופן, כמו שהסבירו לך, אתה צריך לעלות עוד לפחות 10 ק"ג בשביל לעשות חיטוב ולהוריד 10 ק"ג.
המטרה בעליה במשקל היא שזה יהיה כמה שיותר שריר(ויהיה לך קל בהתחלה לעשות את זה כיוון שהגוף לא רגיל למצב הזה והוא יגיב ממש טוב לכל פעולה שתעשה), ואז תצטרך לרדת 10 ק"ג(דגש על שומן) בשביל להגיע לאחוזי שומן נמוכים.

להתווכח איתך במשך ימים על גבי ימים באשכול מסויים אני לא מתכוון לעשות כי זכותך לבחור באיזו דרך שאתה רוצה, רק חבל שאתה מתעקש והולך ראש בקיר ולא מקשיב לאנשים עם ניסיון "קצת" יותר משלך.