למה 170 גרם חזה עוף זה לא קצת הרבה מידי?

תשנה את הארוחת בוקר היא קלה מידי זה הארוחה הכי חשובה שלך.. עדיף 2 פרוסות עם קוטג ביצה קשה ירקות.

עם 2500 קלוריות אתה לא תעלה במשקל כי זה פחות או יותר מה שהגוף שלך שורף ביום + חדר כושר

ב. הוספה של חלבון לתפריט מייד תוביל לכך שכמות השומנים בתפריט גם תרד בהתאם, כשבפועל אתה אמור לשאוף לעבור את ה-20% בתפריט.
חובה עוד שומנים איכותיים - תוסיף שקדים לבוקר ולערב.
את הכף שמן קנולה תחליף בשמן זית. (המלצה שלי)
למה מיונז בארוחה 4 ? תחליף בטחינה.

ג. לחם - הייתי מחליף בלחם מלא, כנ"ל כל שאר הפחמימות.

ד. בקשר לארוחה 2 , נו באמת.

1. סביר, הייתי מוסיף איזשהו מוצר עם חלבון שניספג מהר יותר כיוון שאתה אחרי שינה,
מה גם שיש בארוחה הזאת מעט חלבון וזאת הארוחה הראשונה ביום, חשוב שתכיל יותר,
הייתי מוסיף עוד 1-2 גביעי יוגורט כמו יופלה 0% שומן(שומן מעט ספיגה), או מוסיף שייק חלבון.

2. תפוח=פחמימה, חטיף אנרגיה=פחמימה, בשתי המקרים הפחמימה היא לא הכי איכותית ודי מיותרת
ובנוסף, לא הכנסת גרם חלבון(יש חלבון במוצרים האלה אך לא חלבון מלא),
הייתי מחליף אולי את הארוחה ב2-3 פרוסות לחם מחיטה מלאה + גביע גבינה לבנה\קוטג' 3%

3. 170 גרם חזה עוף מיותר, עבור ל120 גרם(אחרי טיגון\בישול) + 150-200 גרם פאסטה.
הדגש אצלך אמור להיות על פחמימה ולא על חלבון.
הירקות והטחינה מצויין!

4. למיונז אין ערכים תזונתיים טובים לתפריט, אם אתה שם את זה בשביל הטעם, ניחה... אם זה בגלל
ערכים, תוריד אותו, עדיף להחליף בכף טחינה(טחינה גולמית+מים ולא טחינה מוכנה מראש)

6. הייתי מוסיף עוד 2 חלבוני ביצה או עוד יוגורט

מתי האימון שלך? לא רשמת מתי מתרחש האימון.

חסר לך הרבה שומן בתפריט והייתי מוסיף עוד כפות שמן זית\טחינה\שקדים\אגוזים וכדומה...
בנוסף, הייתי מוסיף 300 קל' עד 500 קל' בערך לתפריט(קשה לעמוד את כמות הקלוריות שאתה צריך בשביל עליה במשקל עג"ב האינטרנט, אך רוב האנשים יעלו במשקל באיזור ה2800)