סוג של ABC , שאני מפצל את ה C מטעמי זמן לפעמים.1.
חזה -
בנץ' פרס 4 סטים MAX על RM6 (אחרון דרופסט, ככה אני אוהב)
חזה עליון BARBELLS - פירמידה / חזרות קבועות, 4 סטים
פלייס (לא יכול חופשי בגלל פציעה בכתף) , 4X10
דחיקה בישיבה , 4X10 (אחרון דרופסט)
יד קדמית -
W בעמידה - פירמידה - 12,10,8,6
פריצ'ר דאמבלים - 4X8-10 (אחרון דרופסט)
עוד סט אחד של 15 לפאמפ והביתה.
2.
גב -
דאמבל BENT OVER ROW - 12,10,8,6
פולי עליון רחב - 12,10,8,6
חתירה בישיבה - פירמידה 12,10,8,6
פולי עליון , אחיזה צרה - 3x10 ועוד דרופסט
יד אחורית -
בנץ' אחיזה צרה - 4XMAX
סקול קראשר מוט W - פירמידה 4
Cable Bent-over Triceps Extension -
3x10 + דרופ של 10
3. כתפיים -
פרס , פירמידה
W בעמידה, אחיזה צרה, פירמידה
הנפות לצדדים , דאמבלים 3X10 + דרופ של 10
בין לבין גם טרפז.
רגליים -
סקווט , על הפנים , יש לי ברכיים דפוקות ואני תמיד תפוס, עושה מה שאפשר.
עוד 3 מכשירים רגילים, מה שיש , 3X10 , הביתה.
בין לבין פעמיים בשבוע בטן, פעם בשבוע דדליפט.