התיונה שלך כל כך לקויה, שאני אפילו לא יודע מאיפה להתחיל....
אני ארשום ברשי פרקים, אחרת אני אכתוב פה קלסר של טעויות שאתה עושה.

א. אתה אוכל מעט מידי אוכל באופן כללי
ב. כמות הארוחות שלך נמוכה בהרבה ממה שהיא צריכה להיות
ג. חסרים לך המון המון המון המון המון המון המון המון חלבונים בתפריט
ד. יש לך עודף של פחמימה בתפריט(ביחד לחלבון), כנ"ל לגבי השומן
ה. זמני הארוחות שלך נוראיים
ו. התאמת המזון לזמן המסויים לוקה בחסר(אין תמיד חלבון אחרי אימון, מה הקשר מרק אחרי אימון? מה הקשר רטבים עם טונה=לא עשית כלום?)

בקיצור, יש פה כל כך הרבה טעויות בסיסיות שזה נורא...

הייתי ממליץ לך לנצל את הזמן הפנוי שיש לך בבית בלקרוא מאמרים שיעזרו לך לבנות תוכנית תיונה נכונה.

תתחיל מפה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1493&CategoryID=81&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=108&CategoryID=81

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1889&CategoryID=81&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1810&CategoryID=81&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1686&CategoryID=81&Page=1

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1720&CategoryID=81&Page=1

עוד דבר, תפסיק להיות מפונק!
"ביצים - לא טעים לי אלא אם כן זה בשקשוקה."
אה, ולי טעים שבולת שועל... ולי טעים אוכל בלי רטבים, ולי טעים 6 ירקות במקום לחם, ולי טעים בטטנה במקום ספגי שמנת פטריות, ולי טעים חזה עוף צלוי מאשר שניצל עם פירורי לחם.

אני יודע שאני צורך מעט מידי אוכל ושכמות הארוחות שלי מועטה מאוד ועל זה התסכול.
עם זאת אני לא מבין איך זה בשילוב האירובי שאני עושה גורם לעליה במשקל במקום לירידה במשקל.
זה אני לא מצליח להבין!

אני מבין שאני צריך לאכול אחרת אבל לא מבין למה אני צריך לאכול יותר אם אני יכול (ברגיל, לא בכח) לאכול פחות.
המצב אבסורד ללא ספק.

שוב, קראתי את המאמרים וגם חישבתי על סמך הנוסחאות שם מה צריך לעשות מבחינת פחמימות וחלבונים שזה חלק חשוב בשינוי התזונה.

ומה הקשר לפינוק לעובדה שביצים לא טעים לי?!
לידיעתי אפשר לצרוך חלבונים גם ממקורות שונים ואם ביצים זה must לתפריט אז so be it!
אולי בעולם שאתה חי בו לא לאהוב ביצים זה פינוק ובעולם נורמלי זה פשוט העדפה של טעים/לא טעים.
אני מבין שנגעתי בנקודה רגישה אבל לא צריך לעשות מזה כזה ביג-דיל! חחחח

אתה שוכח שבן אדם ממוצע לא מבין בכל הרפרטואר שאתה מתמצא בו.
כשבן אדם רוצה להוריד במשקל הוא יודע שצריך להוריד בכמות האוכל ולעשות אירובי ולאחר שראיתי ההיפך קורה החלטתי לברר את הנושא.

2. חולק עליך, אחרי אימון+לפני אימון אין לו צורך בחלבון? אז יש לך טעות.

3. ע"ע סעיף 2

4. מה אכפת לי אם הבנאדם שמן? זה עושה אותו לא מפונק? הוא "חסין" מפני זה שיקראו לו מפונק?!
הוא מפונק! נקודה! לא הבנתי מה הקשר אם הוא שמן או לא?
ומה תגיד על בנאדם רזה? מוקי התחיל במשקל של איזה 40 קילו! אני התחלתי במשקל 55 קילו!
אני לא אהבתי לשבת ולאכול שבולת שועל, וגם אני לא אהבתי לאכול כל 3 שעות... גם אני הייתי מפונק,
רק בכיוון השני(לא היה לי כוח לאכול הרבה), למה שהוא יהיה "חסין" מזה שיקראו לו מפונק? מה הקשר בכלל לזה שהוא שמן?
אם לא לשמנים ולא לרזים אפשר לקרוא מפונקים, אז למי כן? לבודיבילדר שלא משקיע ב100% בתיונה שלו?
מה זה התירוץ המטומטם הזה?

בקשר למאמרים, עולה לי כסף לתת לו חומר קריאה?
הבנתי לו לקרוא אפילו על מה זה חלבון... מה הקשר לדיאטה? אין קשר, אבל זה לא יזיק שידע מה זה חלבון נכון?
כי בעוד חודשיים, הוא יבוא לשאול על זה, אז למה שלא יקרא וידע מה זה מלכתחילה?

מילא היית אומר לי שהבאתי לו מעט מידי מאמרים, אבל להתלונן על זה שיש "יותר מידי" מאמרים?

2. אתה יכול לחלוק כמה שבא לך אבל בפועל אין הוכחה מדעית לכל עניין "חלון ההזדמנויות" ולעניין הלפני אימון - יש הוכחה הפוכה והיא שרק אחרי 48 שעות בערך (ועוד במצב של צום) יש איבוד רציני של שריר. תהליכים קטבוליים קורים כל הזמן.

3. ע"ע סעיף 2.

4. צריך להבין שלהיות שמן ולהיות רזה זה 2 דברים שונים בתחליט. ושוב, לבנות שריר זה יותר קשה מלהוריד שומן.

ולא עולה לך כסף לתת לו חומר קריאה אבל זה מיותר ויוצר אנטי אצל רוב האנשים. "מה זה חלבון" - אם יש נפח מסוים של חומר קריאה שאפשר לתת לבן אדם ושיותר מזה יגרום לו להרתע מהתחום כך שיצא מזה בדיוק ההיפך - הוא לא ישיג את המטרה, אז בנפח המסוים הזה צריך להכניס את מה שרלוונטי.

ראיתי דמגוגים בחיים שלי, וכמו שכבר בעבר ציינתי, עם CYBORG "תחרות" הדמגוגיה הייתה מעניינת ואולי אפילו טיפה מאתגרת.

א. כדי להגיע להצלחות בחיים צריך לעשות ויתורים, וצריך לסבול.
אתה בן אדם שאוהב לאכול, ומאכלים בוא נגיד ... "מתורבתים".
ארוחות שאתה אוכל כרגע הן מצומצמות והן "זבל" ליד התפריט האמיתי שאתה אמור לאכול, שאמור להיות הרבה יותר עשיר מבחינת ערכים תזונתיים.
הדרך היחידה לשמור על כך שמה שאתה עושה ייעשה בצורה נכונה , היא לבנות תפריט אחיד ולדבוק בו בעקביות,
לבצע בו שינויים מדי חודש - חודשיים כדי להתאים אותו למשקל החדש שתגיע אליו בכל תקופה.
לא מספיק להגיד מה "בערך" אתה אוכל ,

ב. "אני אוהב טריאקי, פטריות שמפניון מוקפצות, סושי , סויה , ג'ינג'יר, מרקים עם תוספות פתיתים".
תודה על המידע בוקששתר.
צר לי על הניסוח, אתה יודע שאני מעריך אותך - זה נחמד מאוד שהתאהבת בטרנד הבולשיט של לחיות נכון - לאכול נכון - לאונן נכון.
זה בולשיט .
לא כל מה שטבעי הוא בהכרח בריא - על אחת כמה וכמה לא כל מה שטבעי הוא מזין.
בטח ובטח שלא מרקים סמיכים עם תוספות פחמימה שהערכים הקלוריים שלהם בשמיים והערכים התזונתיים בריצפה.
אז כן , אין לי ספק שאוכל טבעי בהסתכלות כוללת הוא יותר בריא מתעשייה כימית. אבל אתה חייב להפנים שיש עוד דברים מעבר לטבעי -
יש ערכים בסיסיים ואבות מזון שהגוף שלנו זועק להם כשאנחנו בדיאטה.

ג. כדי לשרוף שומן לא מספיקה פעילות אירובית.
אתה חייב להפנים את המשוואה הבאה : ירידה במשקל היא התוצאה של הוצאה קלורית יותר גדולה מ הכנסה קלורית .
אדם ממוצע במצבך שרוב היום רובץ , בלי להעליב , גם אני בדיוק אותו הדבר במצב רביצה מתקדם -
שורף בכל יום כ-2200 קלוריות אך ורק מהתהליכים שהגוף שלו מקיים על מנת לחיות -
נשימה , הכפלת תאים , ייצור זרע, ייצור מוחטות באף, עשיית אפצ'י וכו'.
אז הגוף שלך שרף 2200 קלוריות ב- 24 שעות ,
אבל הכנסת לו 3700 קלוריות.
מה יצא לנו , אתה בפלוס קלורי של 1500 קלוריות.
האמת , זה היה טוב מאוד , אם היית באדי בילדר.
לצערינו , אתה לא . (בינינו, החישובים פה לעולם לא יהיו מדוייקים , אבל ז המה שיש כרגע אז ננצל את זה עד הסוף)

אז,
בוא ונניח והפלוס הקלורי היומי שלך הוא 1500 קלוריות . הגיוני.
במבט שבועי, זה פלוס קלורי של 10,500 קלוריות לשבוע.
אז זה לא מסתדר לך שאתה עולה במשקל ? לי זה מסתדר מצויין , אתה אוכל בשבוע מה שאתה אמור לאכול בשבועיים.
הפתרון -
אץ רץ אל ההליכון על מנת להשלים פערים ולצמצם את הקלוריות האלה לאפס - הרי זו הדרך להוריד במשקל, לא ?.
בוא נסתכל על הגרף שהבאת :

אם אני מבין אותו נכון , מדובר בחיתוך הליכות של בין התקופות ה-6 לינואר עד ה 9 למרץ. חודשיים וקצת.
שים לב כמה כתוב שהוצאת סך הכל בתקופה הזאת בצד ימין למטה (למרות שאני לא נוטה להסתמך על חישובים סתמיים אבל בכל זאת) :
8700 קלוריות .
8700 קלוריות , בתקופה של חודשיים , זה גרעון קלורי של כ-1100 קלוריות בשבוע.
אבל רגע, אמרנו שאתה עם פלוס קלורי של 1500 מקודם.
אז 1500 (מינוס) 1100 = 400 קלוריות עודף בשבוע.
נכפיל ב-4.
1600 קלוריות.
ידידי , אין שום סיבה (אלא אם כן יש לך סיבה רפואית) שלא תעלה במשקל עם כ-2000 קלוריות נוספות כל חודש.
על אחת כמה וכמה שהתחלת להגביר את הפעילות האירובית מה שבטח ובוודאי גורם לך להיות רעב יותר ,
ובגלל שאין לך תפריט מסודר אין לך שום דרך לבקר את התיונה שלך.
אז עכשיו מסתדר לך שאתה משמין ?
לי זה מסתדר מאוד.

ד. לפי הגרף הייתה לך תקופה לא טובה באמצע.
כמו שזה נראה אתה גם הולך מאוד לאט.
הלכת 80 קילומטרים במשך 18 שעות , זה קצב 4.5 , זה מאוד לאט ספי , אני רוצה שתתחיל להעלות לכיוון ה5.5 - 6 קמ"ש, 4 פעמים בשבוע ,
כשעה כל פעם.
אתה אולי אומר לעצמך אבל רגע, אני הולך עכשיו 7 קילומטר לפעמים בכל הליכה אז מה ההבדל.
ההבדל הוא שבהסתכלות הכוללת - אתה תלך 28 קילומטר בחודש.
זה פי אחד וחצי ממה שהלכת בתקופה של חודשיים - תחשוב על זה.
יום יבוא ותתחיל לשלב ריצות בין לבין , אתה תראה , תאמין וזה יקרה.

ה. צר לי לנפץ לך את האשלייה . שומן לא משמין .
בישראל תפס חזק הטרנד לרשום את אחוזי השומן של כל מוצר בענק על האריזה,
ואתה רואה כוסיות ושחיפים מקפצים בין מדפי הגבינות ובוחרים להם MULLERים של 0% שומן בידיעה מטופשת ומוחלטת שזה מה שישמור להם על הפיגורה והם ילכו להתקקסנל עם הגוף המחוטב שלהם באיזה פיק אפ בר מסריח בצפון תל אביב.
אם הם היו מסובבים את האריזה ופותחים את עיניהם , הם היו רואים שעל תוויות המוצרים שעליהם מודפס אחוז שומן נמוך יותר,
יהיה לרוב ערך קלורי גדול בהרבה יותר והם "משמינים" הרבה יותר.
יותר מזה ,
בתהליכי דיאטה אנחנו חייבים לספק לגוף מספיק שומן כדי לייעל את תהילכי שריפת השומן.
(בטח ובטח שאת כל שאר אבות המזון), אם נהיה על 0 אחוז שומן מכל מה שנכניס לגוף במהלך כל היום -
נפגע בתהליכי החיטוב.

ו. אין סודות ואין ניסים ואין נפלאות (לפחות במצבך הנוכחי).
לא סתם אומרים שכדי לרזות צריך לאכול , מי שמחפש קיצורי דרך מוצא את עצמו בנתיב המהיר לאיכילוב. תקשיב למה שאומרים לך , אל תלחם ,
אתה לא הראשון שעושה את זה, לצערינו הרב גם לא האחרון.

ז. למרות הדעה הרווחות ומה שמשתמע ממה שנכתב כאן , גם לאכול מעט מדי זה לא פתרון.
זה רק יוביל למצב של עייפות , דפיקה של חילוף החומרים ובסופו של דבר חזרה להשמנה.
צריך לאכול מספיק, צריך לאכול נכון , צריך להכניס דלק כדי לשרוף אנרגיה ולרזות.

ח. אתה רוצה שנבנה לך תפריט. האמת גם אני מאוד רוצה.
אני רק יודע שהדבר היחידי שהוא ישמש לך זה לניגוב הישבן ,
כי אם לא תעשה סיבוב במוח ותפנים שאתה חייב לעשות ויתורים בנושא התיונה זה פשוט לא יילך וחבל על הזמן של שנינו.

ג. פירשת את הגרפים לא נכון בגלל הסה"כ שכתוב למטה שהוא מתייחס לכל התקופה מהפעם הראשונה שבדקתי את הצ'יפ של נייקי שזה מדצמבר 2009!
העברתי את הערכים רק של השבועיים האחרונים (שחזרתי לפעילות מלאה) לאקסל ולהלן הנתונים מה27.2 עד להיום 12.3 (שבועיים!):
סה"כ ק"מ: 53.39
סה"כ זמן: 11:29:51
סה"כ קלוריות: 6056

אם אני מחשב את מה שכתבת עם הערכים הנכונים הכל משתנה.
6000 קלוריות בשבועיים שזה 3000 בשבוע ולפי החישוב שלך (שקצת הלכתי לאיבוד בין הימים לשבועות) אני בגרעון של 1500 קלוריות ולא 400 עודף.
אשמח להמשך החישוב לראות את המצב הנכון כי עכשיו לא מסתדר לי שאני עדיין משמין.

ד. כמו שכתבתי, הסיכום של הגרף לא נכון. אם כי בחישוב של התאריכים הנכונים אני עדיין הולך במהירות הנ"ל בממוצע.
מתחיל ב4 ומגיע ל5 (על ההליכון) וב10 הדק' האחרונות יורד ל4.
אין לי בעיה לעבור ל4 פעמים בשבוע ב5.5-6 רק שזה כבר הליכה ממש מהירה/ריצה קלה כן?

ה. מכיר את נושא השומן במזון.
לא חסרים מוצרי מזון של 0% שומן עם 600 קלוריות ל100 גר'.

ו. אני לא מחפש קיצורי דרך, כמות האוכל שאני אוכל היום זה כמות האוכל שאני מרגיש שאני צריך!
אני לא בן אדם רעב! שאני רעב אני אוכל! מעולם לא העמדתי את עצמי במצב של רעב.
אני לא עובד על עצמי, זה הגוף שלי, יתכן והוא דפוק אבל זה המצב הנוכחי.

ז. אני לא מחפש לאכול מעט.
הסיבה שלא שיניתי תיונה שהתחלטתי לעשות ספורט זה בדיוק בגלל זה.
זה ברור שהגוף צריך אנרגיה בשביל לשרוף אותה.

החישוב של הגרעון הקלורי היה הערכה, כי לא הבאת תפריט מסודר ואתה כל יום אוכל מה שבא לך -
אז איך אני אמור לדעת כמה אתה אוכל ביום ?
הערכתי הערכה גסה שזה 3500 קלוריות . זה יכול להיות אפילו יותר, זה יכול להיות אפילו כפול, זה יכול להיות אפילו 0 -
מה אני - נביא ?

אני אצטט אותך -
ו. אני לא מחפש קיצורי דרך, כמות האוכל שאני אוכל היום זה כמות האוכל שאני מרגיש שאני צריך!
אני לא בן אדם רעב! שאני רעב אני אוכל! מעולם לא העמדתי את עצמי במצב של רעב.
אני לא עובד על עצמי, זה הגוף שלי, יתכן והוא דפוק אבל זה המצב הנוכחי.

עצם זה שאתה אוכל מה שאתה מרגיש שאתה "צריך" , זה הקיצור דרך הכי ענק שאתה עושה כאן.
מבחינתך אתה רק מעלה את צריכת האנרגיה , והגוף "דורש" שתכניס יותר בחזרה,
מה יוצא לנו ?
שאתה מקשיב לגוף שלך , ומשמין במקום להרזות.

"עובדה שלמרות החוסר רצון/זמן שלך לעזור לפני כמה חודשים ולמרות החוסר מוטיבציה חזרתי לספורט בהדרגה ועכשיו באינטנסיביות (באמצע שברתי את המרפק)."
אויש נו באמת, אתה מפיל את זה עליי עכשיו ?
אני אמור להזיז אותך לרוץ ? אני לא רוצה להגיב לזה אפילו , איכזבת אותי קשות בתגובה הזאת -
כל מה שאני כותב כאן הוא לטובתך , ואני בוחר להשתמש במילים חריפות כדי שתכניס את הדברים למוח ותפנים אותם.

אני שמח שאתה דבק בהחלטה לעבור שינוי , אבל אתה חייב להפנים שכדי שהשינוי הזה יתבצע -
אין יותר רטבים בסלט , אין יותר שמפניון מוקפצות, אין יותר ארוחות בארומה ,
אין יותר סושי , אין יותר פיתות , אם יש טחינה - זה בצורה מבוקרת כחלק מסך השומן היומי , אין יותר פסטות ,
אין יותר טבעול סויה בדבש, אין יותר קבבים לפני השינה , אין יותר כזה דבר קוביית שוקולד פה ושם - אין יותר כזה דבר שוקולד בבית , אין יותר פסטות בבולונוז , אין יותר שמן קנולה - יש שמן זית , אין יותר שניצלים מוכנים או לא מוכנים , אין יותר כזה דבר לדחוף לחם בלי בקרה,
אין יותר כזה דבר לאכול קציצות שאולי הן "רזות" אבל אתה מבשל אותם ברוטב עגבניות שאלוהים יודע כמה קלוריות הוא מכיל.
אין יותר עוגות , אין יותר טורט, אין יותר עוגיות , אין יותר גבינה צהובה -
אין !

אגב, גם עם הנתונים החדשים נראה שאתה צריך להשתפר -
אתה הולך בקצב שהוא בממוצע פחות מ 5 קמ"ש, הגיע הזמן להעלות.

----------
ולעיסוקינו -

אתה מתחיל לאכול דברים שאתה לא אוהב -
ביצים , יוגורט , גבינה לבנה , פסטה - רק חיטה מלאה , אורז - רק אורז מלא , שמן זית בצורה מבוקרת בסלט יבש ,
שקדים , קורנפלקס - רק ברנפלקס או שיבולת שועל בצורה מבוקרת.

אני לא מוכן בשום פנים ואופן לבזבז את זמני פה כל עוד אתה לא מסכים לתנאים האלה,
אני משקיע בכל תגובה שאני כותב לך כאן המון זמן ,
אני לא רוצה לשמוע תגובות כמו שכתבת בסוף -
"עובדה שלמרות החוסר רצון/זמן שלך לעזור לפני כמה חודשים ולמרות החוסר מוטיבציה חזרתי לספורט בהדרגה ועכשיו באינטנסיביות (באמצע שברתי את המרפק)."

מה אכפת לי בכלל ?
אתה עושה את זה בשבילי - או בשביל עצמך ?

הארוחות שליל קיץ פרסם והכוונה בתפריט שלו היא לבנות תפריט מסודר ומאורגן
שיחולק על פני כל היום על מנת שהגוף לא יפרק שריר
ויהיה כל הזמן גם בגרעון קלורי

חצי שעה 40 דקות ראשונות הגוף רק שורף סוכרים בפעילות ספורטיבית

אחר כך את המתחיל לשרוף שומן נטו. כל עוד אתה לא מגזים ונכנס למצב קטבולי ואז אתה שורף שריר ולא שומן

שעה וחצי שעתים אימון בעצימות בינונית אפשר לשרוף כ1000 קלוריות מנסיון.

אתם צריכים להבין...
זה לא מעניין כמה קלוריות הוא שורף באימון אירובי, למעשה... הוא בכלל לא חייב אירובי בכדי לרדת במשקל!
הוא צריך להיות בגרעון קלורי!
זה מה שגורם לירידה במשקל!
הוא יכול גם לעשות דקה אירובי... אם הוא דואג שלפי התיונה הוא בגרעון קלורי, אז הוא ירד במשקל!
זה לא מעניין כמה הוא רץ!
אתה חייב להפטר מהגישה הזאת של "אירובי זה מה ששורף שומן"

מה זה משנה אם 40-20 דק' ראשנות הוא רק שורף סוכרים?! זה עדיין קלוריות!
ומאיפה הגוף ישלים את האנרגיה אח"כ במידה והוא "גמר" את מאגרי ה"סוכר" שלו? משומן!

בנוסף בשלב מסויים הגוף עוצר את קצב ירידת המשקל וכדי להוסיף לגירעון הקלורי חובה לשלב ספורט אינטנסיבי אחרת תתקע. הריי לא תתחיל בדיאטה של 2000 קלוריות ואחרי כמה חודשים תרד ל1500 כי הגוף כבר התרגל ל2000 ואז אחרי כמה חודשים תרד ל1000 ואחרי זה ל500 זה לא עובד ככה

כדי להוסיף גרעיון קלורי חובה לשלב ספורט , אולי לא חובה בהתחלה כי בהתחלה הגוף משיל ממנו נוזלים וכו' וקל לרדת אבל בהמשך הספורט חובה להורדה במשקל טובה.

מה גם דיאטה ללא ספורט היא דיאטה שתשיל ממך המון שריר ואתה תמצא את עמצך תקוע עם שומן שלא תפטר ממנו ללא ספורט.

שעה ספורט מנסיון זה הרבה רק חימום נכון עושים כ20 דקות לחמם מנועים

שוב זה גם תלוי בספורט אני לא מצפה ממשוה לרוץ שעתים שהוא סובל מעודף משקל זה לא אפשרי לבקש ממנו
אבל הליכה מהירה חצי שעה , עוד חצי שעה אופנים , עוד חצי שעה קרוס זה לא בעיה וגם לא חייב ברצף אפשר גם לשלב מנוחה של 10 20 דקות בין לבין למרות שאני תמיד מעדיף לעבוד על דופק גבוה כל האימון..

וכמובן שחשוב גם לעבוד אנרובי ולא רק אירובי כמו שכל המדריכי הכושר ממליצים לאנשים שסובלים מעודף משקל

אנרובי חשוב מאוד גם של רוצים להרזות כדי לשמור על מסת שריר ולא לאבד אותה עקב הדיאטה.

ב. מאיפה הבאת את זה שספורט מדכא תיאבון? הגוף שלנו ניזון מקלוריות, קלוריות=אנרגיה.
אם אתה עושה ספורט, אתה שורף אנרגיה, משמע, יש לך פחות אנרגיה בגוף, אנרגיה שהגוף צריך כדי להתקיים
הגוף יקבל CARVING, משמע, רעב... איך הגעת לזה שספורט מדכא תיאבון?

ג. "בנוסף בשלב מסויים הגוף עוצר את קצב ירידת המשקל וכדי להוסיף לגירעון הקלורי חובה לשלב ספורט אינטנסיבי אחרת תתקע. " מאיפה הבאת את זה? אני התחלתי חיטוב ב3200 קלוריות וסיימתי על 2200...
ראית איך נראתי... לא רע אפשר להגיד...
מי אמר שצריך להתחיל ב2000? ומי אמר שצריך להיות בגרעון של 500? גם 300 יספיק.
מעבר לזה, יש סגנונות דיאטה שאומרות שאם תרד ל1400 והגוף יתקע בשלב מסויים, תעלה ל1800(כן כן, לעלות!) ואתה תמשיך לרדת! כי זה נותן בוסט למטבוליזם, בידיוק כמו שהולכות דיאטות דלות פחמימה, שפעם בכמה ימים עושים העמסת פחמימה.
אני לא אומר שזה לא מומלץ לשלב אירובי, להפך, אני בעד, בעיקר בזמן חיטוב, אבל זה לא הכרחי כמו שאתה קובע.

ד. "מה גם דיאטה ללא ספורט היא דיאטה שתשיל ממך המון שריר ואתה תמצא את עמצך תקוע עם שומן שלא תפטר ממנו ללא ספורט."
אירובי רק יעזור לפגוע בשריר... לא לשמר אותו.
אנאירובי אכן יעזור למנוע(עד כמה שניתן) פירוק שריר... אבל מה הקשר לאירובי?

ה. 20 דק' חימום?! אני היום עושה אירובי של 35 דק'... אתה רוצה להגיע לי שהאימון שלי הוא תכלס 15 דק'? אני לא עובד נכון? אולי תעזור לי לבנות לעצמי תוכנית אימון?
מוזר שדווקא ירדתי 2.5 ק"ג מבלי לאבד שריר או כוח... אבל אם אתה טוען שאני רק מתאמן 15 דק' אירובי...
ושעה זה הרצוי(ואולי אף יותר) מי אני שאתווכח... מה אני מבין...

ו. מה שהצעת(החצי שעה, חצי שעה, חצי שעה ו10-20 דק') זה אחד הדברים המטופשים שקראתי בפורום מאז שאני כאן(ואני לא קורא לך טיפש, תשים לב להבדל! אלה למה שאתה הצעת).

א.

אל תשווה את עצמך פה לשום דבר כי אנחנו פה מדברים על משקף עוף והרזיה ולא על מאסה וחיטוב , שאתה עושה מאסה אתה עושה מסרת שריר לבחורצי'ק פה יש מסת שומן ולא שריר אז אל תשווה את מה שאתה עושה למה שהוא צריך לעשות.

ב.

לגבי ספורט זה כנראה עיניין אישי אני אחרי אימון חזק ממש ממש לא רעב ושמעתי את זה מהרבה אנשים לאומת זאת כמוך יש אנשים שזה עושה אותם רעב כנראה שזה משתנה מאדם לאדם.

ג.

שוב אל תשווה את עצמך גבר ששוקל לצורך העיניין 110 קילו והגוף שלו שורף ביום רק מעצם העובדה שהוא חיי כ3500 קלוריות אז אתה בוה תפריט של 2000 2500 קלוריות ליממה וב2000-2500 קלוריות אפשר להכין אחלה של תפריט שבעולם.

אתה שכוח שאתה טוחן פחחמות כדי לעלות במאסה ופחחמה שווה 4 קולריות בדיאטה אתה אמור לקצץ בפחממות לא לגמרי כמובן אבל להוריד כמות פחממות בעיקר פחממות ריקות

ד. לגבי האירובי כל עוד הוא לא במצב קטבולי אין שום סיבה שהגוף ישרוף שריר גם באימון אירובי ובישביל זה גם משלבים אנרובי לא רק אירובי

ה.

לא יודע את רמת הכושר שלך אבל אדם שמחזיק מעצמו כבעל כושר גופני טוב עושה חימום כמו שצריך ולא עולה על הליכון ומקפצץ לו עליו ועושה צחוק מעבודה חימום איכותי לוקח כ15-20 דקות

זה שאתה עושה חצי שעה כן זה אומר שהמטרה שלך שונה מהמטרה של אדם שרוצה להרזות ובין היתר לחזק את הסיבולת לב ריאה שלו סביר להניך שאדם שהגיע למשקל גבוה הוא לא עשה הרבה ספורט והפעילות הלב והריאה שלו לא בעננים אז כן הגיע הזמן לשפר אותה ולבחצי שעה שעה לא תשפר אותה אם כל הכבוד הוא לא ירוץ על 10 קמש

ו. אני לא הצעת אני אמרתי מה אני עושה תקרא שוב ברור שאדם עם כושר לא טוב לא יעמוד בזה אבל זה אמור להיות המטרה של כל אדם לעמוד בכזאת סיבולת , אתה צריך להבין שבלי מסגרת הדיאטה לא שווה כלום כי יום יבוא גם אחרי הדיאטה ויהיה קל מאוד להישבר שוב

ב. זה לא עיניין אישי, ספורט יעשה אותך רעב כי לגוף חסר קלוריות.
אתה אולי לא מרגיש זאת מיידית אחרי האימון וזה אכן עיניין אינדיבידואלי, אבל בטווח הארוך אתה תרגיש את זה,
תשים לב שהארוחות שלך נהייות גדולות יותר עם הזמן וככה גם התאבון שלך.
להסתכל על מה קורה מיד אחרי האימון זה טעות,
ולהסתכל על מה אתה מרגיש ולקבוע לפי זה קביעה מסויימת זה גם טעות.
זה לא עיניין אינדיבודאלי, ספורט גורם לתחושת רעב נקודה.

ג. אתה רק מחזק את הטענה שלי, הוא מוציא המון המון קלוריות ולכן גם ב2500 הוא ירזה..
ולא צריך להתחיל ב2000 ולרדת כל שבוע ב500 כמו שאתה אמרת...
אני לא משווה אותו אלי...
בידיוק להפך, הוא שורף יותר ממני במנוחה כנראה.

ד. ולמה אתה חושב שהגוף לא יהיה קטבולי בשעתיים אימון אם אחרי שעה מופרש קורטיזול בגוף?

ה. "צחוק מעבודה"? רק התחלתי לעשות אירובי לפני שבועיים בערך ואני מוכן להתערב איתך שקצב הריצה שלי
יהיה טוב משלך בתוך חודש... עם כל האימונים של השנה+ שלך...
15-20 דק' חימום זה דבר שהנפצת ואני אשמח לראות מאיפה הבאת את זה.
מעבר לזה, אם אתה חושב ש30 דק' לא יעזרו לו, אתה ט-ו-ע-ה וכדי שתעצור פה ולא תחפור לעצמך
בור גדול יותר של טעויות ואמרות מטופשות כמו אלה.

ואני לא בתחרות איתך חלילה ככה שאפשר לוותר על התחרות ריצה

ואם אתה חושב שחצי שעה ביום תזיז משהו לכושור הגופני אז סבבה

בנוסף רק אני אציין שכל מה שכתבתי לא מתייחס לכותב האשכול אלה לתגובה שאתה כתבת זה שהואו אולי לא רוצה לעשות ספורט ולא מעניין אותו לא אומר שלא צריך לעשות ספורט.

ספורט זה חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא אם אתה רוצה ואם לא..
ואם בן אדם שרוצה לשמור על הגיזרה שלו גם אחרי שהוא השיל את הקילוגרמים המיותרים אין כמו ספורט כדי לעשות את זה.

בקשר ל"אותו ראש" טרחת לרשום מה שקראתי?
בחלק מהדברים הסכמתי, ספורט זה אכן בריא-אבל זה לא מה שמרזה בצורה ישירה,
תעשה ספורט עד מחר-אם תיהיה בפלוס קלורי אתה תעלה במשקל ולא תרד.
ספורט עוזר לשמור על מאסת שריר-בהתחשב בכך שבספורט אתה מתכוון לאנאירובי כי אירובי לא עוזר.
יש דברים שאני מסכים איתך רק שכשלת להבין בידיוק על מה אתה מדבר ולהיות ממוקד.

מעבר לזה, אין פה עיניין של "אתה בראש אחר" או "אתה רוצה להקשיב רק לעצמך"
אני מאוד אוהב את התיעונים האלה מאנשים שלא ממש מבינים... זה הדרך שלהם לצאת מויכוח...
זה כמו שאני יבוא ויקבע לך שג'וני ווקר זה 20% אלכוהול, אז אתה תגיד לי "אבל זיו, כתוב בפירוש על הבקבוק שזה 40%, זה עובדה! אתה לא יכול להתווכח"
אז אני יבוא ויגיד לך, טוב שמע... אנחנו לא באותו ראש, ואתה רוצה להקשיב רק לעצמך, וזה בסדר ומקובל לגמרי
אתה מבין? מה שאתה אומר, פשוט לא נכון ומה שאני אומר כן נכון אין פה עיניין של אותו ראש או הקשבה עצמית, אתה מסתמך על הדעות שלך ועל דברים סובייקטים(כמו תחושת הרעב למשל שקבעת שספורט מסיעע להורדת החשק לאכול וטעית) בעוד אני מסתמך על עשרות מחקרים ומאמרים בתחום.

מעבר לזה, להמליץ למישהו מתחיל לעשות שעתיים ספורט ביום זה טיפשי כי היא פשוט יפסיק אחרי שבוע והכל ילך לפח.

ושים לב שכל הודעה אתה רושם דברים לא קשורים בכלל..
"ספורט זה חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא אם אתה רוצה ואם לא..
ואם בן אדם שרוצה לשמור על הגיזרה שלו גם אחרי שהוא השיל את הקילוגרמים המיותרים אין כמו ספורט כדי לעשות את זה."
פותח האשכול לא דיבר על אורח חיים בריא אז מה הקשר לזה עכשיו?
ומי אמר שספורט זה לא אחלה דרך לשמור על גיזרה? מאיפה הבאת את זה פתאום ומה הקשר למה שדיברנו עד עכשיו? מתי מישהו אמר שזה לא נכון?

בכל מקרה, מסכים, הדיון מיותר כי אתה מסתמך על דברים סובייקטיבים שמתאימים לך ולא מידע כלשהו...
מעבר לזה, אתה כל פעם עונה X שמדברים על Y.

אני מצטער בכלל שכתבתי לו תגובה.. מקווה שאולי זה עזר למישהו אחר